效果量化

对于一名初级跑者来说，每天看着自己的能力不断进步简直是可以让人欣喜若狂的美事，但是全方位地评估训练效果则不是仅仅统计下自己能跑多快和跑多远这么简单的事，下面这篇文章就将介绍测试跑者训练效果的几个方面。

1 讲话测试

这是一种用于检验你训练效果是否达到了一个新水平的最广泛的方法，通俗地讲，已经有研究证明这可以精确地反映出你的实际训练效果。你可以在跑步的同时张嘴背诵一篇文章，如果在当前的训练强度下你可以轻松地完成这项内容，并且保持稳定的心律和呼吸，这就证明你已经具备了驾驭当前训练强度的能力，可以尝试寻求更大强度。相反，那些在背诵过程中感到挣扎并气喘吁吁的测试者，需要在目前的训练强度下继续提高。

2 静息心率

每天早上睁开眼，不要急着从床上爬起来，先测试一下这个时候的1分钟心律，然后将数字记在你的训练日记上。当你的身体状况通过训练取得进步的时候，净息心律会随之下降，这表明你的心脏正在变得更加强壮，它不需要更多次地泵出血液来满足身体机能的需要。

3 配速

配速是指你每跑一公里消耗的时间，比如你用5分钟跑完1公里，那么你的配速就是5分钟/公里，大多数的训练计时装置都能统计你的配速、训练时间以及训练里程。尽管配速反应着你的运动能力，但当你最初训练的时候，最好把关注点放在你训练的总时长，而不是配速上。……