什么是拖延症

2013-11-29 07:55齐齐的礼物
教师博览 2013年3期
关键词:拖拉法拉利事情

齐齐的礼物

拖延症的概念

拖延症(Procrastination),取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上,但日积月累,特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。

该词的最初亮相是在爱德华·霍尔出版于1542年的书里。几乎是相同的年代,正处于明清交替的中国,一位名叫钱鹤滩的学者写下了脍炙人口的《明日歌》:“明日复明日,明日何其多。我生待明日,万事成蹉跎。”圣经从希腊文翻译为英文的过程中,拖延更多被译成“罪过(sin)”,直到工业革命后,拖延才逐渐具有了现在的含义,被视为“以推迟的方式逃避执行任务或作决定的一种特质或行为倾向,是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。不过“拖延症”正式成为病症,国外的研究不过才一二十年。

单纯的做事拖拉或是懒得去做,只能定义为“拖延”,也仅是一种坏习惯,改正它并不难。只有当“拖延”已经影响到情绪,如出现强烈自责情绪、强烈负罪感,不断地自我否定、自我贬低,伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时,才能称之为“拖延症”。

拖延症的形成

一个人认为自己5天之内可以做完一件事情,所以在离期限还有15天的时候一点不着急,直到只剩最后5天了才开始。 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志,会让自己觉得,自己只有在压力下才有做事情的好状态。而拿到成绩的时候,成绩往往不是很差,这样就强化了自己最适合在deadline(死亡线)之前短期高压的状态下工作的心态,并且对以后的行为不断进行自我暗示。

专家观点

哥伦比亚大学组织心理学系的教授安吉拉认为,“不能按时完成任务的情形”属于消极的拖延。在《对拖延的再思考:态度和行为中“积极拖延”的正面效果》一文中,她将拖延区分成两种状态:消极拖延和积极拖延。相比之下,后者往往更喜欢在压力下工作,这样他们可以作出更深思熟虑的决定,并更及时地实行。

除了焦虑和逃避控制,常与拖延联系起来的,还有完美主义。法拉利教授认为,某些拖延行为并非拖延者缺乏能力或不够努力,而是某种形式的完美主义或求全观念的反映,他们共同的心声是“多给我一些时间,我可以做得更好”。

关于“拖延症”的研究也处在“拖延”中。国外对“拖延”的研究也只是近一二十年的事情,国内则一直缺乏这方面的研究。关于“拖延”的界定,一直没有一个研究者普遍接受的定义,也从未形成一个全面的理论。但拖延无时不在。

生理学根源研究

关于拖延的生理学根源研究,目前(指2009年)大多围绕前额叶皮层的功能。这个脑区负责大脑的执行功能,比如计划、冲动的控制和注意力,还起到过滤器的作用,降低来自其他脑区分散注意力的刺激。前额叶皮层的损伤或者低活动性,会导致过滤杂扰刺激的能力降低,进而使处理任务的组织能力变差。法拉利教授定义了三种基本的拖拉者:一是鼓励型,或者说找刺激型,他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感;二是逃避型,他们回避失败的恐惧,甚至害怕成功,但实际上他们非常关心别人怎么看自己,他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足或不够自信;三是决心型,他们没法下决心,不下决心就可以回避应对对事情的拖拉。

拖延症患者心理

1.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的预期,对自我能力的评估会越来越低。

2.我太忙。我一直拖着没做,是因为我一直很忙。

3.顽固。你催我也没有用,我准备好了自然会开始做。

4.操控别人。他们着急也没用,一切都要等我到了才能开始。

5.对抗压力。因为每天压力很大,所以要做的事情一直被拖下来。

6.受害者心态。我也不知道自己怎么会这样,别人能做的自己却做不到。

拖延症表现

1. 百分之二十的人认为自己是长期拖拉的人。对他们来说拖拉是一种生活方式,虽然并不适应它。这种状态充满了他们的生活。他们不能按时付帐单,他们忘了买音乐会的门票,他们直到圣诞前一天才去买礼物……

2. 拖拉现象并非不值得重视,虽然通常我们不把它当成一个严重问题。它其实是一个自我调节的深奥问题。通常我们都宽容别人拖拉的借口,这也是问题的根源。

3. 拖拉并不是时间管理或者计划方面的问题。拖拉并不因个人对时间的估计能力而不同,虽然这些人会更乐观一些。法拉利教授强调说:“要一个拖拉的人做一个有计划的人,就像让一个长期消沉的人马上振奋起来一样难。”

4. 拖拉不是天生的。它是从周围的人身上学来的,但并不直接。它可能源于强权的家教——拖拉可能是一种反抗的形式。在这种家庭环境下,朋友对拖拉者的宽容会助长这种习惯,其后果之一就是:严重不守时,毫无时间概念,不把别人的时间当时间。

5. 拖拉的饮酒者会有更高的酒精需求量。拖拉的人会喝得更多,这是自我调节有问题的表现。

6. 拖拉的人对自己撒谎。比如“我更想明天做这件事”,或者“有压力我才能做好”,但实际上并非如此。拖拉者的另一个谎言是时间压力会让他们更有创造力,其实这只是他们的感觉而已,他们是在挥霍时间。

7. 拖拉的人不断找消遣的事儿,特别是自己不需要承诺什么的事。查看电子邮件就是绝佳的目标,这样的事情成为他们调节情绪(比如害怕失败)的一个途径。

8. 拖拉并非一模一样。拖拉的人有不同的原因,例如前文法拉利教授定义的三种基本的拖拉者。

9. 拖拉带来的损失巨大。健康是其中之一,研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影响他人的情绪,破坏团队协作。

10. 拖拉会改变人的行为,但不会耗费多少精神力量。这并不意味着一个念头就能马上改变。这个问题可以通过高度规范的认知行为治疗来解决。

如何应对拖延症

“对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。”法拉利教授认为,劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微,关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心,这需要很大的精神动力才能完成。试着结合以下窍门,可能会更容易一些。记住,每达到其中一项,你就离成功进了一步。

1.强壮身体,增强自信,培养意志力。

每天提前半小时起床。醒了就起,不要赖床。利用这段时间进行体育锻炼。体育锻炼可以培养意志力,同时让你的头脑变得清醒和兴奋,比打鸡血好用。运动后到回到公司这段时间,在脑海中整理一下今天的待办事项,做一个小计划,按事情的轻重缓急按顺序排好,首先完成重要且紧急的,其次是重要但不紧急的,最后才是其他事情。

2.时刻记住:行动第一。集中注意力。

每封信只处理一次,不要人为地给自己创造困难。一鼓作气很重要,已经开始的事情就要努力做完。培养精神高度集中的能力。任何事情,没有专注的能力效率就无从谈起,因此要培养迅速将注意力集中到一件事情上的能力,而且抗干扰能力要强。

3.休闲也是合理使用时间的一部分。

不要长时间闲散,但是应当把休闲作为生活中的一部分。电视节目可以作为娱乐,但是作为学习方式不合适。看新闻时只看必须知道的消息,别让自己沉沦为“信息植物人”。别吹牛吹得天花乱坠。如果有人问你什么事,就事论事地回答,不要把答案扯到三皇五帝上去。

4.善于利用碎片时间。

人一天的碎片时间是很多的,对于上班族来说尤其如此,比如等汽车、等火车、等飞机、等UFO的时候,比如路途中没有美女搭讪的时候。不要小看碎片时间,积少成多是很可观的,完全可以用这些时间看看书,思考一些问题。

5.减轻你的焦虑。

把自己最不想做的事列个单子,然后注明期待完成的时间。接着,动起来。对于不喜欢的工作,立即处理的方式可以大大缓解压力和紧张。如果你对某件事情充满焦虑,可能只是你对它了解得还不够多。了解得越多,越有安全感。不要把事情当中可能出现的问题看成是否定。要知道,社会在不停地进步,一切都在改变。问题的出现再正常不过,不要在一开始就把它扣上“消极”的帽子。

6.掌握良好的做事方法:随手记录、deadline等。

工欲善其事必先利其器,好的方法可以提高效率。在做事情的时候应当迅速学习和总结经验,并随手记录下来。另外,工作、学习中的deadline除了外界施加的,个人也应当对自己提出要求,并且把这个deadline作为一个强制性的标准,必须按时完成。取信于人很重要,取信于自己也很重要,这能让你尊重自己的计划和安排。

7.形成自己的工作、学习节奏。

在需要相互协调、协作的事情上,和团体保持一致。在个人的领域中,应当根据自己的 能力形成符合自己习惯和能力的学习、工作节奏。对于学生来说,老师讲课的节奏并不快,完全可以形成“自学+疑难找老师”的模式。

8.对未来有想法。

目标如同灯塔,人生中大方向上的努力和主要时间都是往这个方向。不管是什么目标,有目标并且努力实践的人,会过得比没有目标的人充实,也会更加懂得时间的可贵。

(摘自作者的新浪博客)

责编:袁海波

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