八大减肥误区，你知道吗？

莫妮卡

瘦身，是女人永恒的话题。但如果你用尽办法却始终瘦不下来，不妨来参照一下，你是否陷入了这八大瘦身误区？

误区1：跑得越久越快越减肥

在运动的过程中，如果你的目的是为了瘦身，而不是提高心肺功能，就应该控制跑步速度，从而达到防止心率过快的目的（目标心跳维持在120次/分钟为好）。相对于快跑来说，慢跑或快走这些中低强度的有氧运动，更能使我们消耗多余的脂肪。因为在进行中低强度的有氧运动时，肌肉主要靠氧化脂肪酸获取能量，这样就加快了脂肪燃烧的速率。但请注意：随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例反而相应减少，所以不是运动的时间越久跑得越累，瘦身的速度就会越快。

建议：中低强度的有氧运动必须持续30分钟以上，才能有效燃烧脂肪。所以将时间控制在45分钟左右效果最佳。

误区2：局部减肥就是想瘦哪儿就锻炼哪儿

你是不是也听过这样的减肥方法：用保鲜膜将肚子包起来，就可以减掉小肚腩。然而当你真的坚持去做时，才发现根本无效？你是不是也曾尝试通过仰卧起坐来收紧小腹，但最终收效甚微？你知道原因何在吗？答案很残酷：这些你深以为然的理论全是错的！局部运动不可能减去特定部位的脂肪，因为脂肪的消耗是全身的，特定部位的运动只能帮助减少全身的脂肪。

建议：如果你想要进行局部减肥，最好通过全身运动来实现，在进行了45分钟左右的有氧运动后，再针对你想瘦的部位做一些力量练习，使它的肌肉比例提高，视觉上看起来更瘦。……