防止积劳成疾

文/张园

防止积劳成疾

文/张园

近几年，中年知识分子过早去世的事情，屡有发生。究其原因，多与积劳成疾有关。因此，中年人如何加强自身的保健，防止积劳成疾，已是当务之急。

一、积劳成疾原因多

无论脑力或体力劳动，工作量过度，都会引起疲劳。祖国医学名著《素问》说：“久视伤血，久立伤骨，久行伤筋。”又说：“劳则气耗。”可见疲劳过度势必积劳成疾。积劳成疾的原因，大致有以下几个方面：

1.劳动量安排不当。例如工作任务过重，强度过大，工作时间太长等，超过身体负荷能力。

2.精神负担太重。高度的思虑引起神经功能失调，身体各种生理功能由此紊乱。

3.正常生活制度的骤然改变。例如熬夜、搞突击等，使有规则的生理规律遭到破坏。

4.伤病后过早恢复工作，或恢复工作后工作量增加太猛，身体不能适应。

5.心情抑郁不快。例如遇工作上的麻烦，家庭里的不和等，情志沉郁，忧愁太过，都足以影响神经功能。

6.房事频繁，导致伤身。

总之，造成积劳成疾的原因众多，各人还有自身的特殊情况。但发展规律都一样，开始表现是工作能力的下降，接着是身体抵抗力的低下，最终病痛乘虚而入。

二、疲劳过度有信号

防止积劳成疾，首先得学会善于捕捉疲劳过度的“信号”，在“信号”报警时便设法消除，不让它积聚成疾。这些信号是：

1.精神倦怠：精力消耗太大，人会无精打采，注意力不集中，记忆力下降。

2.面容异常：人在非常疲劳的情况下，面色可以十分红，也可以很苍白，眼神惺忪，萎靡不振。

3.周身无力：十分劳累时，全身肌肉都会酸痛和软弱无力，懒于活动。

4.头昏目眩：稍作活动便会头昏目眩，或者两眼发黑，眼前金星飞舞。

5.心慌虚汗：自觉心悸，一般活动后心跳、呼吸次数显著加快，经常多汗。

6.食欲下降：不想吃东西，没有饥饿感，日渐消瘦。

7.失眠多梦：大脑过于兴奋而功能失调，睡眠时不能入睡，即使有短暂的入眠也常常多梦。

三、驱劳防病要及时

要防止积劳成疾，应该做到以下几点：

1.工作适量：工作量的安排应该有一定的尺度，而且要由少到多、由轻至重地循序渐进。尽量减少熬夜、搞突击。家务劳动应有分工或从简，尽量规律化，免除不必要的费神与应酬。休息日要抽出时间休息，平时工作平时完，不能全留到休息日去干。总之，要想方设法不要再劳上加劳。

2.调节心身：应注意劳逸结合，不能猛拼猛干。在工作中间，要有一定的休息，松动一下身子，闭一会眼睛或者凝视花草，在楼上还可临窗远眺等等，让精神与体力都能得到一些调节以减轻疲劳。

3.充分睡眠：应该养成有规律的生活习惯，定时睡眠与起床。另外，应创造一个较安静的睡眠环境，入睡前做做额部、足部按摩，或用热水洗脚，可帮助睡眠，不宜服安眠药。

4.及时治病：有病应该及早治愈，疾病初起就给予适当处理，常可避免酿成重症。

5.经常锻炼：这有两层含意。其一是加强精神、情操的陶冶，要学会豁达开朗和冷静沉着，使自己的精神状态稳定，使身体的神经功能健全；其二是体质锻炼，开展适合中年人的体育活动，例如气功、太极拳、体操、长跑、游泳和散步等，以增强体质，发展耐力，使身体能接受更高的劳动强度。