综述短道速滑运动员心理素质训练

杨美贞

【摘 要】短道速滑运动员的心理素质是影响其竞技状态的重要因素。分析运动员表现出最佳竞技状态时的心理特征及其培养措施，有利于提高运动员的心理素质，充分发挥运动员的潜能，使之达到最佳竞技状态。

【关键词】短道速滑运动员；最佳竞技状态；心理特征；自我效能感；成功体验

1.短道速滑优秀运动员专项心理素质

1.1高度集中注意力

注意力高度集中是运动员完成训练任务创造优异成绩的重要条件。注意力伴随在一切心理过程中，是对人的心理活动对象的一定指向和集中，运动员能否快速地集中自己的注意力，对于比赛是非常重要的。高水平的运动表现在运动员处于理想的激活状态中，运动员的注意力完全指向于操作完成过程而排除其他一切因素。善于适时适度地把注意力集中指向所面临的目标，才能促进积极活跃状态，保持适度的情绪激活水平，提高运动注意力的分配和转移能力，达到提高训练和比赛效果的目的。

1.2敏锐的判断与感知能力

具有良好的判断力和感知能力对短道速滑运动员比赛实施战术至关重要。在滑行动作幅度较大、对抗性强、速度快的比赛中，优秀的运动员不但具有较强的动作节奏感和速度感，还具备较强的放松协调能力。短道速滑比赛由于战术行动和动作变化迅速，因而要求运动员具有敏捷和灵活的思维活动，使之能够在瞬息万变的比赛中，抓住有利时机，抢占有利位置，进而赢得赛场主动权。

1.3坚定的自信心与良好的竞赛情绪

短道运动员适宜的动机与坚定的自信心对激发心理能量及技、战术的正常发挥将起到相当大的作用。乐观的情绪会激励他们充分发挥自己的运动潜能，取得最佳战绩。根据短道速滑运动的特点，运动员不仅要在速度上取胜，而且要战胜对手才能取得好成绩。运动员在比赛中能及时调整技术、战术，在超越过程中对身体的协调能力则要求很高，尤其是在超越失败时能够迅速改正错误，抓住时机，判断好时间空间的位置，为下一次超越做好准备。

2.心理素质训练的对策

2.1观察、判断能力与技、战术的结合训练

在竞争激烈的短道速滑比赛中，运动员心理较量表现在双方的斗智，这就要求运动员在瞬息万变的比赛中，不仅要保持冷静的头脑，而且要积极地进行思维活动，并在尾随滑跑中迅速地从不利位置判断分析对方的技术、战术意图，敏锐地观察对方的薄弱环节，及时采取对策，机智地调节自己的滑跑路线，抓住机会进行超越，直至扩大领先优势。如在训练中可安排在尾随滑行中，暗指令一人突然起动，抓住时机和有利战术区段实施有效的过人战术。在训练中要有意识地启发运动员的战术思维，帮助运动员分析实战中技术、战术的运用；分析运动员在各个区域的滑跑情况，所处位置和过人时机，用多变的对抗性战术训练来提高运动员在复杂的情况下的快速分析判断能力。

2.2适应能力的训练

加强比赛中心理控制，提高赛场应变能力训练中，要注意保持运动员心理状态的稳定性和提高抗干扰的能力。作为教练员应该对运动员逐渐施加心理影响，使他们能更好地进入比赛意境，并加强提高其应变能力和心理素质训练，使技术、战术训练与心理演练有机结合。

2.3加强情感训练

由于竞赛的激烈性和复杂性，往往运动员会表现出多种复杂的情绪变化。分析这些情绪变化的原因，结合具体战术训练，有意识加强运动员对各种比赛变化的适应能力，保持平稳的心理情绪，时时地注意调控运动员的心理情绪的变化，使之有利于比赛，这一点是极为重要的。因此，在训练中要因人施教，充分发挥运动员的个性特征和心理优势。在集体项目或个人项目战术训练中，注意培养队员与队员之间的友谊，树立良好的互助配合精神；注意队员与教练员之间在训练中的相互配合，增强运动员对教练员的信任感；注意提高运动员取胜的信心，调整赛前和比赛中的心理状态，使运动员能够轻松自如地投入训练和比赛。

2.4抗干扰能力的训练

教练员可通过比赛前的模拟训练，培养运动员比赛中的抗干扰能力。诸如，观众的嗓音干扰，喝倒彩，裁判员判罚干扰，对手实施拦阻的干扰等。可在训练中，设计在各种干扰的情况下，有计划、有目的地完成抗干扰的训练内容，即可通过模拟训练，也可以通过语言模拟。例如向队员提出在比赛中裁判员判罚犯规怎么应付，让队员回答这样类似的问题，以便为比赛做好心理准备；也可以安排实践模拟。如安排陪练按对手情况模拟比赛，进而提高对未来比赛的适应能力。

2.5战术训练与心理训练相结合

在实施战术训练时，可将技术、战术的训练内容与心理训练相结合，以便达到强化战术，掌握实效技术的训练效果。例如：对重要技术环节，在训练中均可采用心理模拟练习，即“大脑电影”，可在分段滑、过程滑及弯道滑的练习前，对技术的关键动作让队员进行自我暗示，在头脑中回忆每个动作的表象和用力感觉，经过这样想象，使运动员感到滑起来运用动作技术更加流畅，技术、战术也变得更加清晰、灵活，进而达到在比赛中根据自己具体情况随机应变地完成动作，以至于还会创造性地完成动作，达到预定的比赛目的。

3.结语

教练员应将心理训练作为训练内容的重要组成部分，在注重体能和技、战术训练的同时，重视对短道速滑运动员理想比赛心理状态培养，提高运动员的心理素质，以适应高强度的比赛和取得最佳比赛成绩，绝不能忽视心理训练的作用。

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