有氧运动与穴位按摩对肥胖女性身体成分和血脂水平的影响

江声策

(黔南民族师范学院体育系，贵州都匀 558000)

有氧运动与穴位按摩对肥胖女性身体成分和血脂水平的影响

江声策

(黔南民族师范学院体育系，贵州都匀 558000)

通过观察12周有氧运动和穴位按摩双重干预下身体成分与血脂指标的变化，探讨其对减肥效果的影响，为科学减肥提供新的依据。将20名女性肥胖者随机分为实验组和对照组，通过12周锻炼比较实验前后身体成分和血脂指标的变化。通过12周锻炼，实验组和对照组的体重、脂肪重、脂肪百分比、BMI等指标呈显著性下降，肌肉重、身体水分两项指标没有显著性差异，实验组的TG、LDL-C呈显著性下降，TC呈非常显著性下降， HDL-C呈显著性升高；对照组的TC、TG、LDL-C呈显著性下降，HDL-C呈显著性升高。有氧运动结合穴位按摩能够有效地减轻体内脂肪的蓄积，改善血脂代谢，比单纯的有氧运动效果更好。

有氧运动；穴位按摩；肥胖女性；血脂代谢

肥胖是由机体能量供需失调，饮食能量摄入多于机体能量消耗，过剩的能量以脂肪的形式储存于体内所致[1]。94%的肥胖患者为单纯性肥胖，与生活方式密切相关，以过度营养、运动不足、心理行为偏差为特征[2]。2009年，中国肥胖(BMI >28)人数已达到1.28亿，从1989-2009年平均年增长率为38.1%，已经超过美国(1.1亿)，为全球肥胖者最多的国家[3]。许多研究表明，肥胖容易诱发Ⅱ型糖尿病、冠心病、高血压、胆囊疾病以及心理疾病等。现在各种减肥方法层出不穷，减肥广告铺天盖地，缺乏相关知识人们对此显得无所适从。在目前的各种研究报导中，以有氧运动和饮食控制减肥最为科学有效，传统中医方法亦有很好疗效[4-7]，目前，对于有氧运动和传统中医方法相结合减肥的报导很少。本文对有氧运动和穴位按摩能否对身体成分和血脂代谢有积极影响进行研究，为科学减肥提供新的理论依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

通过与都匀市某健身俱乐部合作，在会员知情、自愿的情况下，筛选出BMI指数 [BMI=体重(kg)÷身高2(m)] >28的24名女性单纯性肥胖者(无器质性疾病)为研究对象，将24名实验对象随机分成实验组和对照组(各组12名，实验组和对照组中途各有2名退出)。具体的实验对象情况见表1。

表1 研究对象基本情况

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅相关资料和文献，分别了解有氧运动、中医减肥的相关报导，及时掌握最新研究进展和成果。

1.2.2 方案设计

实验组和对照组严格按照运动处方要求做相同内容的有氧运动，实验组在放松练习结束后增加穴位按摩，对照组不做穴位按摩。(1)有氧运动。两组队员在健身教练的指导下做有氧运动，周一、三、五做有氧健身操60min，周二、四、六做普拉提60min，周日休息一天，历时十二周，受试者月经期轻微活动或休息调整。在运动时用polar rs800 心率表进行运动强度监控，运动心率控制在最大心率的60%～80%。(2)穴位按摩。每次有氧运动结束后，实验组在按摩师的指导下做自我按摩，腹部：双手重叠，右手在下，四指并拢按压腹部，在肚脐周围分别按顺时针、逆时针方向由内向外各揉120圈，然后沿肚脐旁足阳明胃经、足太阴脾经上下进行推揉2分钟，最后局部揉按关元、气海、天枢、滑肉门、三脘等穴位各30秒；四肢：分别由下向上拍打四肢5分钟，然后揉按下肢三阴交、阴陵泉、足三里，上肢合谷、曲池、臂臑等穴各30秒。每次按摩总时间约为25分钟，月经期不做腹部按摩。(3)饮食控制。要求两组成员平时注意合理饮食，三餐以清淡食物为主，忌食油腻、高糖、高热量食物，但每餐要有必要的主食和蛋白质，食量以七分饱为度。

1.2.3 测试指标

(1)身体成分指标。采用韩国杰文(JAWON)IOI353身体成分测量仪测量体重、脂肪重、脂肪百分比、肌肉重、BMI、身体水分。

(2)血脂指标。以患者的身份到黔南州中医院做血脂四项检查，为甘油三酯(TG)、总胆固醇(TC)、低密度脂蛋白(LDL-C)、高密度脂蛋白(HDL-C)四项指标。

1.2.4 数理统计法

用Excel2003和SPSS12.0软件进行统计、分析，所有数据以平均数±标准差表示，以t检验进行统计分析，显著性差异定为p<0.05，非常显著性差异定为p<0.01。

2 结果

2.1 12周锻炼前后身体成分指标变化

从表2可以看出，经过12周的锻炼后，实验组和对照组的体重、脂肪重、脂肪百分比、BMI等指标明显下降，且都呈非常显著性差异(p<0.01)，实验组各项指标降幅都比对照组大；两组在肌肉重上都有少量的增加，身体水分少量减少，但p>0.05,没有显著性差异。

2.2 12周锻炼前后血脂指标变化

血脂正常范围参考值： TG：0～1.7 mmol·L-1；TC：2.8～5.8 mmol·L-1；LDL-C：1.3～4.9 mmol·L-1； HDL-C：0.8～1.8 mmol·L-1。

从表3可以看出，通过12周锻炼后，实验组的TG、LDL-C呈显著性下降(p<0.05)，TC呈非常显著性下降(p<0.01)， HDL-C呈显著性升高(p<0.05)；对照组的TC、TG、LDL-C呈显著性下降(p<0.05)，HDL-C呈显著性升高(p<0.05)。且实验组在各项指标的变化幅度都要比对照组大。

3 分析与讨论

3.1 有氧运动与穴位按摩对身体成分的影响

实验组和对照组经过12周的锻炼后，两组的体重、脂肪重、脂肪百分比、BMI等四项肥胖指标都有非常显著的下降，肌肉重和身体水分有少量的增加或减少，但这两项指标都没有显著性差异。实验组体重、脂肪重、脂肪百分比、BMI分别下降了6.0±1.3kg、5.6±2.3 kg、5.6±1.9%、2.3±0.5 kg·m-2；对照组体重、脂肪重、脂肪百分比、BMI分别下降了4.1±1.1kg、3.6±0.7 kg、3.0±1.9%、1.5±0.3 kg·m-2。通过对比不难发现，实验组在四项指标中降幅明显比对照组大，实验组体重、脂肪重、脂肪百分比、BMI分别比对照组多下降了1.8kg、2kg、2.6%、0.8 kg·m-2。

有氧运动能够很好地降低体重，减少脂肪在体内的蓄积，而且能够使人体的肌肉量有一定的增加或保持不变，身体水分略有下降，但幅度不大，这样恰好印证了有氧运动是一种科学而非常有效的减肥方法——只是减掉体内多余的脂肪，而对人体有利的身体成分如肌肉、水分、蛋白质、无机盐等能够保持稳定。通过实验组和对照组的身体成分变化效果来看，有氧运动结合穴位按摩比单纯的有氧运动减肥效果更佳，这可能和穴位按摩对人体的良性刺激有关。中医认为，肥胖由脾肾气虚，嗜食肥甘厚味，导致脾胃失运，水谷精微不能布散而生湿痰，潴留于体内而造成的肥胖，穴位按摩能够对人体穴位有良好刺激，具有疏通经络，调和气血，协调阴阳平衡，调节脏腑功能的作用[8]，而且通过腹部按摩能够调整神经及内分泌功能可有效控制食欲中枢，抑制胃肠的蠕动，减少其消化吸收脂肪的合成[9]。另外，每次运动后进行按摩能够加速全身血液和淋巴液循环，放松肌肉，加速疲劳的消除，这对锻炼者来说可以保证每次运动的质量，从而提高有氧运动的效果。

3.2 有氧运动与穴位按摩对血脂代谢的影响

实验组和对照组经过12周的锻炼后，实验组的TG、TC、LDL-C分别下降了1.27±0.47 mmol/L(p<0.05)、1.41±0.72 mmol·L-1(p<0.01)、0.92±1.36 mmol·L-1(p<0.05)，HDL-C升高了0.66±0.54 mmol·L-1(p<0.05)，都具有统计学意义；实验组的TG、TC、LDL-C分别下降了0.88±0.85 mmol·L-1(p<0.05)、0.74±1.14 mmol/L(p<0.05)、0.67±0.58 mmol·L-1(p<0.05)，HDL-C升高了0.47±0.63 mmol·L-1(p<0.05)，都具有统计学意义。实验组和对照组比较，TG、TC、LDL-C分别多下降了0.39 mmol·L-1、0.67 mmol·L-1、0.25 mmol·L-1、0.19 mmol·L-1。

从上面的数据可以看出，实验组和对照组通过12周的锻炼在改善血脂代谢方面有较好的效果，尤其是实验组更为明显。血脂的异常是血管硬化的危险重要因素，是冠心病、脑卒中、高血压等疾病的主要原因，肥胖者中大部分有高血脂症。高血脂的防治主要有几个途径：饮食控制、药物治疗和运动[10]。有氧运动能够明显有效地改善脂蛋白代谢，降低使血管硬化的LDL-C水平，提高防止血管硬化的HDL-C水平，降低TC和HDL-C的比值[1]。曲晓霞[10]、范旭东[11]等的研究证明，有氧运动能够有效地改善血脂代谢水平，使血脂维持在一定的正常范围。通过实验组和对照组血脂指标变化比较，有氧运动配合穴位按摩改善血脂代谢效果更好。目前，通过穴位按摩对血脂代谢影响的相关报导很少，但是有很多关于针灸减肥、降血脂的报导，如袁筱岩等[9]、李红阳等[9]的研究证明针灸减肥效果明显，能够有效地改善血脂代谢。穴位按摩和针灸治疗效果类似，都能够刺激人体经络腧穴，如本方案中选用的曲池、天枢穴具有疏导阳明经气，通调肠胃功效；中脘穴具有理气健胃功效；关元为小肠募穴，具有培补元气之功；足三里为足阳明胃经穴，具有调理脾胃、补中益气之功用；三阴交为足三阴脾、肝、肾三条阴经交汇之穴，具有健脾益血之功效。所以，穴位按摩具有调理脾胃功能，能够有效抑制食欲，控制胃肠吸收，促进体内脂肪的分解，有一定的减肥降血脂作用。穴位按摩是减肥的辅助手段，而有氧运动才是减肥的重要保障，两者的有机结合能改善血脂异常代谢，提高减肥、降血脂的效果。

4 结论

通过12周的有氧运动、有氧运动结合穴位按摩两种方法都能够有效降低体重、脂肪重、脂肪百分比、BMI等肥胖成分指标，又能够保持体内肌肉、身体水分的稳定，同时可以降低血脂中TG、TC、LDL-C的水平，提高HDL-C的水平，改善血脂代谢状况。二者比较起来，有氧运动结合穴位按摩减肥效果更胜一筹。穴位按摩有一定的减肥作用，但是有氧运动才是减肥关键，只有两者结合起来才能够更有效地达到降脂减肥目的。

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2014-05-21

江声策(1978- )，男，贵州都匀人，黔南民族师范学院体育系讲师，从事体育保健与体质健康研究。

G804.5

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2095-7602(2014)04-0098-04