心理智能训练在散打运动中的应用研究

◎林子棵

（天津体育学院研究生部，天津市 300000）

心理素质的好坏直接影响运动员动作的协调、技法的发挥。在体能训练方面应该以科学的方法为指导，对运动员进行心理素质的培养和训练，提高其心理承受能力和应变能力，使其提高应付实战的能力。在日益重视心理训练的今天，对散打运动进行心理指导，是提高个人技术水平的需要，也是散打运动发展的要求。

下面我就谈谈在散打运动中经常出现的心理不良的状态以及如何进行智能训练。

一、赛前容易出现的心理状态

1.太激动的状态

太激动一般表现为身体发抖，呼吸急促，心跳加快，焦急不安等一系列的问题。这对比赛有不好的影响，甚至会乱了方寸。这种不良的心理状态是因为比赛经验不足，自我控制差导致的。这需要长时间的赛前心理智能训练，让比赛成为习惯就不会出现太激动的现象了。

2.太自信的状态

这种状态的运动员具体表现为精神放松，不认真赛前热身，相信会很容易赢得比赛。这样状态的运动员上场如果遇到挫折就会出现迷茫，彷徨，手足无措，导致失误而输掉比赛。这种状态的运动员应该想着如何赢得比赛，让自己一直保持最好状态。

二、赛中容易出现的心理状态

1.过分紧张

紧张过度是指运动员的情绪易受比赛中的对手、观众、裁判、规则、场次、气候及地理等因素影响。这种状态的运动员不能够很好地调整自己的心理状态。在比赛场上大喊一声或深呼吸，跳跳蹦蹦，既能让运动员精神集中消除紧张又能增加气势从而建立一种心理优势。

2.患得患失

这种状态通常表现为对比赛的成绩很在意，在赛场上失了点分就着急而乱了分寸，过多地考虑得分而不考虑战术。从而让对手有机可乘。这样的运动员应把每一场比赛当做是锻炼和提高的机会，不应该有太多杂念，从而保持好的精神状态，考虑最佳的战术，进而发挥出最佳水平。

三、赛后容易出现的心理状态

1.自卑状态

这样的状态很多是因为之前比赛发挥得很不好而难以面对同学和教练的现象。通常表现为训练无精打采的，害怕看见同学和教练。面对自卑的状态我们应该为自己打气，建立一种心理优势，下次刻苦训练尽自己最大能力就行了。

2.骄傲状态

一般是运动员在之前的比赛中超长发挥，技术运用的巧妙，取得了很好的成绩而产生的骄傲心理状态。运动员要警惕这种状态的发生，因为很可能导致下次比赛的失利。所以，一定要自我控制骄傲的状态。

四、散打对抗应具备心理素质及智能训练

1.冷静与胆识

冷静，指运动员不管是在赛前、赛中、赛后都要保持沉着冷静，即使是在残酷紧张的对抗中，面对实力强大的对手时，也能够冷静地判断及作出应对策略。胆识，要求运动员要有不屈不挠，勇敢拼搏的精神和勇气。这些心理特征对运动员水平的发挥与提高有着很大的影响和作用。运动员要相信自己具有足够的胆识与冷静的头脑进行比赛对抗。

2.思考和应变能力

在散打运动中，运动员在随时变化的情况下能够独自作出正确的思考和应变，并如何在正确的时间、位置和空间发出动作，这都需要运动员有思考和很好的应变能力，思考和应变是几乎同时进行的，这就要求运动员要有良好的心理支撑。这种灵活的思考能力和应变能力的智能训练必须经过刻苦训练和长期比赛对抗。

3.求胜心与心理优势

求胜心在散打对抗中有很大的作用。欲望够大才能有大的动力，推动成功。这就要求运动员一定在平时养成一种占有欲强的习惯，为自己加油打气，为自己建立心理优势。这样运动员会在散打运动中取得理想的成绩。

五、结论与建议

1.结论

在散打运动中心理素质的智能训练方法还有很多，比如赛前的模拟训练、自我控制训练、上场前的准备活动、集中注意力的训练、自我控制能力训练等方法，这些都能够帮助运动员很好的调节心理状态，保持一种饱满的精神状态。总之，运动员和教练员双方都应该相互努力，都要放得开，有什么问题相互解决，这样运动员才能有好的心理状态去训练和比赛。

2.建议

首先，建议教练员一定要对每一个运动员负责任，对运动员的各种心理状态表现应及时地观察和调节。教练一定要督促运动员不要胡思乱想、集中精神不带负担地去比赛。其次，运动员不要有任何不良的心理状态，有的话一定采取智能训练把心态调整过来，不要自卑和骄傲，应以平常心去面对训练和比赛。

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