浅析高原训练法在运动训练中的应用

□ 常莉伟（吉林省体育科学研究所 吉林 长春 130022）

1、高原训练法的基本原理

早在20世纪50年代，苏联就针对长跑运动员的训练在外高加索建立了一个高原训练基地。高原训练法原本是长跑教练根据赛事安排地点位于高原地带的情况而提出的一种机能适应性方法。然而1968年随着第19届奥运会赛址设在海拔高度为2240米的墨西哥城之后，高原训练法正式走进大众的视野，引起世界体育界的重视。此后，世界各国都开始对高原训练法进行深入的研究，掀起了一股高原训练法的研究实践热潮。20世纪80年代以来，随着运动训练科学水平的不断提高和发展，高原训练法再次走进人们的视野，各种衍生性的训练模式也纷纷应运而生。

所谓的高原训练法，是指有目的、有计划地组织运动员到适宜海拔高度的地区，进行定期的专项运动训练的方法。人体在高原低压缺氧环境下训练和恢复，利用高原环境缺氧和运动负荷双重刺激，从而使机体产生一系列有利于运动能力的抗缺氧生理反应。对于居平原的运动员来说，国际上认定的最佳高原训练的海拔为2000-2500米，最适宜持续时间为4-6周。

由于高原具有寒冷、日夜温差大、低氧、低压等特点，所以人体就会因为大气的压力而处于低氧状态。高原训练法就是利用这种低氧状态刺激人体生理生化机能适应高原环境的低氧和运动的缺氧。高原训练法主要对人体中的红细胞和血红蛋白产生较大的影响。根据研究结果现实，其总体规律大致是在高原上3-4周后，红细胞和血红蛋白的水平明显下降，因此在高原训练会促进红细胞的生成，从而增加氧的运输能力以补充血样饱和度下降而丧失的动脉血氧含量。……