记住这些健康尺寸

2014-01-14 21:52瞿晟
37°女人 2014年1期
关键词:臀围灶台腰围

瞿晟

沙发多高坐着最舒服?怎样的枕头让你睡得更香?什么样的服装穿着最得体舒适?你或许不知道,这些与健康密切相关的设计,都有赖于人体基础数据的测定。

身材尺寸,预示疾病风险

医学上早已认定,体形与健康关系密切,尤其是腰围、腰臀比和颈围。

腰围尺寸:男性﹤85厘米,女性﹤80厘米。腰围粗,高血压、心脏病等风险就会增加。卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米即为超标。

腰臀比:男性﹤0.9,女性﹤0.8。腹部肥胖比全身肥胖可能更危险,测量腰臀比(腰臀比例=腰围/臀围)是最简单的衡量方法。美国运动医学学会推荐的评价方法是,当男性的腰臀比≥0.94,女性的腰臀比≥0.82时,其患高血压、冠心病、中风等心脑血管疾病及高脂血症、糖尿病的危险性就会大大增加。对于60岁以上的老年人来说,男性的腰臀比≥1.03,女性的腰臀比≥0.9,患上述疾病的危险性会大大增加。

颈围:男<38厘米,女<35厘米。美国弗雷明汉心脏研究学会研究发现,测颈围可以帮你了解上半身脂肪的分布情况,而上半身脂肪与心脏病风险密切相关,双下巴、脖子短粗等都可能是心脏不健康的信号。

家具尺寸,影响起居舒适度

多数人在选择家具时,对材质、色彩和外观的要求都大过了尺寸。但国家家具及室内环境质量监督检验中心常务副主任罗炘指出,如果家具尺寸不对,即使与标准仅差几厘米,人们用久了,也可能引发脊椎变形、腰肌劳损、视力下降等问题。

沙发:沙发座前宽不要小于48厘米;座面深度应在48~60厘米;座面高度应为36~42厘米。前宽小于标准,沙发就会显得狭窄;座面深度过大,小腿无法自然下垂,腿肚容易受压迫,过小又会让人坐不住;座面太高,就像坐在高椅子上,很不舒服,如果太低,人站起来会很费劲儿。

床:44厘米。铺好被褥测量床面离地面的距离,过高或过低都会使腿不能正常着地,时间长了,腿部神经就会受到挤压。

主灯距离地面:2.2米。无论是复杂的水晶灯,还是简单的吊灯,都应该安装在视线范围偏上的位置,至少离地面2.2米,光线才不会刺激眼球。

书柜距离地面:2米。一伸手就能取到书的高度,是最舒适的高度,尤其是有孩子的家庭。如果想把书柜当成隔断,切记一定不要太高,但要厚。书柜越高,安全性越低。

床与窗户的距离:1米以上。床离窗户太近,让人觉得没有安全感,如果遇到刮风下雨还会影响睡眠。

花洒距离地面:2米。花洒与开关不要安装在一条直线上,应该相距一个身体的宽度,以免在洗澡时碰到开关。花洒距离地面2米,可以保证水流强劲、通畅,又不会打疼皮肤。

灶台距离地面:70~80厘米。太低或太高的灶台,无形中会增加烹饪的辛苦程度。一般情况下,身高1.6~1.75米的人,灶台高70~80厘米就可以了。个子太高的人,可以按照身高/灶台高度=16/7的公式来计算合适的高度。

抽油烟机距离灶台:80厘米内。这个高度可以方便其快速吸走油烟,减少污染。

其他尺寸,与健康息息相关

枕头:10~15厘米。枕头太高,颈部处于弯曲状态,人体无法完全放松,影响血液循环,破坏颈椎健康和睡眠质量。建议用自己的拳头测量。仰卧时,枕头高度和平放的拳头一样高;侧卧时,枕头高度要和竖起来的拳头一样高。

鞋跟:2~3厘米。长时间穿高跟鞋会损伤腰椎,导致坐骨神经痛,还会加速膝关节的磨损和退化,引发拇指外翻。看似舒适的平底鞋也对健康不利。平底鞋无法让足弓得到有效支撑,会给膝盖、臀部和后背带来压力。建议鞋跟最好在2~3厘米,不要长时间穿高于5厘米的鞋。

衣服:按照放量选。合身的衣服是按照身体的净尺寸加上放量得出的。有弹性的衣服,上衣比净胸围多出2厘米,裤子比净臀围多出2厘米即可。没有弹性的衣服要更宽松些。以衬衣为例,胸围的放量在10~12厘米,臀围的放量在6厘米。牛仔裤的臀围放量是4厘米,西裤的放量10厘米,这样穿着会比较舒服。

台阶:高度不超过17.5厘米。中国目前的规定是,住宅楼梯台阶最高17.5厘米,最小宽度为26厘米,且每个台阶的高度必须一模一样,否则容易摔跤。楼梯扶手的高度,不能低于90厘米。

(摘自人民网)endprint

猜你喜欢
臀围灶台腰围
臀围松量对男西裤裆部造型的影响
腰围增加1厘米相当于老了1岁
时光的灶台
臀围松量对女裤裆部特征的影响分析与模型构建
选腰围 试戴半小时
老灶台
腰痛病人如何使用腰围
腰痛病人如何使用腰围
延续护理对高血压患者的血压、腰围/臀围比的影响
浅析下肢动作对裙子结构设计的影响