跨栏跑初学者跨栏步技术分析

王鹏

摘要：为提高跨栏跑教学的针对性，主要采用文献资料法和二维影像解析法对初学者的跨栏步技术进行分析，总结了跨栏步技术的易犯错误动作，并有针对性地提出相应建议。

关键词：跨栏步；初学者；技术

中图分类号：G822.6？摇 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2014）03-0139-02

跨栏跑是田径项目中技术性很强，动作较复杂，全身协调配合，对速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等素质要求较高的项目。跨栏步是跨栏跑的关键技术，跨栏步技术既表现了跨栏跑的项目特点，又是决定跨栏跑技术和成绩优劣的关键环节。跨栏跑是体育教育专业本科生必修的主干课程之一，跨栏步技术是跨栏项目教学的重点和难点，在教学实践中非常容易出现错误动作，我国学者大多针对优秀运动员的技术进行研究，对初学者的技术分析较少。本文通过对初学者的跨栏步技术进行分析，以期找出错误动作形成的原因，为跨栏跑初学者掌握正确的技术提供相应建议，提高教学的针对性，丰富跨栏跑教学的理论研究。

一、研究对象与方法

1.研究对象。以曲靖师范学院2011级体教专业的12名男同学为研究对象，学习时间为12学时。

2.研究方法。（1）文献资料法。根据本文研究需要，通过中国知网查阅相关资料。（2）二维影像解析法。用一台SONY-HVR-A1C摄像机拍摄测试录像，采用Dartfish4.5技术分析软件对录像资料进行解析。

二、结果与分析

1.起跨攻栏阶段技术分析。（1）起跨距离。起跨距离是评价跨栏步的一个重要指标，适宜的起跨距离和角度，影响着身体腾空后的移动轨迹和完成攻栏、过栏动作的顺利进行。初学者由于刚刚掌握跨栏步技术，速度较慢，会不自觉地缩短起跨距离。适宜的起跨距离和角度，影响着身体腾空后的移动轨迹和完成攻栏、过栏动作的顺利进行[1]。起跨离地后身体重心在空中会形成一个抛物线，较近的起跨距离，会使抛物线最高点出现在栏架后方，导致腾空时间过长，增加过栏时间。过近会增大起跨角度，易造成跳栏和摆动腿踢栏现象，导致身体重心轨迹抛物线过高。12名研究对象平均起跨距离为1.5米，男子高水平运动员的起跨距离达到了2.3～2.5米，说明初学者起跨距离过近，起跨角度过大，影响身体重心的平稳性。针对这个问题，在教学中首先需要教师一开始就要给学生贯彻“远跨近下”的技术概念，通过讲解技术原理，使其理解起跨距离的意义；其次，要强调栏前速度，如果在踏上起跨点时没有较快的速度，起跨距离肯定也没法保证；最后就是常用的标志起跨点的方法，距离一般男子2米，女子1.8米，然后根据水平的提高逐渐增大起跨距离[2]。（2）摆动腿技术。起跨攻栏阶段对摆动腿的要求是在踏上起跨点的瞬间大小腿要紧密折叠，屈膝高抬，目的是缩短摆动半径，加快摆动速度。在起跨腿和摆动腿的蹬摆配合下，带动身体重心水平前移，伴随着起跨腿有力的蹬伸，相应打开摆动腿，形成有力的攻栏动作。初学者最容易犯的错误是直腿攻栏，研究对象中有8名同学出现如图1右侧同学的技术，左侧同学的膝关节角度折叠紧密，摆动半径小，摆动速度快，可以获得良好的摆动效果，有4名同学摆动腿折叠摆动技术较好，错误比例达到三分之二。教学过程中通过以下方法来改进摆动腿技术：热身时加强起跨攻栏模仿，要求踏上起跨点瞬间，大小腿迅速体后折叠；强调发力点（髋关节）和用力顺序，让学生充分地理解技术原理；多栏架近距离的栏侧走栏和跑栏；加强髋关节力量的训练。

2.腾空过栏阶段起跨腿折叠技术。腾空过栏时起跨腿折叠技术容易出现问题，是跨栏步教学的重点和难点，如图2，起跨腿折叠不紧、小腿垂直和崩脚尖是比较常见的错误，最左侧的同学起跨腿技术较好，大小腿折叠紧密，脚尖外展上翘，膝关节稍高于踝关节，基本在一个水平面内提拉。12名研究对象，有9位同学出现摆动腿折叠不紧，6位出现小腿垂直，8位出现崩脚尖的错误动作。在学习起跨腿技术时，强调技术要领，以髋关节为发力点，大腿正面向前。可以扶肋木或人做慢动作模仿，教师在旁边不断用语言提醒动作到位，然后练习快速折叠用力，跑道和栏侧练习相结合，达到起跨腿抬腿即折叠的动力定型。

3.下栏着地阶段上体后仰。过栏时对上体技术要求是至少要在支撑点垂线之上，这时才能减少地面支撑反作用力，保持水平速度。如图3所示，第一位同学着地时上体控制较好，起跨腿提拉到位，重心向前性较好，右侧两位同学上体躯干控制后仰明显，尤其是中间的同学，他的起跨腿折叠非常离散，身体重心滞后，向后的反作用力使他们不能顺利平稳地进入栏间跑。在研究对象中，出现上体后仰有9位同学，比例非常高。上体后仰产生的原因主要是没有压栏意识，髋角过大，起跨腿提拉不到位，其中起跨腿崩脚尖和过早打开是最主要原因。改进上体姿势，可以采用栏侧跑动中起跨腿练习，强调上体主动大幅地前倾，培养良好的空间感觉。

4.跨栏步的摆臂技术分析。摆臂动作在跨栏跑技术中作用很大，在攻栏时，摆动腿异侧臂肘关节到达肩横轴后就应屈肘回收，否则会使肩轴向后扭曲过大，破坏身体平衡。上肢动作是比较灵敏、比较易听从大脑指挥的，集中思想加强摆臂协调配合练习，可以促使跨栏步技术动作更完善，更有利于跨栏速度的加快跨栏跑。正确的摆臂动作可以维持身体平衡，同下肢相互配合，顺利地完成绞剪技术，大部分初学者都会出现摆臂方面的错误动作。直臂摆动、摆动超过身体中线、挥肘、两臂后展等非正常摆臂，这些摆臂动作严重影响了跨栏步的正确完成。改进摆臂技术最主要的是控制两臂的肘关节角度，加大大臂同躯干的角度，前摆幅度和后摆幅度的限定，强调摆动的向前性和直线性。原地摆臂和攻栏摆臂相结合，培养学生良好的节奏，使跑步摆动和跨栏摆动衔接流畅自然。其次，通过语言提示，改进跑动中的摆臂动作，采用缩短栏间距的快节奏练习，一般用5栏即可。

三、结论

1.起跨攻栏阶段。初学者起跨距离过近，平均值仅有1.5m左右，远低于高水平运动员。摆动腿大小腿折叠不充分，容易形成直腿攻栏的错误动作，影响起跨攻栏技术完成的速度。

2.腾空过栏阶段。起跨腿技术出现的问题最多，起跨腿折叠不紧、小腿垂直和崩脚尖是最主要的错误动作。其中以摆动腿折叠不紧和崩脚尖的人数居多，小腿垂直的相对少一点。

3.下栏着地阶段。摆动腿没有压栏意识，上体没有积极跟进，导致上体后仰，支撑反作用力较大，严重影响水平速度的保持。

4.初学者在完成跨栏步时的摆臂技术问题较多，主要有直臂摆动、摆动超过身体中线、挥肘、两臂后展。错误摆臂动作形成的原因主要是肘关节角度没有控制好，摆臂的直线性和向前性较差。

参考文献：

[1]王健，许世岩.跨栏步中起跨距离和下栏距离及摆动腿动作的研究[J].内蒙古师范大学学报，2007，（2）：32-34.

[2]黄鑫.小议跨栏跑易犯错误动作与纠正方法[J].赤峰学院学报，2011，（7）：193-195.

[3]赵吉刚，张健勇.跨栏过程中摆动腿动作的生物力学分析[J].通化师范学院学报，2005，26（2）：78-79.endprint

摘要：为提高跨栏跑教学的针对性，主要采用文献资料法和二维影像解析法对初学者的跨栏步技术进行分析，总结了跨栏步技术的易犯错误动作，并有针对性地提出相应建议。

关键词：跨栏步；初学者；技术

中图分类号：G822.6？摇 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2014）03-0139-02

跨栏跑是田径项目中技术性很强，动作较复杂，全身协调配合，对速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等素质要求较高的项目。跨栏步是跨栏跑的关键技术，跨栏步技术既表现了跨栏跑的项目特点，又是决定跨栏跑技术和成绩优劣的关键环节。跨栏跑是体育教育专业本科生必修的主干课程之一，跨栏步技术是跨栏项目教学的重点和难点，在教学实践中非常容易出现错误动作，我国学者大多针对优秀运动员的技术进行研究，对初学者的技术分析较少。本文通过对初学者的跨栏步技术进行分析，以期找出错误动作形成的原因，为跨栏跑初学者掌握正确的技术提供相应建议，提高教学的针对性，丰富跨栏跑教学的理论研究。

一、研究对象与方法

1.研究对象。以曲靖师范学院2011级体教专业的12名男同学为研究对象，学习时间为12学时。

2.研究方法。（1）文献资料法。根据本文研究需要，通过中国知网查阅相关资料。（2）二维影像解析法。用一台SONY-HVR-A1C摄像机拍摄测试录像，采用Dartfish4.5技术分析软件对录像资料进行解析。

二、结果与分析

1.起跨攻栏阶段技术分析。（1）起跨距离。起跨距离是评价跨栏步的一个重要指标，适宜的起跨距离和角度，影响着身体腾空后的移动轨迹和完成攻栏、过栏动作的顺利进行。初学者由于刚刚掌握跨栏步技术，速度较慢，会不自觉地缩短起跨距离。适宜的起跨距离和角度，影响着身体腾空后的移动轨迹和完成攻栏、过栏动作的顺利进行[1]。起跨离地后身体重心在空中会形成一个抛物线，较近的起跨距离，会使抛物线最高点出现在栏架后方，导致腾空时间过长，增加过栏时间。过近会增大起跨角度，易造成跳栏和摆动腿踢栏现象，导致身体重心轨迹抛物线过高。12名研究对象平均起跨距离为1.5米，男子高水平运动员的起跨距离达到了2.3～2.5米，说明初学者起跨距离过近，起跨角度过大，影响身体重心的平稳性。针对这个问题，在教学中首先需要教师一开始就要给学生贯彻“远跨近下”的技术概念，通过讲解技术原理，使其理解起跨距离的意义；其次，要强调栏前速度，如果在踏上起跨点时没有较快的速度，起跨距离肯定也没法保证；最后就是常用的标志起跨点的方法，距离一般男子2米，女子1.8米，然后根据水平的提高逐渐增大起跨距离[2]。（2）摆动腿技术。起跨攻栏阶段对摆动腿的要求是在踏上起跨点的瞬间大小腿要紧密折叠，屈膝高抬，目的是缩短摆动半径，加快摆动速度。在起跨腿和摆动腿的蹬摆配合下，带动身体重心水平前移，伴随着起跨腿有力的蹬伸，相应打开摆动腿，形成有力的攻栏动作。初学者最容易犯的错误是直腿攻栏，研究对象中有8名同学出现如图1右侧同学的技术，左侧同学的膝关节角度折叠紧密，摆动半径小，摆动速度快，可以获得良好的摆动效果，有4名同学摆动腿折叠摆动技术较好，错误比例达到三分之二。教学过程中通过以下方法来改进摆动腿技术：热身时加强起跨攻栏模仿，要求踏上起跨点瞬间，大小腿迅速体后折叠；强调发力点（髋关节）和用力顺序，让学生充分地理解技术原理；多栏架近距离的栏侧走栏和跑栏；加强髋关节力量的训练。

2.腾空过栏阶段起跨腿折叠技术。腾空过栏时起跨腿折叠技术容易出现问题，是跨栏步教学的重点和难点，如图2，起跨腿折叠不紧、小腿垂直和崩脚尖是比较常见的错误，最左侧的同学起跨腿技术较好，大小腿折叠紧密，脚尖外展上翘，膝关节稍高于踝关节，基本在一个水平面内提拉。12名研究对象，有9位同学出现摆动腿折叠不紧，6位出现小腿垂直，8位出现崩脚尖的错误动作。在学习起跨腿技术时，强调技术要领，以髋关节为发力点，大腿正面向前。可以扶肋木或人做慢动作模仿，教师在旁边不断用语言提醒动作到位，然后练习快速折叠用力，跑道和栏侧练习相结合，达到起跨腿抬腿即折叠的动力定型。

3.下栏着地阶段上体后仰。过栏时对上体技术要求是至少要在支撑点垂线之上，这时才能减少地面支撑反作用力，保持水平速度。如图3所示，第一位同学着地时上体控制较好，起跨腿提拉到位，重心向前性较好，右侧两位同学上体躯干控制后仰明显，尤其是中间的同学，他的起跨腿折叠非常离散，身体重心滞后，向后的反作用力使他们不能顺利平稳地进入栏间跑。在研究对象中，出现上体后仰有9位同学，比例非常高。上体后仰产生的原因主要是没有压栏意识，髋角过大，起跨腿提拉不到位，其中起跨腿崩脚尖和过早打开是最主要原因。改进上体姿势，可以采用栏侧跑动中起跨腿练习，强调上体主动大幅地前倾，培养良好的空间感觉。

4.跨栏步的摆臂技术分析。摆臂动作在跨栏跑技术中作用很大，在攻栏时，摆动腿异侧臂肘关节到达肩横轴后就应屈肘回收，否则会使肩轴向后扭曲过大，破坏身体平衡。上肢动作是比较灵敏、比较易听从大脑指挥的，集中思想加强摆臂协调配合练习，可以促使跨栏步技术动作更完善，更有利于跨栏速度的加快跨栏跑。正确的摆臂动作可以维持身体平衡，同下肢相互配合，顺利地完成绞剪技术，大部分初学者都会出现摆臂方面的错误动作。直臂摆动、摆动超过身体中线、挥肘、两臂后展等非正常摆臂，这些摆臂动作严重影响了跨栏步的正确完成。改进摆臂技术最主要的是控制两臂的肘关节角度，加大大臂同躯干的角度，前摆幅度和后摆幅度的限定，强调摆动的向前性和直线性。原地摆臂和攻栏摆臂相结合，培养学生良好的节奏，使跑步摆动和跨栏摆动衔接流畅自然。其次，通过语言提示，改进跑动中的摆臂动作，采用缩短栏间距的快节奏练习，一般用5栏即可。

三、结论

1.起跨攻栏阶段。初学者起跨距离过近，平均值仅有1.5m左右，远低于高水平运动员。摆动腿大小腿折叠不充分，容易形成直腿攻栏的错误动作，影响起跨攻栏技术完成的速度。

2.腾空过栏阶段。起跨腿技术出现的问题最多，起跨腿折叠不紧、小腿垂直和崩脚尖是最主要的错误动作。其中以摆动腿折叠不紧和崩脚尖的人数居多，小腿垂直的相对少一点。

3.下栏着地阶段。摆动腿没有压栏意识，上体没有积极跟进，导致上体后仰，支撑反作用力较大，严重影响水平速度的保持。

4.初学者在完成跨栏步时的摆臂技术问题较多，主要有直臂摆动、摆动超过身体中线、挥肘、两臂后展。错误摆臂动作形成的原因主要是肘关节角度没有控制好，摆臂的直线性和向前性较差。

参考文献：

[1]王健，许世岩.跨栏步中起跨距离和下栏距离及摆动腿动作的研究[J].内蒙古师范大学学报，2007，（2）：32-34.

[2]黄鑫.小议跨栏跑易犯错误动作与纠正方法[J].赤峰学院学报，2011，（7）：193-195.

[3]赵吉刚，张健勇.跨栏过程中摆动腿动作的生物力学分析[J].通化师范学院学报，2005，26（2）：78-79.endprint

摘要：为提高跨栏跑教学的针对性，主要采用文献资料法和二维影像解析法对初学者的跨栏步技术进行分析，总结了跨栏步技术的易犯错误动作，并有针对性地提出相应建议。

关键词：跨栏步；初学者；技术

中图分类号：G822.6？摇 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2014）03-0139-02

跨栏跑是田径项目中技术性很强，动作较复杂，全身协调配合，对速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等素质要求较高的项目。跨栏步是跨栏跑的关键技术，跨栏步技术既表现了跨栏跑的项目特点，又是决定跨栏跑技术和成绩优劣的关键环节。跨栏跑是体育教育专业本科生必修的主干课程之一，跨栏步技术是跨栏项目教学的重点和难点，在教学实践中非常容易出现错误动作，我国学者大多针对优秀运动员的技术进行研究，对初学者的技术分析较少。本文通过对初学者的跨栏步技术进行分析，以期找出错误动作形成的原因，为跨栏跑初学者掌握正确的技术提供相应建议，提高教学的针对性，丰富跨栏跑教学的理论研究。

一、研究对象与方法

1.研究对象。以曲靖师范学院2011级体教专业的12名男同学为研究对象，学习时间为12学时。

2.研究方法。（1）文献资料法。根据本文研究需要，通过中国知网查阅相关资料。（2）二维影像解析法。用一台SONY-HVR-A1C摄像机拍摄测试录像，采用Dartfish4.5技术分析软件对录像资料进行解析。

二、结果与分析

1.起跨攻栏阶段技术分析。（1）起跨距离。起跨距离是评价跨栏步的一个重要指标，适宜的起跨距离和角度，影响着身体腾空后的移动轨迹和完成攻栏、过栏动作的顺利进行。初学者由于刚刚掌握跨栏步技术，速度较慢，会不自觉地缩短起跨距离。适宜的起跨距离和角度，影响着身体腾空后的移动轨迹和完成攻栏、过栏动作的顺利进行[1]。起跨离地后身体重心在空中会形成一个抛物线，较近的起跨距离，会使抛物线最高点出现在栏架后方，导致腾空时间过长，增加过栏时间。过近会增大起跨角度，易造成跳栏和摆动腿踢栏现象，导致身体重心轨迹抛物线过高。12名研究对象平均起跨距离为1.5米，男子高水平运动员的起跨距离达到了2.3～2.5米，说明初学者起跨距离过近，起跨角度过大，影响身体重心的平稳性。针对这个问题，在教学中首先需要教师一开始就要给学生贯彻“远跨近下”的技术概念，通过讲解技术原理，使其理解起跨距离的意义；其次，要强调栏前速度，如果在踏上起跨点时没有较快的速度，起跨距离肯定也没法保证；最后就是常用的标志起跨点的方法，距离一般男子2米，女子1.8米，然后根据水平的提高逐渐增大起跨距离[2]。（2）摆动腿技术。起跨攻栏阶段对摆动腿的要求是在踏上起跨点的瞬间大小腿要紧密折叠，屈膝高抬，目的是缩短摆动半径，加快摆动速度。在起跨腿和摆动腿的蹬摆配合下，带动身体重心水平前移，伴随着起跨腿有力的蹬伸，相应打开摆动腿，形成有力的攻栏动作。初学者最容易犯的错误是直腿攻栏，研究对象中有8名同学出现如图1右侧同学的技术，左侧同学的膝关节角度折叠紧密，摆动半径小，摆动速度快，可以获得良好的摆动效果，有4名同学摆动腿折叠摆动技术较好，错误比例达到三分之二。教学过程中通过以下方法来改进摆动腿技术：热身时加强起跨攻栏模仿，要求踏上起跨点瞬间，大小腿迅速体后折叠；强调发力点（髋关节）和用力顺序，让学生充分地理解技术原理；多栏架近距离的栏侧走栏和跑栏；加强髋关节力量的训练。

2.腾空过栏阶段起跨腿折叠技术。腾空过栏时起跨腿折叠技术容易出现问题，是跨栏步教学的重点和难点，如图2，起跨腿折叠不紧、小腿垂直和崩脚尖是比较常见的错误，最左侧的同学起跨腿技术较好，大小腿折叠紧密，脚尖外展上翘，膝关节稍高于踝关节，基本在一个水平面内提拉。12名研究对象，有9位同学出现摆动腿折叠不紧，6位出现小腿垂直，8位出现崩脚尖的错误动作。在学习起跨腿技术时，强调技术要领，以髋关节为发力点，大腿正面向前。可以扶肋木或人做慢动作模仿，教师在旁边不断用语言提醒动作到位，然后练习快速折叠用力，跑道和栏侧练习相结合，达到起跨腿抬腿即折叠的动力定型。

3.下栏着地阶段上体后仰。过栏时对上体技术要求是至少要在支撑点垂线之上，这时才能减少地面支撑反作用力，保持水平速度。如图3所示，第一位同学着地时上体控制较好，起跨腿提拉到位，重心向前性较好，右侧两位同学上体躯干控制后仰明显，尤其是中间的同学，他的起跨腿折叠非常离散，身体重心滞后，向后的反作用力使他们不能顺利平稳地进入栏间跑。在研究对象中，出现上体后仰有9位同学，比例非常高。上体后仰产生的原因主要是没有压栏意识，髋角过大，起跨腿提拉不到位，其中起跨腿崩脚尖和过早打开是最主要原因。改进上体姿势，可以采用栏侧跑动中起跨腿练习，强调上体主动大幅地前倾，培养良好的空间感觉。

4.跨栏步的摆臂技术分析。摆臂动作在跨栏跑技术中作用很大，在攻栏时，摆动腿异侧臂肘关节到达肩横轴后就应屈肘回收，否则会使肩轴向后扭曲过大，破坏身体平衡。上肢动作是比较灵敏、比较易听从大脑指挥的，集中思想加强摆臂协调配合练习，可以促使跨栏步技术动作更完善，更有利于跨栏速度的加快跨栏跑。正确的摆臂动作可以维持身体平衡，同下肢相互配合，顺利地完成绞剪技术，大部分初学者都会出现摆臂方面的错误动作。直臂摆动、摆动超过身体中线、挥肘、两臂后展等非正常摆臂，这些摆臂动作严重影响了跨栏步的正确完成。改进摆臂技术最主要的是控制两臂的肘关节角度，加大大臂同躯干的角度，前摆幅度和后摆幅度的限定，强调摆动的向前性和直线性。原地摆臂和攻栏摆臂相结合，培养学生良好的节奏，使跑步摆动和跨栏摆动衔接流畅自然。其次，通过语言提示，改进跑动中的摆臂动作，采用缩短栏间距的快节奏练习，一般用5栏即可。

三、结论

1.起跨攻栏阶段。初学者起跨距离过近，平均值仅有1.5m左右，远低于高水平运动员。摆动腿大小腿折叠不充分，容易形成直腿攻栏的错误动作，影响起跨攻栏技术完成的速度。

2.腾空过栏阶段。起跨腿技术出现的问题最多，起跨腿折叠不紧、小腿垂直和崩脚尖是最主要的错误动作。其中以摆动腿折叠不紧和崩脚尖的人数居多，小腿垂直的相对少一点。

3.下栏着地阶段。摆动腿没有压栏意识，上体没有积极跟进，导致上体后仰，支撑反作用力较大，严重影响水平速度的保持。

4.初学者在完成跨栏步时的摆臂技术问题较多，主要有直臂摆动、摆动超过身体中线、挥肘、两臂后展。错误摆臂动作形成的原因主要是肘关节角度没有控制好，摆臂的直线性和向前性较差。

参考文献：

[1]王健，许世岩.跨栏步中起跨距离和下栏距离及摆动腿动作的研究[J].内蒙古师范大学学报，2007，（2）：32-34.

[2]黄鑫.小议跨栏跑易犯错误动作与纠正方法[J].赤峰学院学报，2011，（7）：193-195.

[3]赵吉刚，张健勇.跨栏过程中摆动腿动作的生物力学分析[J].通化师范学院学报，2005，26（2）：78-79.endprint