8个减压小窍门/事后诸葛亮是虚荣作怪/善用淡忘的法宝

跑跑步、多笑笑、深呼吸

8个减压小窍门

文/王小雷

美国心理学会主持的“美国人心理状况年度调查”显示，暴饮暴食、过度饮酒等减压方式并不科学，下面8个小窍门不妨一试。

1.体育锻炼。美国梅奥诊所发现，体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着小区跑一圈，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。

2.不为小事担心。令人烦恼的小事容易消耗精力。我们要给自己留些喘歇时间，少为小事操心。每天在日记上列出一件高兴的事情，可以是停下脚步闻闻玫瑰花的香气，也可以是和祖母自由自在地聊天，能保持好心情。

3.放下手机。持续不断的手机铃声会影响我们的生活。远离互联网，关闭手机，避开那些无用信息，能阻断压力接近我们的渠道，感受到“活在当下”的快乐。

4.留出专属时间。美国心理学会建议，不论多么繁忙，都要腾出一段高质量的时间让自己独处，听音乐、读书和看电视。这时可以“自私”些，不要让别人打扰你。

5.欢笑是减压良药。和朋友说笑，看漫画书、搞笑视频，让嘴角翘起来。会心一笑可降低“压力激素”（如肾上腺素和皮质醇）水平。

6.吃对食物。含维生素B（如杏仁等坚果）、维生素C（如柑橘）的食物能改善情绪，减轻压力。三文鱼含有欧米伽3脂肪酸，能促进血清素的释放，这种激素能让心情更愉快。

7.过性生活。性生活能降低皮质醇水平，增加内啡肽等让人愉快的激素。

8.冥想和深呼吸。能让你把注意力从烦恼中解脱出来，还能降低皮质醇的分泌水平。只需要花时间舒适安静地坐着，让自己身心合一就可以了。

事后诸葛亮是虚荣作怪

文/张可

我们都知道无法未卜先知的道理，但现实生活中却恰恰相反，每个人的心中，似乎或多或少都会存在着“我早已预见此事结局”的回忆式倾向。一旦结果揭晓，很多人会理所当然地强调“不用猜就知道会这样”、“我一开始就知道会这样”等，以证明自己判断准确。这种现象，心理学家委婉地称为“马后炮效应”。

“马后炮效应”，说到底是内心的虚荣在作怪。心理学大师弗洛伊德认为，虚荣心是人类天性的一部分。每个人都渴望得到认可和尊重，被自我肯定和他人认同的“尊重需求”，是一种高级心理活动。正是有了这样的渴望，我们才会不断努力，追求卓越。可若是为了维护自尊，让自己“不丢面子”、“更有面子”，不惜用虚假方式来吸引注意、赢得赞赏，则是一种自欺欺人的不良心态，“马后炮效应”便是其中的典型。这种心态，很可能让人像吸毒一样上瘾，越陷越深，落入盲目浮夸、不切实际的泥潭。

善用淡忘的法宝

文/顾勇

淡忘不幸和烦恼是保护健康的一件法宝，用以下方法可以尽快淡忘不幸。

（1）改换环境

在一个特定的环境里发生的不幸或烦恼，与其类似的环境往往使人触景生情，不利于淡忘。换一个环境，可以早日获得时过境迁的感受，有助于淡忘。

（2）专注地投入—项工作

在遭受损失和祸患之后，空虚和无所事事的心境使人不易摆脱阴影，淡忘不幸。这时，投入一件工作，不停地劳作能转移注意力，而从事的工作越重要越有意义，就越有助于人淡忘不幸。有成效的劳动还能让人从获取新的成果、新的成功里得到愉快的补偿。

（3）吐故纳新

读书，看电影，听音乐，参观游览，赏花赏月等等。一切美的享受，美的陶冶，都能给你的心灵注入清新美妙奇异的东西，替代你心理上的不利因素，用吐故纳新的方法淡忘不幸，开始新生。endprint