《诸病源候论》养生导引法连载之三
——摇肩

文 上海理工大学体育部 徐海朋

《诸病源候论》养生导引法连载之三
——摇肩

文 上海理工大学体育部 徐海朋

《诸病源候论·风冷候》养生方导引法记载：

“两手长舒[一]，合掌向下[二]，手高举与齐[三]，极势[四]，使闷痛[五]，然始上下摇之[六]，二七[七]。手下至髀[八]，还[九]，上下缓急[十]。轻手前后散振[十一]，七[十二]。去[十三]内风冷痛[十四]，日日消[十五]。（双手前拓[十六]，努手合掌向下[十七]。）”

校注：

[一]两手长舒：手指分开，坐腕立掌，两手向前舒展延长。

[二]合掌向下：两掌外旋，两手相合，掌指向下。

[三]手高举与齐：“”指肩膀，指两手高度与肩膀齐高。

[四]极势：两手合掌姿势下，向前牵拉肩部，逐渐达到极限。

[五]使闷痛：两手向前牵拉肩部，使肩膀牵拉感到闷痛、酸胀，并以此作为牵拉力度的标准。

[六]然始上下摇之：“之”为代词，指代肩膀。然后开始上下摇动肩部。

[七]二七：是指重复两个七拍。

[八]手下至髀：“髀”指大腿骨，与髋部同高位置。

[九]还：返回，指在摇到髋部高度后，再返回原处。

[十]上下缓急：又作“上缓下急”，描述摇肩的速度要做到向下摇动时要急速，向上返回时要缓慢。

[十一]轻手前后散振：手部做前后轻快的振散运动。

[十二]七：是指一个七拍。

[十三]去：消除。

[十四]风冷痛：指肩部受风、寒等致病因素造成的疼痛或屈伸不利现象。

[十五]日日消：“日日”指“天天”的意思，“消”有“消除”、“消损”等含义，指出天天去消磨肩部的致病因素。

[十六]拓：拓音读“tuò”，以手用力推物状，例如：《列子·说符篇》记载：“孔子之劲，能拓国门之关，而不肯以力闻。”

[十七]努手合掌向下：转为两掌相合，掌指向下时，两手向前努动旋转。

描述：

“摇肩”描述了在站立姿势下，两手合掌向前努动，在将肩部充分牵引、拉开的状态下，进行上缓下急的摇动，实现对肩部有针对性的健康调理。通过对肩部的上下摇动，来温和肩部气血，调和气血平衡，对肩周炎、肩紧张、肩部风湿等各类劳损或慢性疾患有比较好的康复效果。

“长舒”的动作方法体现在舒指坐腕方面，同时注意两手向前延长伸展的意境。“合掌向下”指两手掌相合并拢，是在两手向前长舒之后进行的下一步操作，需要注意的是原文中最后一句“双手前拓，努手合掌向下。”是对“合掌向下”的进一步说明，指出合掌向下时要同时向前努动双手，外旋变掌，这种技术细节可以进一步牵拉肩部。“使闷痛”是牵拉力度的标准，每个人的力度存在差异，但就产生的动作体验应当相同，且以此为标准。从动作教学实践经验来看，肩部劳损或疾患越严重，所产生的“闷痛”感越强烈。“上下缓急”是摇动的方法，从“阴阳”角度来进行阐释的话“缓”属于阴，“急”属于阳，“急”可以激发阳气，“缓”可以濡养“阴血”，体现了《黄帝内经》记载的“把握阴阳”的重要思想。“轻手前后散振”，可以作为上下摇动之后进行的调理，两手上下摇动之后，气血会在运动的作用下向手部聚拢，通过前后振散两手，来疏散手部的气血。

“摇肩”通过两手前推，努手合掌等方法先将肩部牵引拉开，之后进行上缓下急的摇动，在此之后，再通过手部的前后振散来疏散气机。该动作对肩部的肌肉、关节、韧带、血脉、神经等均有较好的调理效果。

原理阐释：

两手前拓可以畅通肩部、臂部和手部的气血运行；努手合掌可以有效的牵拉肩部韧带、关节、肌

肉，活跃

肩部气血，进而强化上肢的气血运行；通过“阴阳”为特征的运动方法，活跃肩部气血，使气血自然达到平衡状态，对肩周炎、肩紧张、肩部麻木，血行不畅等现象起到调理效果。

养生效果：

※畅通肩、臂、手的气血运行。

※调和肩部气血平衡。

※防治肩周炎、肩部肌肉紧张、麻木、血液循环不畅等现象。

导引姿势：

站立：两脚平行站立，与肩宽，头正颈直，下颌内收，松肩坠肘，腋下微悬开，手指展开，放松手腕，胸略回收，小腹微紧，膝蹬直，脚趾轻微扣地，松腰直背，目视远方，提起精神，全身放松。

运动步骤：

1.舒指坐腕，两手掌向前推出，与肩同高。

2.两手继续向前牵拉，逐渐达到极限。

3.保持手与肩在同一个高度上，两手向前努动外旋，由上向下，由外向内合掌，手指尽量向下，同时，两手牵拉肩部，直到肩部感觉到闷痛。

4.两手快速向下摇动到大腿根高度。

5.两手沿原路线缓慢返回。

6.步骤4、5一上一下为一次，重复14次。

7.两手分开，垂落到身体两侧。

8.手心朝后，由前向后振散两手，使得两手感到放松。重复7次。

9.两手垂落到身体两侧，返回站立。

10.结束导引运动。

注意事项：

※站立姿势要规范。

※两手五指自然分开，向前舒展到极限，与肩同样高度。

※两手合掌向下努动要明显，使肩部尽量感到酸胀、闷痛。

※向下摇动时，要以肩部为轴，摇动速度要快，但要避免身体前俯。

※向上摇动时，仍然以肩部为轴，摇动速度要慢。

※向下摇动时到达胯部高度，避免两手打到自己阴部。

※两手由前向后轻轻振散。为能体会振散双手的技术要领，可以将两手湿水，做轻轻甩干的动作练习。