八段锦

翟向阳+路世才

八段锦是由古代导引总结发展而成的一种传统养生术。据说在隋唐时期就有此名，功法大多认为是在南宋初年创编，有文字记载见于宋·洪迈的《夷坚志》，据今已有八百多年的历史。

八段锦在流传过程中，经过不断的修改至清光绪初期逐渐定型为七言诀：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕；调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。”

一、操作技术

八段锦8节正功，其中每一个动作均重复做6～8次。完整练习一遍八段锦的时间应该不少于15分钟。

第一节 两手托天理三焦

1.调身

①两足分开与肩同宽，舌抵上颚，气沉丹田，两手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，转手向上，双手十指交叉于小腹前（图1）。

②缓缓曲肘沿任脉上拖，当两臂抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上拖于头顶，双臂伸直，仰头目视手背，稍停片刻（图2）。

③松开交叉的双手，自体侧向下划弧慢慢落于小腹前，仍十指交叉，掌心向上，恢复如起势（图3）。稍停片刻，再如前反复6～8次。

2.调息

两手上托时采用逆腹式呼吸法。

动作①～②吸气；

动作②～③间屏息；

动作③呼气。

3.调心

动作②想象清气从丹田沿任脉上贯通上、中、下三焦，脑清目明。

4.操作提示：当两臂沿任脉上托至与肩相平时不要耸肩，手臂至头顶上方时稍用力上托，使三焦得以牵拉。

第二节 左右开弓似射雕

1.调身

①两足分开与肩同宽，左足向左横跨一步，双腿屈膝下蹲成马步站桩，两膝做内扣劲，两足作下蹬劲，臀髋呈下坐劲，如骑马背上，两手空握拳，屈肘放于两侧髋部，距髋约一拳许（图1）。……