柔韧素质对背越式跳高技术影响的探讨

王俊（西安体育学院研究生部 陕西 710068）

一、背越式跳高的技术特点

（一）助跑速度

跳高技术中最重要的一环在于，通过合理而连贯的动作，充分利用助跑中获得的水平速度，平稳地转入起跳，缩短起跳时缓冲动作时间，从而加快起跳时的垂直速度。

（二）起跳

起跳脚是以脚跟和脚掌外侧先着地，为了加快起跳速度和起跳腿从脚跟向前脚掌滚动得平稳而柔和，应控制摆动腿屈膝程度，摆腿屈膝折叠越紧，起跳的速度越快。

（三）过杆

起跳腾空后靠近杆的臂和头，应积极向杆上运动.随着背部转向横杆，头和双肩开始过杆。同时摆腿下放，双腿屈膝，小腿下垂，头，肩部过杆后开始仰头下沉，挺胸，挺髋，展腹，使人体在杆上成背桥姿势。切记，落垫时不能仰头，运动员的眼睛始终要注视着横杆方向。然而在这个环节柔韧素质起着重要的作用，如果没有一个好的背功，最终运动成绩将受到影响。

（四）落地

落地是指运动员过杆后身体重心下落到身体着地的过程。

二、背越式跳高技术的素质训练

（一）速度训练

有一般速度和专项速度。一般速度30-60m反复跑、100-150m反复跑、30-60m追逐跑；专项速度有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。

（二）力量训练

有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种。前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等；后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm、负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。……