中老年人热衷户外运动，健康防护要做好

李艳鸣

人到中年，彰女士的腰上渐渐有了“游泳圈”，为此她决定多出去参加户外活动，锻炼身体。但是第一次的户外行就让彰女士有点后怕：有一段路要涉水。水不深，只到脚踝左右。为了避免鞋子灌水，彰女士脱了鞋子赤脚过去。水底的石头挺滑的，她不小心滑了一跤。上岸后穿上鞋袜继续前行。可越走脚越痛，脱了鞋子一看，坏了，整个袜子都被染红了。原来刚才摔跤时被石头割伤了，但因为水温低，痛觉被麻木了，出血点也被暂时掩盖着。路上一走，血液循环加快，痛觉、大量出血全来了。贴上止血贴也完全止不住。于是整体行程中断，溯溪行变成了营救大行动。被送到市区的医院包扎时，不知道是紧张还是出血较多，彰女士都已经有点眩晕。现在想起来，如果不是当时队伍中有一个医生帮她及时止血，如果不是当时队伍中“老驴”挺多，齐心帮她“运”出水边小悬崖，后果真是不堪设想。参加户外运动这种小伤很常见，在健康上，应当如何防范？

户外运动时要关注脉搏变化

目前户外登山的许多人是四五十岁的中年人。人到中年，很多身体指标都会变化，首先就是体力变差、力量弱了，不少人会有基础病，如果没有长期锻炼的基础，是不适合参加攀岩、溯溪、穿越等狭义户外运动的。

要健康地参加户外活动，首先要做好热身运动。现在很多户外运动的团队，先是集体坐车到某个山脚下，然后开始徒步穿越，医生表示，这是非常不好的行为。长时间坐车，人的血液循环并不畅通，下车就进行大强度的运动，容易出现运动损伤。……