浅谈羽毛球中步法移动技术的教学

李闯

(沈阳理工大学体育部 辽宁沈阳 110159)

在羽毛球这项体育运动当中，快速、灵活等步法是其取胜的关键，随着时间的推移，羽毛球技术也在稳步提高，因此，运动员必须要准确的计算好步法的所需时间，在移动状态下实施动作和战术，有相关资料证明，在一场羽毛球比赛过程中，通常情况下，运动员统共需要完成300次以上的不同步法，而且每两种步法转换的时间不能超过2s，由此可见，若是想在比赛中取得胜利，那么就要确保位置移动到位，战略实施到位，我们可以看出，在现代高质量的比赛当中，在场上，羽毛球运动员在移动时更加快速和简洁,主要强调步法的合理性和有效性，所以说与手法训练相比，在比赛当中步法训练占有更重的比例。所以，运动员在学习和训练羽毛球技术这一过程当中，熟练掌握合理有效的羽毛球步法是十分重要的问题，本文围绕现代高校羽毛球运动教学过程中的步法教学开展话题，希望可以为学习羽毛球运动的人带来一定的帮助。

1 羽毛球的常用步法、组成和分类等问题的分析

1.1 羽毛球步法的组成

在羽毛球这项人们所熟知的运动过程中，可以说随着近些年的发展，步法移动的方式非常多，虽然步法繁多，但是万变不离其宗，他们的技术构成本质都是相同的。基本上都是以协助完成击球动作、回动、移动以及启动四个技术步骤组合而成。（1）启动：通常情况下，羽毛球启动基本上源于运动员的判断及自身反应，同时这两项也是运动员在比赛中能够快速完成起动动作的基本。在起动这一移动环节当中，除了要练习反应迅速之外，还要重视运动员的判断能力，对其加紧训练。（2）移动步法：在比赛过程中，运动员最初是处在重心位置的，由于完成动作的必要，运动员会移动到判断好的击球位置。运动员此时所表现出来的比赛水平，基本都要依靠移动动作和技巧上，为了能够令运动员快速移动有效的步法，可以针对于这一方面进行训练和教学。（3）协助完成击球动作：运动员在场上完成击球动作时，不单单只是使用上肢来击球，完成击球动作更重要的是需要下肢的配合，上肢和下肢共同发力才能完成这项动作，同时这也是羽毛球运动步法结构中重要组成部分。如果上下两肢配合不好，那么比赛也会失去最佳水准，所以应该要求运动员在完成动作时，上肢和下肢配合协调、发球、接球合理而准确，带给人一种轻松自如之感。（4）回动：在完成击球动作之后，运动员应使用两侧移动步法快速的回到中心点，为迎接下一球做好万全准备。回动要求运动员根据战术的需要来进行移动，而不是盲目的跑向场地的中心地点。

1.2 羽毛球步法分类

对于羽毛球步法的分类，国内学者分成的种类较多，在具体步法中基本有：跳步、交叉步、垫步、并步、跨步和蹬步等，但是若是要以来球位置来对其进行划分的话，那么则可以分成：两侧移动步法、后退步法以及上网步法等。

(1)后退步法：一般来说，在实战过程中，后退步法被应用的比较多，同时，相对于其他步法来讲，后退步法动作繁复，且难以掌握，其中涵盖了右后场区的正手后退步法以及后场区的头顶后退步法等等。

(2)两侧移动步法：在场上，运动员主要是利用向两侧移动来完成两侧移动步法，这种步法基本上用于接沙球或者是平抽挡动作中，这种步法较为简单且容易掌握，涵盖了两侧蹬跨步、左侧交叉移动步和右侧并步等。两侧灯跨步通常用于来球快速落点偏向球场中间时使用。

(3)上网步法：在教学过程中，上网步法涵盖了跨步上网、交叉步上网、垫步上网以及登跳上网等步法。比赛中，运动员可以根据对方发球的速度和落点等方面，来选择蹬跳上网步法、交叉上网步法、垫步上网步或是跨步上网来完成下一步动作。一般情况下，运动员的位置处在稍前或中场位置，运动员在完成回球等动作之后，应快速采用小步、并步或者是交叉步回到中心位置,为下一接球做好准备。

1.3 羽毛球常用步法分析

近些年，随着羽毛球运动越来越被人所熟知，创设出许多不同的战略和打法，在多种比赛过程中，运动员所使用的步法逐渐的显示出简单并且有效的趋势，鉴于这种情况，对于运动员各种步法的使用频率则更有必要对其进行研究与分析，教师在对运动员教授步法教学时，对于时间的分配必要要具备科学依据以及合理性和有效性。作者通过查询大量相关资料发现：在一场质量较高的比赛中，男女运动员使用步法各不相同，时间理念也不统一，频率大致为左前场蹬跨步、右前场蹬跨步、左前场垫步和左后转起跳等。

而比赛中，男子运动员转换步法的频率则更加频繁，但是在实际训练和教学左中，应该对训练男子运动员步法等问题上加以重视。除此之外，还应该根据比赛中运动员步伐使用的频率，制定出一套有效且合理的练习计划。

2 羽毛球教学方法探析

2.1 运动员站位及其步伐等方面的教学

一般情况下，运动员保持正确以及合理的站姿是学好羽毛球步法的基础，也就是说，运动员只有保持正确合理的站位，才能够保证步法的合理性和有效性，在一场高质量的羽毛球比赛过程中，运动员不同的接球状态都会转换不同的站位姿势，例如：一般来说，接发球时，运动员的后脚掌脚跟微微抬起，两臂自然太高、右脚在后前脚在前，重心处于前脚掌，这种姿势有利于运动员完成快速击球的动作；在其他情况下，运动员通常采用右脚稍微在前，左脚稍微在后的姿势，这种姿势能够帮助运动员在接球过程中保持快速后退的状态；而如果运动员是在接杀球时，运动员应选择双脚开立的接球姿势，这样的姿势从某种角度来说更加利于运动员能够向两侧快速移动与快速蹬地。

2.2 起动与回位方面的教学

在羽毛球教学过程当中，学生经常会出现诸如落位迟缓以及启动僵硬等情况。通常情况下，如果运动员在完成启动动作时行为较为僵硬，那么就极易错过选择最有利的击球点，若是运动员出现回位迟缓的状况，那么在一轮的接球中，运动员就会处在被动的位置，但是不管哪一种情况发生，在比赛当中都会影响运动员那份，所以说，在整个教学训练过程当中，教师首先应该培养学生快速启动能力以及快速回位意识，辅助以强大的步法加以练习，确保学生在羽毛球比赛中可以及时接球和回位。

3 常见问题分析

(1)运动员在完成蹬跨步时，通常会因为动作无力、达不到标准等原因，促使技术完成的不够好，这样对步法发挥自身的有效性有着重要的影响。除此之外，运动员在完成动作之后落地时，重心应具有前一等过程，弯曲前腿膝关节来控制住身体的稳定。练习此类动作，在日常教学工程中，可以令学生以弓箭步走或者是弓箭步跳的方法来训练，加强运动员在动作时的缓冲能力和启动力度。

(2)运动员手法和步法两者之间的脱节。可以说，羽毛球技术的核心就是手法和步法，虽然步法主要为运动员选择合理饿击球点奠定了基础，但是还是要作用于手法，只有这两者之间相互配合才能为取胜获得更高的几率。可是目前运动员在训练过程中，往往将他们分开训练，造成脱节的情况。这样是不对的，应配合手法技术，应该训练学生的击球目的，以此来练习步法，这样才能达到更好的效果。

4 结语

结合目前的实际情况，提高了自己的建议及简介，希望能帮助提高羽毛球这项运动的教学质量，为羽毛球运动的普及和专业人才的培养做出贡献，令越来越多的人爱上这项运动。

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