排除中长跑运动员赛前心里焦虑的方法研究

赵海军，马福莲

（吉林师范大学 体育学院，吉林 四平 136000）

排除中长跑运动员赛前心里焦虑的方法研究

赵海军，马福莲

（吉林师范大学 体育学院，吉林 四平 136000）

心理训练是有意识、有目的地采用一定的方法、手段，对中长跑运动员心理施加影响，来发展心理品质和调节心理状态的训练过程.因此，心理训练是有意识有目的对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响，发展心理品质，为运动员获取优异成绩储备心理能量，作好各种心理难备；心理训练是使运动员学会用意识调节和控制自己的心理状态，使之能在运动训练和复杂的比赛中，保持心理稳定性，发挥个体的运动潜能的各种训练手段.

心理训练；焦虑；中长跑；比赛

1 中长跑运动员赛前心理训练的意义

当前很多体育发达国家对中长跑运动员的心理训练极为重视，已有了许多科研成果，不少国家为其奥林匹克队配备了心理教练.心理训练作为一种新型手段进入运动训练领域，和身体训练、技术训练、战术训练一起构成运动训练的完整体系，成为科学训练中的重要组成部分.心理训练有助于中长跑运动员心理品质的发展，保证运动员进入良好的竞技状态，通过心理训练可消除紧张和焦虑，保持稳定的情绪和心理稳定性等，为进入良好的竞技状态提供了保证.如果中长跑运动员完善地掌握运动技巧，还能提高形成运动技巧的特殊心智能力.运动技巧是一种复杂的结构系统，不但需要有生理机能的良好发展，也需要有心理机能的良好发展，在二者的有机结合中，发挥人的最大运动潜能.

2 在中长跑比赛过程中影响中长跑运动员情绪状态变化分析

2.1 运动情绪兴奋状态.它是一种积极的以增力为特征的情绪状态，中长跑运动员处于亢奋状态的体验是力量增强、精神饱满、渴望参赛、身心协调.这种情绪状态是在比赛中产生的，并随竞赛形势激化而发展变化，它可以使运动员身体素质和技术水平得到充分发挥，较好地完成比赛任务.运动情绪的振奋状态，大多是在竞争激烈时产生的，运动员的体验是头脑清楚，判断准确，注意力集中，反应及时，坚信在比赛中能获得胜利的一种情绪状态.

2.2 运动情绪的投入状态.中长跑运动员陶醉状态经常是在势均力敌，名次交替上升的情况下产生的.这种状态在中长跑比赛中是经常见到的，它经常成为运动员夺取胜利的动力.竞赛中的情绪投入状态与运动陶醉不同，而处于陶醉状态的运动员能够很好地控制自己的行动，有助于技术水干的发挥.运动情绪的悔恨状态，经常是在运动员个人失误和疏忽失分时产生的，它具有迅速爆发性和强烈激励作用.悔恨后运动员一般会迅速动员潜力，力图提高活动效果.这种状态如不及时调整或失去控制，容易导致狂热状态，不利于比赛任务的完成.

2.3 运动竞争情绪状态.是中长跑运动员为了夺取优异成绩必须具备的一种情绪体验.它是在比赛中运动员自我评价和与对手评价的比较中形成的.运动竞争情绪的变化与各种运动项目比赛特点有关系，在中长跑比赛项目中，运动竞争情绪是直接指向对手，挫败对手的抵抗，战胜对手.

2.4 运动荣誉感在竞赛中产生的这些情感是社会高级情感体验，运动荣誉感经常是在比赛中运动员预感到优势或胜利受到威胁时产生的一种情绪体验，是他们感到要捍卫所代表的集体利益，并将集体利益与个人利益统一时而产生的情感.荣誉感是运动员克服因难，战胜对手极为深刻有力的情感.自豪感是运动员在取得胜利，并确认自己胜利无疑情况下产生的.义务感和责任感是中长跑运动员动员一切力量去战胜因难，无条件完成集体或国家交给自己任务的一种强有力的情感.几种运动情绪状态，在竞赛中是相互作用彼此有机联系的，中长跑运动员有时从一种情绪状态转入另一种情绪状态，有时是几种情绪交织在一起，所有这些情绪状态，在竞赛中对运动员的潜力的发挥都有积极的影响作用.这些情绪状态的形成与发展与运动员的个性特征、道德修养以及政治思想水平有着密切关系.

3 在比赛中影响中长跑运动员情绪状态变化的条件

3.1 竞赛的规模和面临比赛的任务.通常竞赛规模越大，中长跑运动员面临的任务越重要，运动员情绪体验就越强烈，重要的比赛任务会激起他们强烈的责任感和义务感，他们便动员一切力量，以战斗振奋的情绪为胜利去拼搏.

3.2 参赛双方成员实力对比.当参赛双方实力相差悬殊时，比赛难以形成紧张局面，中长跑运动员的情绪也不易高殊，如果双方势均力敌形成相持局面，成某方优势随时有被破坏时，这时，运动员的情绪体验就会达到最大强度，便会出现振奋的情绪体验.

3.3 训练程度和比赛经验.平时训练有意比赛经验丰富的中长跑运动员，一般在比赛中总是以增力情绪为主导的.这种情绪体验能鼓舞他们的信心和斗志，提高克服因形的能力，并善于控制自己的情绪和支配自己的行动，而缺乏比赛经验和训练程度较差的运动员，往往不能正确反映和预见比赛形势变化，容易产生各种心理障褥，不能有效地控调自己的情绪和行动.

4 消除比赛中影响中长跑运动员焦虑情绪的方法

4.1 用积极自我陈述来消除焦虑情绪.心理学家贝克认为人的情绪好坏主要取决于人的意识和思想，有些人情绪好是因为他认为自己做得好.有些人紧张焦虑，这是由于他们的思想被消极暗示所支配，而消极思维和暗示有时蕴藏着对问题的严重曲解.所以，他们认为不正确的消极暗示和思维是他们产生焦虑、恐惧和痛苦的根源.他们认为改变他们的抑郁、自卑和焦虑，首先应改变他们错误思维的认识，消除消极暗示的影响.克服中长跑运动员思维和暗示的影响，主要是利用心理咨询师和教练员、领队的权威性，利用语言和环境的作用，使运动员接受教练员和心理咨询师的观念，以积极的暗示取替和消除中长跑运动员对竞赛条件和结果的焦虑恐惧心理.在具体实施过程中，首先要倾听运动员的诉说，细致地分析焦虑产生的原因，尤其是第一次产生焦虑感的原因和情景.找出产生心理冲突的主要原因，然后制订消除焦虑心理的暗示训练方案.中长跑运动员赛前所表现出的焦虑情绪反应，大多是出于对比赛结果和比赛不适应以及缺乏全面分析、对判断情况的判断不当产生的.因此，实施言语暗示的重点放在对运动员的解释、说明、指导和鼓励上，教练员要与中长跑运动员还要建立良好关系，从帮助分析入手逐渐摆触到问题的实质.当运动员接受上述观点后，全面指导他们学会以积极暗示消除消极暗示，当他们再次想到焦虑情绪和对象时，能通过积极暗示使自己情绪处于稳定状态.

4.2 淡化比赛的重要性是稍除赛前中长跑运动员焦虑的有效方法，所谓淡化重要性就是使运动员在心理上淡化对比赛结果的认识，淡化对运动员评价的认识，力求改变为中长跑运动员提供社会支持人动员时要全面看待问题，不要肯定一切或否定一切，不要只着眼于消极方面，要看到运动员的积极因素.要注意奖励尖子选手的体制不要对大多数中长跑运动员造成过大的压力等.提高透明度，减少运动员头脑中的不确定性也是消除赛前焦虑.

4.3 用想象放松来控制焦虑情绪，使中长跑运动员进入肌肉放松状态，然后想象竞赛中所运用的有关技术动作，要求运动员去想象自己最成功的战术方法，用想象增强信心，控制焦虑情绪.感觉行动为演练基本上是使用想象与放松结合的一种训练方法，使用这种方法，如果中长跑运动员是模拟竞赛条件下练习某种技能的话，主要利用内部想象为佳，如果是需要辨别动作错误时，则利用外部想象较好，如果熟悉中长跑运动员技战术后，要求运动员去想象自己的最好动作，对于减少运动员焦虑情绪是非常有数的.

心理状态对人的体力活动影响十分显著，中长跑运动员的自控能力与心理稳定性不仅是该运动员成熟的标志，也是充分发挥技术、战术水平的保证.那些临场心理状态好，充满信心的运动员是不会出现太大的差错和起伏；而当运动员感觉焦虑时，是很难持续做出准确的动作，这种情况下高水平的比赛中表现的很突出.所以教练员和中长跑运动员只有完全了解体力和心理因素在运动过程中的相互作用，并恰当地运用这种作用时，才能充分发挥自己的应有水平和最大潜力.

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1673-260X（2012）05-0159-02