自我效能感在高校女生健美操教学中的运用

张 娟

（兴义民族师范学院，贵州 兴义 562400）

自我效能感在高校女生健美操教学中的运用

张 娟

（兴义民族师范学院，贵州 兴义 562400）

健美操作为一项追求时尚的运动，不仅可以塑造形体，还可以锻炼身体，深受青年学生的喜爱，已成为高校女生选修课的重要内容.随着越来越多人的加入，如何使女大学生在健美操课中得到满足并自觉地学习健美操，正确分析健美操教学中女大学生自我效能感形成的因素，提高自我效能感，已成为健美操教师很关心的一个问题.

自我效能感；高校女生；健美操教学

健美操自20世纪80年代初传入我国，以其体育的魅力和艺术的感染力在我国得到快速的推广与发展.特别是在高校得到了广泛的普及，已成为高校女生选修课的重要内容，也是高校女生最喜爱的健身活动之一.但在实践教学中，健美操教师往往会发现这样的问题：很多女生在学习时过分夸大动作的难度和失败的可能性，缺乏自信心，做动作时畏手畏脚，不敢充分展现自己，这些都是学生自我效能感不强的表现.Bandura的自我效能理论指出：学生的体育自我效能感直接影响学生参加体育锻炼的行为和态度.培养和提高女大学生健美操自我效能感的形成将会较好地解决上面的问题.

1 自我效能感的含义及其在健美操教学中的作用

美国著名的心理学家班杜拉在1977年首次提出自我效能感的定义：个体对自己是否有能力为完成某一行为所进行的推测与判断.班杜拉认为：即便人的行为没有对自己产生强化，但由于人对行为结果所能带来的功效产生期望，可能会主动性的进行那一活动，人的行为受行为的结果期望和效能期望的影响.所谓结果期望是个体对自己的某种行为可能会导致什么样结果的推测，对结果的推测能够激活和选择行为；而效能期望是指人对自己能否进行某种行为的实施能力的推测或判断.如果个体感到自己有能力进行某项活动时，就会产生高度的自我效能感并积极尝试完成那项活动.自我效能感的理论基础是三元交互决定论——探讨环境、行为以及表现为思维、认知、自我评价的人的主体因素之间的相互决策关系.

1.1 影响学生学习健美操的努力程度和坚持性

自我效能感高的学生在困难面前能坚持自己的行为以更大的努力战胜困难，而低自我效能感的学生则相反.女性的生理特征使大部分女生的力量、速度等身体素质较差，而柔韧素质相对较好.自我效能感高的女生在学习时就会选择力量、爆发力等素质要求较高的动作进行练习，通过各种辅助练习及一段时间的训练，逐渐达到动作的要求.而自我效能感低的女生则会选择一些柔韧性要求较高而其它素质要求较低的动作练习.如果经过一段时间的练习仍达不到动作的要求，就会放弃练习.

1.2 影响学生学习难度动作时的态度

健美操特别是竞技健美操属于难度大、强度高的表演性项目，对学习者的力量、柔韧、速度、协调等身体素质要求较高.要想深入学习这项活动，需要克服很多困难.自我效能感高的学生在困难面前会自信心十足，相信自己经过努力肯定能赢得挑战，而低自我效能感的学生则会过分夸大动作的难度，畏缩不前，不敢尝试，久而久之就会对健美操失去兴趣.

1.3 影响学生学习时的情绪

诸多研究表明：过度焦虑的人会低估自己的判断，疲劳和烦恼会使人感到难以胜任任务的要求.自我效能感高的学生上课时乐观、积极、充满热情，而自我效能感低的人总是想做不敢做，怕出丑，怕受伤，而导致紧张、焦虑、害羞等，致使疲劳提前出现.

1.4 影响新行为的形成和习得行为的表现

学习新动作时，自我效能感高的学生会集中注意力，抓住动作要点，很快的学会新动作.而自我效能感低的学生则总是担心自己学不会，上课时想东想西，不注意听讲，练习时不得要领，因此更加紧张，对自己学会的动作也不自信，做动作时畏畏缩缩、担心出错，既没有幅度又没有表现力.

2 影响高校女生自我效能感形成的因素

2.1 以往学习健美操的经历

以前学习或接触健美操或舞蹈的学生，协调、柔韧等身体素质相对来说好一些，且更容易掌握音乐的节奏，而健美操和音乐是分不开的，所以这类学生学习时能较轻松地学会动作，也能获得较多的成功体验，自我效能感也较高.

2.2 归因方式

如果学生把先前的成功归因于外部的不可控制因素（如运气好、任务难度小等）就会降低自我效能感，如果将成功归因于内部稳定因素（如能力强等）以及内部可控制因素（如努力程度不够等），就会增强学生的自我效能感.

2.3 替代经验

当一个学生看到某个与自己能力相似的同学成功地完成某个动作时，会使学生相信自己也能完成这个动作，训练时就会付出更多的努力，这会增强学生的自我效能感.而当他看到这个同学失败了，尤其是经过努力仍失败，就会其降低自我效能，认为自己肯定也完不成该动作，训练时不会付出很多的努力就放弃.

2.4 评价反馈

健美操学习过程中，学生的自我效能感常会因为教师或周围人的鼓励、建议、反馈等增强或减弱.如果长时间得不到积极的反馈，她们就会对自己失去信心，继而放弃这种活动而选择其它项目.但如果在学习中一有进步就得到教师的表扬、鼓励，同学们的称赞，就会大大增强自信心，学习也会更加努力，自我效能感也随之增加.

3 培养和提高女大学生健美操自我效能感的途径

3.1 根据女大学生的心理、生理特点制定相应的教学计划

高校女生的年龄一般在18-24岁之间，正是青春发育的成熟时期.这段时期的女生不仅渴望自己在心灵、道德修养等方面露出内在的质朴美，而且更加希望自己拥有体形匀称、曲线优美等外在韵律美，但她们在进行体育学习时却常表现出胆小、怕苦、怕累、不够勇敢等.所以教师在教学中，应抓住女生的心理特征，进行心理训练，帮助她们消除各种心理障碍，同时要根据女生的生理特征，制定适宜的运动负荷和教学内容，使她们觉得自己有能力完成教学任务，如果更努力些，还可以做得更好，增强其自我效能感.

3.2 教学中加入形体练习，帮助学生形成优美的体形

人人都爱美，特别是这个年龄阶段的高校女生，更希望自己能拥有优美的体形，更具吸引力.所以她们会选择她们所知道的方法来达到目的，如整形、节食、运动等.教师应抓住女大学生的这一心理，在教学中穿插一些时尚又可以训练形体的练习，如瑜伽健美操、形体健美操等，不但能引起学生的兴趣，还能帮助达到塑造体型的目的，从而吸引更多的女生加入到这一运动中来.

3.3 创造良好的学习环境

教师应经常变换教学环境和教学手段，使学生保持愉快的心情，带给她们快乐的学习体验，增强她们的学习兴趣，使她们从被动学习变成由兴趣带着主动学习，逐渐形成终身体育意识.同时，学习中培养学生团结友爱、互帮互助、相互合作的优良品质，使她们产生积极的求助行为和帮助行为，让学的同学能很快掌握技术动作，教的同学能掌握动作细节，这样都能得到更多的成功体验，从而提高自我效能感.

3.4 因材施教，制定难度适中的教学目标

对身体素质好、接受能力强、基础好的学生应适当增加动作难度，提高动作要求；对身体素质差、基础弱的同学应时刻注意她们，经常给予个别指导，看到进步应及时给予表扬，多给她们创设获得成功体验的机会，增强其自我效能感.教学目标要考虑到整体水平与个别差异，既不能让基础好的同学轻易达到教学目标，又要让身体素质差、基础弱的学生经过努力能达到教学目标.

3.5 引导学生进行正确的归因

有研究指出：体育活动的特点使女生进行体育活动时自我效能感降低，女生对成功和成就的追求低是导致自信心低的因素.女生更多的把失败归因于自己的能力不足，而将成功归因于运气好.这种外部的不可控制的归因会降低她们的自我效能感.久而久之，会让学生认为自己的能力太差，所取得的成功也都是靠运气，从而产生消极的学习态度，不愿做出进一步的努力.因此教师在教学时，应及时帮助学生进行正确合理的归因.成功时多归因于努力和能力，失败时则多归因于努力.如：动作记不住是因为练习得太少，难度动作完不成是因为身体素质训练太少等.教师要结合学生的自身状况，切实地指出学生的优点和不足，使学生能认清自己的优缺点，在以后的学习生活中，扬长避短，获得更多的成功体验，增强其自我效能感，提高女大学生健美操运动水平.

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