功能性训练在男性肥胖大学生姿势性驼背矫正中的应用研究

姜卫芬，金宗强，赵培军，黄德涵

（1.天津医科大学体育部，天津 300070；2.天津体育学院，天津 300381）

肥胖大学生因不重视体育锻炼及不良的生活习惯，久而久之就极易形成姿势性驼背。如果对驼背的矫正不足够重视，胸背部肌肉韧带会建立非正常的代偿性平衡，恶化为功能性驼背，无法运动矫正。本文旨在通过在稳定与非稳定状态下加强学生的核心区肌肉力量尤其是背部伸肌力量的训练，通过相关部位肌肉、韧带力量的加强，破坏胸背部肌肉力量的代偿性平衡，从而有效矫正姿势性驼背，同时拓展功能性训练的应用领域。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

功能性训练对男性肥胖大学生姿势性驼背矫正的作用。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 通过百度、中国知网，查阅关于驼背及功能性训练的相关文献，了解驼背的种类、功能性训练的训练机理及训练的手段和方法，并查阅了生理学与解剖学中与本文研究相关的知识，为论文的撰写提供理论素材和论据材料。1.2.2 专家咨询法 根据本研究目的与任务，就肥胖、驼背及功能性训练的相关知识咨询了天津市内的运动人体科学领域及体能训练方面的专家。

1.2.3 实验法 实验对象：选取天津医科大学男性肥胖大学生（共计16 人）为实验对象，BMI ≥28，且自然站立或是走路时，可以看见学生有轻度或是中度的胸椎后凸畸形、圆背、头向前伸。初步确立之后，对于有驼背征兆的学生进行功能性与姿势性驼背的区分辨别，用一手顶住学生背部后凸的部位，另一手向后顶住肩部，可以站直呈现良好姿势则说明是姿势性驼背，如果驼背没有较大改观则说明是功能性驼背，由于驼背处较柔弱，检测时需要动作轻缓、柔和。实验时间和地点：从2013 年9 月中旬-2013 年12 月中旬（历经3 个月），每周训练3 次，地点在天津医科大学田径场。 每次训练内容：（1）站立背拉伸（练习4 组，每组重复5 次）；（2）侧撑练习（练习3 组，每组20s）；（3）半蹲背拉伸（练习3 组，每组3 次）。（4）仰卧抬肩（练习4 组，每组3次）；（5）跪姿平衡（练习3 组，每组3 次）；（6）瑞士球转髋练习（练习3 组，每组5 次）；（7）仰卧起坐（2 组，每组10 ～ 15 次）；（8）挺身背起（2 组，每组10 ～ 15 次）；（9）俯桥核心力量练习（2 组，每组3min）。

1.2.4 测试法 对实验前后运动员的肺活量、核心力量（八级俯桥测试）、背肌力及胸围、身高等各项指标进行测试。

1.2.5 数理统计法 运用SPSS 和Excel软件对各项指标的测试成绩进行相关性检验、配对t 检验。

2 结果与分析

经过3 个月的实验训练，对实验前后的测试指标的统计结果表明（表1）：学生的BMI 指数明显降低（P＜0.05），尽管未能降至正常水平（17.9 ～ 23.9），但是已达到超重范围（24 ～ 27.9），可见本文设计的周期为3 个月，每周3 次的功能性训练方案对肥胖学生具有较好的训练量刺激，使其体脂得到有效降低。肺活量、核心力量测评时间、背肌力、胸围各指标也出现较好改善（P＜0.05）。

2.1 肺活量对姿势性驼背学生体态矫正作用的实验分析

肺活量是指人体在尽可能吸气后再尽可能呼气所呼出的气体量。正常成年男子的肺活量标准范围分别是3 500 ～ 4 000ml。姿势性驼背的学生长期伸头含胸会压迫胸腔，影响换气功能，长期下去会使肺活量下降，影响身体健康。通过实验前后的数据比较可以看出（表1），实验前后肺活量指标出现显著性变化（P＜0.05），说明本次实验依据功能性训练原理设计的训练方案，对于提高姿势性驼背学生的肺活 量具有较大作用。功能性训练加强了姿势性驼背学生的核心区肌肉力量，使学生具有挺拔的体型，避免压迫胸腔，从而提高他们的肺活量来矫正学生的驼背，改善 体态。

表1 实验前后肺活量、背肌力、核心力量及胸围配对t 检验结果

2.2 核心力量训练对姿势性驼背学生体态矫正作用的实验分析

核心力量对姿势性驼背矫正的原理分析：核心区肌肉并不像肢体肌肉那样直接参与人体的运动，但他们的收缩会为肢体肌肉的收缩创建支点，提高肢体肌肉的收缩能力。核心区域起着承上启下的作 用，其肌肉力量的大小直接决定着人体的稳定性，决定着良好的身体姿态。本实验主要是运用美国体能协会（NSCA）推出的八级俯桥训练来提高实验学生的核心区肌肉力量，尤其是背部肌肉力量与脊柱周围的小肌肉群力量，以期通过加强这些肌肉的力量来提高脊柱稳定性，提高对身体姿态的控制能力，矫正姿势性驼背。

按照八级俯桥测试的步骤（表2），从实验前后核心力量测评的数据来看，学生的测评时间由实验前的88s 提高至107s（P＜0.05）。同时结合八级俯桥测试评判标准（表3），对每名同学的测试时间结果进行了评级（表4），可以看出，实验训练前学生的俯桥测评达到的级别较低，16名学生中有10 名学生处于很差与较差水平，没有学生达到优秀甚至良好的水平。经过3 个月的功能性训练，有4 名达到平均水平，10 名达到良好水平，甚至有2 名学生达到了优秀水平。因此表明，本次实验研究设计的功能性训练方案对于肥胖姿势性驼背学生的核心力量产生了显著 作用。

表2 八级俯桥测试步骤

表3 八级俯桥测试男子评判标准

表4 实验前后俯桥测评等级对比

2.3 背肌力对姿势性驼背学生体态矫正作用的结果研究

姿势性驼背的学生由于长期的姿势不正确，背部肌肉处于非正常紧张状态，导致韧带变形、背部肌肉力量下降，而背部肌肉对于维持脊柱的稳定性，保持正确的身体姿态具有至关重要的作用。

传统的体能训练只注重对大肌肉群进行训练，忽视对小肌肉群的训练。而维持正确身体姿态的肌肉主要是位于脊柱周围的小肌肉群，功能性训练弥补了传统体能训练的不足，不仅对大肌肉群进行训 练，更加注重对小肌肉群的训练。而脊柱周围的小肌肉群对于维持脊柱的稳定性具有至关重要的作用。

从实验前后背肌力测试数据来看，学生的这一指标出现明显增强（P＜0.05），实验后由105N 提高到115N（提高了9.52%），由此得出功能性训练对于实验学生背肌力的提高具有较好效果。

2.4 姿势性驼背矫正方法及效果的分析

由于姿势性驼背的学生是核心区肌肉力量较弱尤其是背部肌肉力量较弱导致的，只要平时坐立行走中注意保持正确的姿势，加强对核心区肌肉力量的训练，尤其是背部肌肉力量，长期下去，身体自然就会挺拔，脊柱并未发生变形，因此无法通过脊柱测量仪等科学仪器进行检测姿势性驼背的矫正状况。因此，本文我们通过几种方法进行综合测评检测姿势性驼背的矫正状况，来增加实验结果的有效性。

首先通过外观观察法，实验前后让学生自然站立，给每个实验学生进行侧面拍照，通过实验前后比较看出，每位实验学生的体型有了较大改观，驼背明显得到了改善。

实验前后让学生自然站立在体姿评估图前，脚后跟对准某一纵轴线，对学生进行侧面拍照，通过对每个同学进行对比分析。可以看出，实验学生的身体姿态有了较好的改善，背部后凸已经明显减轻。

姿势性驼背的学生由于背部肌肉力量较弱，前面的韧带牵拉背部韧带致使头向前伸，背部向后凸起，对一个人的身高会有较大影响，因此本文通过对姿势性驼背的学生实验前后的身高进行测量，通过身高的变化来衡量姿势性驼背的矫正情况。

对16 名学生的实验前后的身高测试结果（图1）可以看出，经过3 个月的功能性训练，实验学生的身高均有了提高，且平均身高提高了1.3cm。

通过以上几种方式衡量学生姿势性驼背的矫正状况，结果表明学生的身高、胸围、核心力量均有了提高，身体挺拔，精神状态明显好转，更加自信乐观。因此表明本次实验研究设计的训练方案对于姿势性驼背的矫正具有较好的效果，实现了预期目标。

图1 实验前后身高

3 结论与建议

3.1 结 论

3.1.1 通过测试学生的胸围、身高与运用体姿评估图来评估学生的体态矫正状况可以发现学生的体态矫正效果显著，胸围、肺活量、背肌力等指标均明显提高，BMI指数明显降低，平均身高提高了1.3cm。3.1.2 实验后学生的俯桥测试时间明显增长，达到的测评标准等级与动作质量明显提高，表明功能性训练对姿势性驼背学生核心力量的提高具有显著效果。

3.1.3 通过加强实验学生的核心肌肉力量，尤其是背部肌肉力量，取得了较好效果，表明姿势性驼背主要是核心力量尤其是背部肌肉力量不足造成的。

3.1.4 实验后学生的姿势性驼背得到了明显改善，因此可以有效证明功能性训练不仅可以应用在医疗康复领域与体育训练中，还可以应用在身体姿态的矫正中，拓展了功能性训练的应用领域。

3.2 建 议

3.2.1 学校教师及家长要经常给学生灌输身体姿态知识，让学生真正认识到良好的身体姿态不仅可以使外形好看，而且有利于身体健康。

3.2.2 建议条件较好的学校可以开设利于良好身体姿态养成或矫正的练习课程，或是将一些利于身体姿态矫正的动作融入到体育课堂之中。

3.2.3 正确身体姿态的养成需要长期坚持，因此学生要养成良好的生活习惯，经常进行体育运动，减少上网时间，保持坐立行走及学习时正确的身体姿势。

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