健步走——首选的健身方法

健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。健步走安全、简单，锻炼强度容易控制，是首选的健身方式。在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。

1. 比跑步安全

跑步时脚底落地所产生的冲击力是体重的2～7倍，有可能使肌肉、韧带拉伤。而健步走所产生的冲击力仅为体重的一半，能有效地缓解肌肉、关节因得不到锻炼而导致的僵硬、萎缩、疼痛等症状。

2. 保持优美体态

人过30岁，体内新陈代谢开始减慢，摄入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆积、肌肉松弛、体态肥胖。如果能坚持户外健步走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到锻炼，加速新陈代谢，消耗体内多余脂肪，延缓衰老过程。一个体重50千克的女性，每天进行l小时的健步走，就可消耗1046～2301千焦（250～550千卡）的热量，坚持下去，就会“走”掉臃肿肥胖。

3. 增强心肺功能

健步走是一种有氧运动，能促使心脏输送更多的血液，满足全身各器官和组织因健步走所消耗的氧气，增强心脏和肺脏功能，有助于降低代谢综合症的发病率。

4. 增加骨质强度

对于脊柱、下肢关节来讲，健步走是自身负重运动。在阳光照射下有助于骨质沉积，增加骨质强度，故能够减缓骨质疏松的进展。

5. 减轻精神压力

健步走，被称为天然镇静药，可使人保持平和的心理状态，对减慢心率、调整血压、改善睡眠大有好处。……