初中男子400米栏速度耐力训练方法探讨

王俊

(广州市番禺区沙湾镇象达中学 广东广州 510000)

跨栏跑是田径运动中一项动作复杂、技术性和观赏性较强的运动项目。400m栏对运动员的速度、耐力、力量、柔韧、灵敏与协调等素质,都要求很高。正处于生长发育的青少年时期,科学系统的训练,使机体较好的改善,可使青少年生长发育过程中增强体质,发掘各器官系统的功能,为专项训练打下较好的根基。而影响400m跨栏跑成绩主要决定于运动员的平跑速度、过栏技术以及跑跨结合的能力,其平跑速度又决定于加速能力、步频、步长和保持高频率及较大步长的能力。本文通过400m栏供能特点分析,认为采取有氧耐力训练、有氧和无氧混合训练、无氧耐力训练来发展速度耐力是提高400m栏成绩的关键。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

象达中学田径队初中男子400m栏运动员6人,年龄段为14～15岁。

1.2 研究方法

(1)文献资料法:查阅有关400m栏跑的文献资料,了解关于400m栏速度耐力训练的手段。

(2)实验法:运用有氧耐力训练、有氧和无氧混合训练、无氧耐力训练等方法对象达中学初中男子6名400米栏运动员进行为期20周五个训练阶段训练。

(3)统计法:对实验得到的数据进行数理统计。

2 结果与分析

2.16 名初中男子400m栏运动员训练前后成绩分析

表2为6名初中男子400m栏运动员的训练比重安排,训练时间为20周。从表1可知,经过20周五个训练阶段训练,象达中学6名初中男子400m栏运动员训练前平均成绩是1:21.80,训练后平均成绩是1:06.39,训练前后的平均差值15.41。经过训练后的成绩比训练前成绩平均提高15.40,全部运动员均有显著进步。……