以小见大：从“半脚掌”浅谈中国古典舞基本训练的重要性

刘 卓

（沈阳音乐学院舞蹈学院，辽宁 沈阳 110169）

从学习舞蹈那天起，我们就从开始练习勾绷脚，到把上的擦地、小踢腿，再到技术技巧的跳、转，这整个训练过程中都在练习我们脚腕的力量，同时还加强了基本功力量和稳定性的训练。但是如果只是把“半脚掌”简单的理解为一个脚掌推地、落地的过程不注意掌握其细节要领，那它的训练价值就会弊大于利了。下面我们通过以下三个问题的简单解答来更深的了解“半脚掌”的训练意义。

每一个舞蹈学员都做过无数次的“半脚掌”训练，但由于这个动作过于简单，一些同学并没有认真的分析过这个动作，经常在练习时偷懒，没有做到位。那么怎样做才能更有效的达到它的训练价值呢？首先，立半脚掌不是单纯的脚部运动，不是简单的把脚跟抬起。它是从整个身体的头部，到盆骨、大腿再到脚腕，一同向上的一个动作。做时当然要切记不要出现坐胯、端肩，或者膝盖弯曲、大腿放松等问题。其次，半脚掌要推到位，立到最顶点。不要只推起一点点，那样整个力量没有都在半脚掌上而是加注在大腿和小腿上，这样就没有达到肌肉线条拉长的作用，会使大腿小腿的肌肉加粗。同时没有立到最高点的半脚掌，它的稳定性也是不稳的。最后是落下脚掌时，注意提气，一点点落下，不要一下子下来，把所有的力气加压在脚后跟上。这样不但是对自己的脚腕的损坏，而且，此次的“半脚掌”练习同时也失去了意义，没有达到它的训练价值。……