浅谈小学生课余训练的原则

李瑞

小学生正处于生长发育时期，其各器官系统都还不很成熟，所以运动训练负荷和项目必需适合其年龄特点，严格遵循适量和逐渐增加运动负荷的原则。课余训练必须有周密的计划，既要有长远的考虑，又要有阶段的安排，且不可为了应付比赛而进行突击训练， 课余训练的原则是课余训练中必须遵循的准则。

一、循序渐进原则

循序渐进原则是指在体育教学与训练中应从易到难、由简到繁、从小到大地进行，既不能急于求成，又不能停滞不前，人体各器官系统的形态结构、生理功能和生化变化在教学与训练影响下产生的适应性增强，是在多次的刺激作用下产生的适应过程，因此运动技能的建立必须遵循从易到难、由简到繁、从小到大的循序渐进原则，超负荷是指运动训练的负荷应该超过以往的常量负荷，它对运动技能的形成有着加速作用，为使训练能在超负荷条件下持续进行，应该逐渐使负荷增加，但这种负荷的增加应该是周期性的逐步的增加，即在一个周期的训练高峰后衔接一个训练强度和负荷较低的阶段，使逐渐增加的超负荷刺激伴着恢复和适应。

小学生课余训练的内容、方法及运动负荷等，要由易到难，先简后繁有小到大逐渐深化和提高。因为人体对外界的适应能力是一个逐渐提高的过程，如果违背了这个原则就会影响运动效果，甚至影响小学生的生长发育。小学生的身体技能还没有完全发育健全，所以在训练时不能急于求成，伤害学生的身体，在训练中要加强计划性和科学性将这一原则贯彻到底。

二、全面训练的原则

体育训练是在于促进学生的生长发育及全面增强学生各器官功能。为此应该在教学训练过程中给身体各器官系统以全面影响，使人体各器官系统均承受一定的负荷，但不要将全面身体训练与发展学生的专项能力对立起来。全面身体训练、专项身体训练及专项技术训练应合理搭配，并根据年龄的训练水平、季节等合理安排。随着年龄的增长和训练水平的提高，可逐渐增加专项训练的比重，但不能忽视身体全面训练。

在对小学的训练时要调动小学生各器官系统的机能、各种身体素质及活动能力均得到均衡发展。人体是个完整的机体，人体的各部位、器官系统、身体素质及基本活动能力之间都是相互联系相互制约的，只有对身体各部位采用多种手段，进行全面的训练，才能使其得到全面的发展。如果忽视这一点，不仅是小学生的身体发育受到影响还会对以后学生的训练及运动成绩的提高有一定的影响。

三、合理安排运动负荷

体育训练的运动负荷合理与否是衡量体育训练质量的指标之一。根据体育训练的项目和训练形式的特点，合理安排、调节训练的运动负荷，对完成训练任务十分重要。体育训练的运动量过大，不仅达不到增强学生体质的目的，反而影响学生的身体健康，使学生对体育训练产生害怕心理。没有一定的运动量，又不能对机体产生积极的影响作用。安排训练的运动负荷的前提是合理，而不是越大越好。所谓合理，首先要符合体育训练特定的教学任务和要求，其次要结合项目特点和学生的负荷能力及场地、器材、地理、气候、季节等因素来安排。安排训练的运动负荷，总的来说，应根据人体生理机能活动能力变化的规律.循序渐进，从小到大逐渐加大运动负荷。人体机能的活动规律的变化过程是由逐步上升→稳定→下降和恢复三个阶段，每次体育课的运动负荷的安排一定要符合这条规律。目前普遍采用心率的方法，确定体育训练的运动量。在准备活动时，以学生的平均心率在120次/分为宜。因此，运动负荷过大或过小都不利益增强体能和增进健康，只有事宜的运动负荷才能取得良好的锻炼效果。

四、长期系统的训练原则

1、防止重身体素质，轻运动技术的学习和掌握

学生运动技术的学习和掌握需要有一个过程。首先必须是要适应，不能急于求成，要让他们在长时间的训练中一步一步适应并提高。

2、防止采用大强度训练

大强度训练往往会给学生造成：（1）使关节韧带受伤；（2）内脏器官的发育和神经系统产生较大的副作用；（3）不利于学习和掌握运动技术；（4）不利于刻苦顽强的训练作风的培养和形成。因此，一般在训练中应采取强度小而量大的训练方法，以保证学生身体的全面发展，增进健康，也有助于承受大负荷的训练。只有经过反复多次的重复练习，才会提高练习的效果。

五、区别对待的原则

区别对待，就是根据学生的身心特点，以学生为主体的教学。在体育教学中，如何克服由于学生的身体素质、运动能力、学习兴趣、以及性格、气质诸方面的差异？我认为，要从学生的认识、素质、能力、生理、心理因素去分析，还要考虑训练内容的适可程度、教学环境条件影响等方面，同时更要从学生的思想教育，体育器材教具的运用、调整、变化，练习中难度的区别、规则的改革等不同形式的教学手段，走出“成人化”教学误区，发挥不同水平、能力学生的积极性。

搞好小学体育训练工作是需要长期积累，不断进取的。不但要认清在素质教育下学校课余体育训练的新形势，还要了解本地区、本校的情况。相信只要大家齐心合力，学校的课余体育训练工作一定会更好。

（陕西省洋县关帝镇中心小学）