高中生体育长跑教学策略探讨

作者简介：许作平（1974—），男，浙江湖州人，本科，中学一级教师，研究方向：高中体育教育。

摘要：在以高中生为对象的长跑教学中，教师要根据这一阶段学生的心理、生理特点，采用多样化、灵活的方法，调动学生参与长跑的积极性。本文从高中体育长跑的意义出发，就高中生体育长跑教学策略提出了具体的意见和建议。

关键词：高中生；长跑；策略

很多高中学校的体育课上，学生由于害怕吃苦受累，所以经常用一些荒诞的借口来躲避长跑。教师对此种情况很多时候都束手无策，只能通过语言说服这种办法让学生尽可能地完成这一教学任务，而这种方法根本无法起到较好的效果，反而会让学生丧失长跑的兴趣。因此，必须采取有效的策略提高高中生长跑的质量。

一、高中生体育长跑的意义

1提升学生身体素质

科学研究证明，长时间的深呼吸，能够使人体吸入大量的氧气，改善人体的供氧状态，加速心肌的代谢，促进心肌的肌纤维变粗，增强心的收缩力，提升心脏的工作能力。从这个意义上说，长跑可以增强学生的体质，促进各器官的健康发育。对于长期用脑的学生而言，通过长跑调节人脑的体温中枢，给大脑供给更多的养分，对提升学习质量、增强记忆力有着良好的作用。

2提升学生心理素质

长跑，是一项需要体力和耐力的体育活动，同时也可以说是一项又苦又累的体育活动。在长跑中，学生懂得了不要轻易放弃，努力跑完全程。在这一过程中，学生懂得了什么是坚强，什么是忍耐，提升了学生的心理素质，锻炼了学生的意志和品格。

二、高中生体育长跑教学的策略

1多用语言激励学生

在学习中，不可能是完全顺利的，从不会到会的过程中，会遇到很多不可预料的问题，并且有的问题会十分棘手。当学生取得进步时，要及时地进行表扬；当学生遭遇困难时，要耐心地予以启发，最终帮助解决；当学生取得成功时，要及时地予以真诚的表扬和赞赏；当学生失败时，要尽力帮助他们分析原因，并积极鼓励他们下次做更好。有些学生在长跑训练过程中，耐力不足，不能坚持下来，进而产生了放弃的想法，笔者就鼓励学生说：“以你的能力一定可以跑完全程的，注意调整呼吸的节奏和方法，按照老师所指导的方法再来尝试一下，别人可以为什么你不可以呢？”在笔者的激励下，那些想放弃的学生又重拾了自信心，顺利地跑完了全程，进步很大。

2指导学生长跑技巧

（1）慢跑法。在对高中生最开始的长跑训练中，不必刻意对学生的速度提出要求，要充分训练连续的慢跑，一般而言，大约需要10～15分钟的时间即可。在长跑时，要努力引导学生采取两步一呼吸或者三步一呼吸的呼吸方式，这样学生的心率能较稳定地保持在120～140次/分钟，以长跑后出汗多、面色发红为主要目标。在这一过程中，可通过训练场地的变换减轻学生跑步时的乏味感。

（2）变速跑法。在高中生的体育长跑教学中，当学生掌握了一定的跑步基础时，可采用100米的快跑和100米的慢跑有机结合的方式来调节学生的跑步速度，这样既增强了跑步的趣味性，还有助于提高学生的心肺功能。

（3）跨越障碍物法。为增强高中生参加长跑锻炼的兴趣，可在场地上设置一些比较小的障碍物，例如大木桩、海绵垫等。当学生慢跑时，可以通过跨越小型障碍物的形式来分散注意力，使他们感觉没有那么累，提高长跑对于他们的吸引力。但需要注意的一点是，障碍物的摆放密度一定要合理，不可过于密集，此外还要充分提醒学生跨越时注意自身的安全。

3营造优良的体育教学环境

优质的教学硬件设施是提升体育教学质量的重要基础。学校要为体育课的教学提供优质的场地和各种体育设施；后勤部门应当制定科学合理的维修程序，定期对长跑场地予以全面的检查和维修；此外，主管单位还可以想办法为学生营造积极向上的训练气氛，例如定期进行相关的长跑比赛，并且把体育成绩计入学生评优评先的考核中。

总之，长跑对于学生的耐力、速度以及意志等都有非常高的要求，它对学生的吃苦耐劳、艰苦奋斗精神的培养具有十分重要的作用，无论是对其良好形体的塑造还是坚韧意志的培养，都是意义重大的。

参考文献：

任红礼.怎样上好高中女生体育课 .教育教学论坛，2013（3）.

李山.高中体育中长跑中节奏训练方法探讨 .华章，2012（8）.