浅谈跳远运动员下肢力量的训练

陈栋

摘要:跳远运动的特点是速度为核心,力量为基础。下肢肌肉的力量对跳远运动起着非常重要的作用,是完成跳远技术动作的主要动力,下肢肌肉的绝对力量和快速力量的水平对跳远运动员取得优异成绩极为重要。起跳效果的好坏直接影响到跳跃的成绩,而起跳效果主要取决于下肢肌群的离心和向心收缩两种工作能力。从而使技术动作协调放松、轻松自如、减少损伤、节省能量,从而创造优异的成绩。

关键词:跳远运动下肢力量运动训练

跳远运动的特点是速度为核心,力量为基础。在比赛中,如果拥有强大的力量可以弥补技术的不足,增加运动员的取胜的信心,并能给对手造成心理上的压力。因此,力量训练也无可非议受到广大教练员和运动的重视。

众所周知,下肢肌肉的力量对跳远运动起着非常重要的作用,是完成跳远技术动作的主要动力,下肢肌肉的绝对力量和快速力量的水平对跳远运动员取得优异成绩极为重要。如今在力量训练中所采用的方法和手段又是多种多样,而在这方面最突出的要属超等长练习。它的特点是在动态中进行,使特定部位的肌肉快速力量得到有效的发展和提高。起跳效果的好坏直接影响到跳跃的成绩,而起跳效果主要取决于下肢肌群的离心和向心收缩两种工作能力。在下肢力量训练中采用超等长练习,就是为了解决这两种工作能力的协调发展,达到技术动作协调放松、轻松自如、减少损伤、节省能量,从而创造优异的成绩。……