体育教师保养皮肤之道

冯鹏 （山西省长治市城区上南街小学，046000）

体育教师保养皮肤之道

冯鹏 （山西省长治市城区上南街小学，046000）

为师之道：关注身心健康 拓宽发展之路

山西冯鹏

皮肤老化是自然规律，但如果保养得当，可延缓皮肤的老化过程。对于体育教师而言，室外课较多，常年风吹日晒且活动量较大，如何保养皮肤就显得尤为重要。笔者通过调查分析市场上知名护肤品牌的护肤革新理念以及部分护肤品成分，结合皮肤的形态结构和生理功能理论，通过调研、走访部分体育教师，认为主要应从以下几方面来探讨皮肤的保养。

一、影响体育教师皮肤老化的因素

（一）皮肤自然衰老。

（二）皮肤损伤。如晒伤、冻伤、运动擦伤等。

（三）皮肤营养缺乏。饮食不均衡和外用护肤手段的缺失导致皮肤营养缺乏。

（四）皮肤细菌和真菌感染。

（五）皮肤过敏。某些食品、化妆品、药品、服装面料等引起的皮肤过敏反应。

（六）不良心理状态。不良的心理状态能引起内分泌紊乱，从而诱发皮肤反应，如皮炎、皮肤瘙痒等。

二、体育教师保养皮肤的策略

（一）认知皮肤保养的“五性”

1.个体差异性。根据水、油含量，皮肤大致分为五类，干性（油脂分泌不足，毛孔较粗大）、中性（油脂分泌适中，水、油较平衡）、油性（油脂分泌过多，毛孔粗大）、混合型（兼有油性、干性皮肤特质）、敏感型（遇某些刺激会引发瘙痒、红斑等），体育教师应根据自身的皮肤类型针对性地进行保养。

2.经常性。延缓老化需经常性地防御或清除影响皮肤的有害物质，如强烈紫外线、汗液、皮肤油脂、皮肤自由基等。

3.及时性。皮肤在运动后产生的代谢产物很多，汗液中的酸性物质容易破坏皮肤表层的皮脂膜，而过多皮肤油脂会堵塞毛孔，引发毛囊炎，所以应及时清除皮肤代谢物。

4.适时性。保养皮肤要适应天气等环境变化。天寒时需要保暖防止皮肤冻伤，日晒时需要防止强烈紫外线对皮肤的照射。

5.多元性。皮肤的生理功能受内外多种因素影响，为防止皮肤损伤及老化需运用多种形式或手段，如穿着、饮食、护肤品、心理调控等，这样保养效果会更显著。

（二）注重“内外结合”保养皮肤

皮肤的保养受内外因素的制约，从内来看主要是皮肤细胞自身代谢产生的“内源性”有害物质，从外来看主要是紫外线、粉尘等“外源性”有害物质，所以皮肤的保养需从内调、外理开始。

1.内调。皮肤代谢产生的“内源性”有害物质主要分为两类：一类是皮肤自身分泌的汗液和过多皮肤油脂等；另一类是过多的皮肤自由基。正常状态下，机体氧化产生的自由基和抗氧化系统处在平衡状态，然而急性运动或运动性疲劳时，机体产生的自由基与抗氧化平衡系统遭到破坏，皮肤中将存在过多自由基。因此笔者认为体育教师应从以下几方面内调：

（1）饮食方面。国外护肤专家曾说：“饮食是增添皮肤营养的最佳渠道。”体育教师运动量较大，能量消耗较多，容易产生运动性疲劳，从而使皮肤代谢产生过多自由基。因此体育教师平时饮食要注重营养素摄取的均衡性，更要通过选择水果蔬菜或保健食品等补充有效清除皮肤自由基，增强皮肤抗氧化能力、防皮肤老化的营养物质，如维生素C、维生素E、SOD（超氧化物歧化酶）等;饮食中少食辛辣味重以及含脂肪较多或油炸的食物，如生葱、生蒜、辣椒、烈酒、浓茶等。敏感型的皮肤，要注意食物引起的皮肤湿疹、红斑等，如乳制品、海鲜等。

（2）生活习惯。熬夜、睡眠不足等可使皮肤血流减慢、血管收缩甚至血瘀成斑，因此按时休息和保证睡眠对皮肤很重要；忌吸烟、过度饮酒等，有研究报道，吸烟时，尼古丁会增加皮肤的自由基，皮肤中的氧量会减少，从而影响皮肤代谢。

（3）情绪调理。情绪对人体皮肤的影响也很显著。精神焕发时，机体自身通过内

分泌系统的调节，皮肤免疫、代谢能力均可增强。当心情忧郁、忧愁、悲哀时，可能导致机体内分泌紊乱从而诱发多种不良症状，尤其皮肤新陈代谢，血液循环等多种生理功能会降低，皮肤呈现衰老迹象。因此，愉悦的心情、乐观的情绪对保养皮肤极为重要。

2.外理

（1）根据气侯环境等因素的变化合理选择内外运动服装。如天热时，要选择透气、吸汗、快干等服装，天寒时选择保暖等服装；尽量选择天然材料，如棉、麻、丝以及现在流行的莫代尔、竹炭纤维等，而一般化纤、混纺或者染料等材料则对皮肤的安全性较差。

（2）根据自身的皮肤类型合理选择外用护肤品。

（3）按摩或理疗护肤。常用手按摩皮肤或冷、温水交替刺激皮肤等皆能促进皮肤血液循环，加速静脉血液及淋巴液的回流，增强新陈代谢，改善皮肤生理功能。按摩皮肤后可使皮脂腺分泌通畅，皮肤皱纹减少变得柔润且富有光泽；远红外和负离子理疗在一定程度上能够活化体内的细胞，将细胞内容易引起衰老化的物质如乳酸、胆固醇等通过毛囊口和皮脂腺排出，通过改善皮肤的弹性、抗氧化性、免疫等生理功能起到保养皮肤的作用。

三、结束语

总之，皮肤的保养是一项长期、复杂的工程，涉及生理、生化、营养、保健等多个领域，虽然皮肤老化是不可逆的，但通过有效保养可延缓皮肤的衰老化进程，这就需要了解自身皮肤的生理特点，有针对性的采用多种手段合理地去保养皮肤，这样效果才会更为显著。