音乐与健康系列（二十）音乐与健身

文/李有观

音乐与健康系列（二十）音乐与健身

文/李有观

古典音乐的作用

2010年，美国加州大学圣迭戈分校的科研人员做了一项实验，他们让受试者去完成一项艰巨的任务，并不断催促他们做快点，再快点，直到把受试者搞得心烦意乱大发脾气为止。然后把他们分成4组，分别听古典音乐、爵士乐、流行歌曲或者什么都不听。实验结果是：安静环境对于平静心情的作用最差——受试者的血压平均升高了11个百分点；爵士乐和流行歌曲的作用稍好一点；而听古典音乐的效果最好——受试者血压只升高了2个百分点。建议开始试用这种方法的音乐曲目为：巴赫的《无伴奏大提琴组曲》6首，贝多芬的《D大调小提琴协奏曲》，勃拉姆斯的《D大调小提琴协奏曲》（作品77号）以及莫扎特的第35至41交响曲。

音乐有助于减轻腰背疼痛

听最喜欢的音乐还可能有助于减轻腰背疼痛。在一项有65名因慢性腰背疼痛而需要接受住院治疗的患者参加的研究中，研究人员发现，那些能够放松下来每天听25分钟音乐的患者，其睡眠效果要比不听音乐的患者好一些，腰背疼痛也要轻一些。

音乐可以减轻压力

在准备从事一些压力比较大的工作之前，例如准备接受老板的业务考核或准备大型业务报告之前，可以一边听音乐一边做准备。澳大利亚研究人员进行的一项研究发现，音乐（特别是德国音乐家帕赫贝尔的《D大调卡农曲》）对那些准备演讲的人具有防止出现各种与情绪压力有关的应激反应的作用，可缓解演讲者出现心率加快、血压升高、皮质醇水平升高等现象。那些演讲前不听音乐的人，上述指标均明显升高。

打击乐可以改善情绪

打击乐对身体健康也有益处。最近有人进行了一项研究，方法是让高体力消耗行业的员工参加打击乐健身活动，结果有50%的人情绪得到改善，而且持续时间至少达6周之久。参与这项研究的受试者普遍反映疲劳感、焦虑感及压抑感都有所缓解。建议去乐器商店购买一对节拍器，回家后跟着乐曲尽情地敲打，把一天的压力释放掉。

音乐与脑电波

如果什么时候觉得头脑中总有某一首歌曲挥之不去，那是大脑听觉皮层起的作用，而不是碧昂斯（美国著名流行天后级歌手）的歌声多么有穿透力。美国达特茅斯学院的研究人员让受试者听音乐，音乐与音乐之间留出一段无音时段，然后对受试者的脑电波进行扫描。结果发现：如果受试者听到的是熟悉的歌曲，那么在无音时段，他们的脑电波仍然保持活跃，感觉就像脑子里还在播放着刚刚听过的歌曲。认知神经科学专业研究生戴维·克雷默说，如果你希望练习某一首歌，你可以先试听一遍，然后在心里一直“播放”下去。

音乐有利于睡眠

美国凯斯西储大学的研究人员进行的一项研究表明：在睡觉前听柔和的乐曲45分钟，可以减缓呼吸和心跳频率，这样有利于快点入睡，而且也睡得香甜。