谈力量训练对于青少年篮球运动员的重要性

吴盛东（西安体育学院 陕西 西安 710068）

现代篮球比赛更加讲究全队整体作战，场上多点进攻、全面开花，防守中更多地采用全场紧逼、区域紧逼，这些都对运动员的身体素质提出了更高要求，想在比赛中发挥出自己的技术和战术就要有良好的身体素质，然而力量素质是拥有良好身体素质的基础。所以，力量素质的好坏必将影响全队技、战术水平的高低，力量是胜负较量的决定因素。

1、篮球力量训练的特点

科学和经验显示，不同运动项目，对力量素质的专项需要也是不相同的。力量练习只有在接近、符合或超过专项比赛动作要求的时候才会形成与专项活动相一致的特定“神经－肌肉程式”和“与专项活动相符和的心理适应”，才能实现向专项运动的高效转移，才能最有效地发展专项所需的力量，使肌肉之间的协调更完善，才有利于巩固技术，取得更加理想的训练效果。篮球运动要求运动员移动迅速快、变向灵活。移动迅速则需腿部、踝关节及掌趾肌群都达到一定力量，协调配合一致才能做到蹬地快而有力，并且能迅速变换移动的方向。灵活跑动还需要腰腹肌力量的支持及脚掌内、外侧小肌群的力量的支持，从而做到迅速蹬地、变向。此外篮球运动中制动急停动作时常出现，这种动作的完成需要膝、踝关节肌群具有强大的退让收缩能力。在球赛过程中，队员在场上要快速不停地完成跑、跳、传球、投篮等各种技术动作，因此具备良好的下肢（包括踝关节等小肌肉群）、腰腹肌力和弹跳具有重要的作用。……