排名前十的健康习惯

冯国

好习惯也有轻重，近日，美国“问他，健康网站总结了排名前十的健康习惯。帮你获得更舒适的生活。

1 步行上班。上班族可走一段路再坐车，或提前下车、把车停远些。

2 每周至少运动3次。每周应抽3—4天时间，做一次30分钟的有氧运动。

3 保持睡眠充足。睡前远离手机、iPad等分神的事物，能帮你睡个好觉。

4 随身带瓶水。轻微缺水会降低身体机能，尤其外出时更要随身带瓶水。

5 少食多餐。一天吃四五顿可避免多吃，但要限制每顿食物的量。

6 用水果当零食。用水果代替高脂肪、高热量的零食会让你精力更充沛。

7 早餐营养丰富。早餐应该包括足够的碳水化合物、蛋白质和少量脂肪。

8 用腹部呼吸。腹部呼吸能提高氧气的吸入量。吸气（呼气）时最大限度地扩张（收缩）腹部，胸部保持不动。

9 早晚做伸展运动。坐姿，左腿伸直，右脚脚掌放在大腿内侧，身体慢慢侧倾，左手尽量触碰左脚脚尖。

10 弯腰姿势正确。弯腰搬重物时，要先弯曲膝盖，背部挺直。

（摘自《生命时報》2012.10.12）