背越式跳高的起跳技术要领及专项力量训练方法探讨

罗鹏飞 （太原工业学院体育部，山西 太原030008）

背越式跳高是一种急行跳高姿势，相比其他跳高方式具有一定优势［1］。背越式跳高的主要过程如下：先以直线助跑，再以弧线完成后段助跑；蹬伸起跳离地后向上腾起，并保持伸展姿势，同时在同侧手臂和摆动腿的牵引下，围绕纵轴加速旋转身体，使身体背对横杆；在头部、肩部越过横杠之后，适时仰头、倒肩、展体、挺腹、稍微收动双腿，杆上形成背弓姿势，身体重心越过横杆后，腿部加速向上甩动，成功过杆后背部着垫。下面，笔者对背越式跳高起跳的技术要领及专项力量训练方法进行了探讨提高背越式跳高的训练水平提供参考。

1 起跳技术要领

1.1 蹬伸动作的技术要领

跳高起跳开始的标志，在空间上是运动员身体重心逐渐升高的瞬间位置，在时间上是起跳的垂直速度增大的转变瞬间［1］。高水平运动员在起跳时，其身体重心处于不断升高且加速的过程中。研究表明［2］，背越式跳高成败的关键在于起跳时蹬伸动作完成的质量，因为依靠蹬伸动作促使重心上升的力量占总上升力的80%左右。为此，在背越式跳高起跳时需要掌握如下动作要领。

1）适当降低身体重心 背越式跳高起跳蹬伸前需要适当降低身体重心以获得较好的发力条件，否则会造成蹬伸动作过慢。一般而言，身体重心的下降程度应当以膝关节弯曲程度为准，大致在110～140°之间［2］。

2）及时把握蹬伸动作的时机 蹬伸时机与起跳方向有关，具体来说是在身体重心前移转换为垂直上升时，应及时完成蹬伸动作，若蹬伸动作的时机掌握不对，则不能够起到增大垂直速度的效果。

3）采取合理的起跳身体姿势 背越式跳高技术主要采用直线转弧线的助跑方式，因而起跳助跑时，运动员身体应逐渐内倾，再逐渐转为垂直姿势以便于垂直起跳发力。

1.2 摆腿和摆臂动作的技术要领

摆腿和摆臂动作是起跳时运动员应特别关注的技术环节，其动作要领主要表现在以下几个方面。

1）摆动方向要正确 起跳时双臂及腿膝部的摆动向上并转为水平方向时会突然制动，其惯性利于蹬伸动作产生反作用力，从而形成很强的垂直作用力。具体而言，摆动动作方向是向前、向外和向上层层转变。

2）尽量缩短摆动半径 摆动惯量通常取决于摆动肢体的曲线半径，若半径越大则产生的惯量越大［3］。因此，运动员应采取屈臂和屈退的方式缩短摆动半径来加快摆动速度，从而有利于垂直起跳。

3）摆腿和摆臂动作要协调 由于摆腿和摆臂动作在背越式跳高起跳时将水平速度转为垂直速度的过程中发挥重要作用，因而摆腿和摆臂的动作应相互协调，这样在助跑后能够快速牵引身体重心上升，最终顺利完成蹬伸动作。

2 背越式跳高起跳时专项力量训练方法

起跳的专项力量指的是提高起跳速度和能力的必要力量，尤其是快速助跑完成时的起跳爆发力度，爆发力对背越式跳高技术的成败起到至关重要的作用，其主要取决于运动员肌肉的最大收缩以及快速收缩能力，为了提高背越式跳高成绩，需要进行起跳的专项力量训练。训练原则是强化身体有关运动部位肌肉关节的运动能力，具体内容如下：首先是针对手臂、腰部和腿部各个肌肉模块以及各个关节，对其位移速率和力度增强；其次对相关肌肉关节间的协调性进行合理的控制和训练；最后是日常训练时保持的发力的幅度、方向、角度必须和特定的起跳技术形态保持一致。训练方式包括坐蹬、静止半蹬起、力量性爆发力训练、负重抗阻力训练、退让性及克服性组合练习等。

2.1 坐蹬

训练时应根据运动员的身体重心位置来设定凳子的高度，在下蹬臀部接触到凳子表面时双腿立即发力，以此训练髋、膝、屈足3大关节。

2.2 静止半蹬起

在完成静止半蹬起动作时，要求运动员进行负荷 （一般指负载较大的杠铃或铅袋）训练，且下蹬屈膝关节的幅度大约在130～150°左右，在静止4～6s左右后立即发力。

2.3 力量性爆发力训练

该项训练内容主要包括多级蛙跳、立定跳远、连续跳跃栏架等，由此锻炼运动员的力量性爆发力。

2.4 负重抗阻力训练

该项训练内容包括负重连续跳、负重交换腿跳、负重半蹲起、负重半蹲跳起、负重深蹲起、负重深蹲跳起、负重弓箭步走、负重提踵、快速挺举杠铃和弓箭步连续快举杠铃等方式。训练极限次数为8次左右，训练间隔以4min左右为宜。

2.5 退让性及克服性组合练习

退让性组合训练方式主要是增加运动员的训练负荷和强度，可以在适当高度做跳深动作练习，高度以1m左右为宜。克服性组合练习原理是通过克服物体阻力来提高肌肉的力量水平，一般采用拉橡皮带和拉力器的方法进行训练。

3 结语

为了探讨提高背越式跳高训练水平的有效途径，详尽分析了背越式跳高起跳时相关动作的技术要领，即完成蹬伸动作时应适当降低身体重心、及时把握完成动作的时机和采取合理的起跳身体姿势，完成摆腿和摆臂动作时应正确掌握摆动方向、尽量缩短摆动半径且摆腿和摆臂动作要协调。此外，探讨了背越式跳高起跳时专项力量训练方法。实际应用表明，当跳高运动员在起跳训练中正确掌握蹬伸、摆腿、摆臂动作的技术要领以及大量进行起跳专项力量训练后，都取得了较好的比赛成绩，得到了跳高运动员的充分肯定。

［1］江学连 .背越式跳高起跳技术教学存在的问题 ［J］.成都体育学院学报，2010，33（4）：91-94.

［2］王训令 .背越式跳高运动员专项力量指标与专项成绩的相关研究 ［D］.西安：西安体育学院，2010.

［3］张猛 .背越式跳高运动员专项力量训练 ［J］.辽宁体育科技，2013，34（1）：84-86.