睡意暗然

凉雨

影响已至

在迈克尔·乔丹的巅峰时期，他每晚经常只睡几个小时。这件事常常会被人们引用来说明为什么他不同于常人。虽说只睡那么一点时间有些让人难以置信，但这样的事情在NBA其实也屡见不鲜。

如今的联盟运营副总裁，奇奇·范德维奇，曾经在NBA中打过13年的球。他回忆说：“我们那个年代睡觉是件很奢侈的事情，经常会缺乏睡眠的，基本上只要有机会就立马睡觉，在大巴上，在开往机场的的路上，或者候机时都会睡着的。”

自从那时候起NBA的赛程就渐渐开始有所调整，像连续三天比赛的情况已经从赛程表上消失（除非缩水赛季才会有这样的安排），不过形势依旧严峻。麻省理工大写斯隆学院专门研究NBA联盟中出现的问题，在由他们组织的斯隆峰会上，NBA的相关人士都明白，睡眠的缺失对于球员在场上的表现会造成灾难性的影响。

拥有良好的睡眠对于球队的胜利至关重要。在人们意识到这一点后，如今有许多球队开始雇用一些睡眠方面的专家来帮助球员将自己夜间的习惯变得更为健康。曾在斯隆峰会上发言的哈佛医学院教授查尔斯·切斯勒博士也是其中一员。他2008年开始在开拓者和凯尔特人工作，在凯尔特人时，他仅仅就看了一下球队的行程安排后，就做出预言，表示如果继续这样的话，凯尔特人肯定不会取得好的成绩，这个说法让当时身为主教练的道格·里弗斯深信不疑。

当里弗斯向切斯勒简要介绍球队的日程安排时，后者表示难以置信，他认为，一份紧凑的时间安排表和不断的熬夜会毁掉这个世界上最好的球员——这是球队老板与球迷都不愿看到的一幕，毕竟他们当然希望看到球员的最佳状态。

事实上，哪怕球员们只是一个夜晚没有睡好，起恶性后果也会显著体现在反应时间能力上。在一项0.1秒便能决定一次防守是及时的轮转换位，还是以别人扣篮结束战斗的运动中，反应能力真的很重要。睡眠不足会造成睾酮水平的下降，连续一周每晚只睡四小时的话，会使一名25岁男子的睾酮水平降低到36岁的水平，同时也会增加身体的炎症反应。

“一天尚且如此，如果是连续三四天甚至五天睡眠只有五六个小时，你的反应就像喝多了。”里弗斯说。

切斯勒认为，球员平均每天的睡眠时间应该保持在8.2到8.4小时，这就要求球员至少要在床上躺九小时。睡眠和那些身体训练、营养品一样，都是保持运动员身体状态的良药。切斯勒将睡眠形容为保持健康的第三粒药丸。

切斯勒曾在联盟以及球队众多管理人员前直言不讳的指出：“只要有一支球队表现出非正常状态，这都是对球迷的一种伤害。当球员们在背靠背的旅途中，就例如从波特兰到菲尼克斯背靠背比赛一样，没有一个有效的机制能够保证他们拥有足够的睡眠。”

在NBA中，有时候赛程就是一支球队最大的对手。往往使球员感到疲倦不堪的并不是他们需要在场上打许多时间或打得很累，而是他们不能好好睡一觉来恢复他们精神、身体和情绪上的能量。

旅途劳累的球员往往不需要医生来告诉他哪里有问题。“我们曾听说许多球员抱怨去东部时很累。”前开拓者总经理汤姆·佩恩说道。正因为如此，开拓者也曾聘用了切斯勒来担任顾问。

当时切斯勒曾为开拓者制定了一套方案，他要求麦克米兰的教练组把球队所有事务都推后三个小时，使球员的身体处在太平洋时区。“运动员最佳状态是下午四五点，推迟各项事务之后，球员们刚好处于当地时间七八点钟，是比赛时间，这个做法很有效。”切斯勒说。

其实里弗斯和麦克米兰还不算这方面的先行者，一些教练认为，完全可以把上午十点要做的事情推到下午四点再做，比如马刺主帅波波维奇早在2007年就首先取消了上午的投篮训练，他一度将这种训练形容成为浪费时间。而且波波维奇还将常规训练调整到了下午三点。掘金时任主帅卡尔当时也表示：“不希望早晨看到那帮没睡醒的家伙来训练。”

很多球队还试图努力去减缓NBA赛程的紧迫性。奇才对于睡眠的调整从训练营就开始了。睡眠方面的医生给球队中的每个人都设了底限，因此他们就能在赛季中准确评估球员了。

“如果球员告诉我，得到的睡眠越多，受伤的风险就越小，我会很赞同。”奇才篮球运营高级副总裁汤米·谢帕德说，“对于我们来说，如果要在开两小时会和球员立即睡觉间选择，我们肯定会取消会议，我们可以在其他任何时候开会，我们很明白睡眠的重要性。”

就目前的情况而言，NBA的赛程安排使得球迷和球队都享受不到最好的比赛体验。毕竟强迫改变睡眠习惯是不可能的。虽说一个球员足够自律，事情能变得更好，但这也远远不够。

而且，当世界上最好的球员们开始向联盟总裁亚当·席尔瓦申请在除了全明星周末外，再增加其他的假期时，这就很难说乔丹曾经的那一套是否应该效仿了。

在刚刚过去的赛季里，联盟声称他们正在研究一个大规模的健康提案。这将影响球员的表现，也将决定NBA比赛的质量。席尔瓦说：“从某种程度来看，有数据证明我们可以通过调整赛程来提高球员的表现。”

几乎可以肯定，联盟绝不会缩短82场常规赛的赛程，无论哪任总裁也不会让既得利益在自己手中溜走。更多的比赛意味着更多的广告、电视转播权以及球票、纪念品收入。因此作为球员和球队只能接受目前的这种状态，在漫长的赛季中自己寻找补充睡眠的方式。

不管怎样说，这件事情在席尔瓦眼中还不像投放球衣广告那样迫在眉睫。面对大家的建议和意见，他只能摆出一副无辜的姿态说：“有什么好建议，你们尽管提，我洗耳恭听。但其实我也是一个急需要补觉的家伙。”

投篮训练利弊

对于美国的篮球迷而言，晚上的黄金时间，他们坐在家里享受着炸鸡和啤酒，看着NBA球员在电视里的表现，这的确是一种享受。但对于球员来说，这注定他们只能晚睡。endprint

NBA的比赛打完已经接近晚上十时，这只是常规情况，如果比赛进入加时或者裁判频繁响哨，结束时间还会向后推延。加上开总结会、洗澡，然后更衣室开放，给记者来采访完，球员们起码也要要到深夜11点以后才可能从球馆撤退。

一般来说，球员餐安排在下午五时左右，到了深夜11时，球员们早已饥肠辘辘了，怎么也得去吃点东西吧？吃吃聊聊，爬上床睡觉的时间怎么也要凌晨二时。如果是打客场，加上交通和找地方吃饭的时间，很难早于凌晨三时休息。

比赛日晚睡对于NBA球员习以为常，解决这个问题的最好方法就是晚起。然而，在比赛日当天上午，NBA球员要面对的是完全不同的“生物钟”，他们可能要被迫早睡，因为只有这样才能有精神应付第二天的上午投篮训练。

不得不说，上午投篮训练是除了紧张赛程之外，最影响球员睡眠的事情。而它的起源也很有意思。

可以肯定的是，NBA联盟在1964-65赛季为了削弱张伯伦对篮下的统治，将三秒区由12英尺扩大为16英尺。而这里还有一种说法是：风靡联盟的投篮训练也是因张伯伦而起。

前湖人主教练比尔·沙曼可以说是如今投篮训练的鼻祖，他在1971年为球队引入上午投篮训练，为的是让张伯伦这样的球员早点睡觉，约束他们的夜生活。据说张伯伦这个夜猫子得知投篮训练这个想法后，曾丢给沙曼一句话：“今天我只去体育馆一次，是现在还是晚上比赛的时候，随他选。”

其实沙曼的上午投篮训练一般只有半个小时，张伯伦当时连自己的两只杜宾狗都可以放在车上，不需要牵入球馆。而且沙曼并不是个激进派，，他更大的目的只是希望自己的球员在比赛当天保持放松、清醒并有自信的状态。

投篮训练的效果似乎不错，因为湖人在1972年夺得总冠军，并创下连胜33场的纪录。之后其他球队纷纷效仿，联盟甚至将这项训练已经列入常规活动。没错，很有人觉得投篮训练已经和奈史密斯博士的桃筐、里克·巴里的双手投篮和1980年代的超短裤那样，成为美国篮球历史上的某种象征。

不过，这个已经实行了超过40年训练方式被越来越多的教练认为“过时”了。里弗斯早在执教凯尔特人的时候，就曾率先做出取消“投篮训练”的决定，原因就是他想让自己的球员多睡一会。“我们是一支年龄偏大的球队，所以我更觉得睡觉和保证睡眠是一件很重的事情。如果我看到我的球员们在训练的时候有些疲惫，那不如干脆取消算了。”里弗斯说。

按照医学教授切斯勒的说法，睡眠的主要作用是让头脑中的神经细胞迅速归位，这样才能重新学习掌握新信息。如果球员在睡眠充足的情况下学习一种新战术，可以让他们的效率提高20%。如果睡眠不足，只能是事倍功半。

斯坦福大学的睡眠医学研究也给出了类似的结果，在这些理论支持下，马刺主教练波波维奇也开始选择性地取消投篮训练，并且把训练开始时间调整到下午三点。

越来越多的教练觉得，完全可以把上午十点要做的事情推到下午再做。当然，这并不意味着上午投篮训练就该被扔进垃圾桶了，仍然有很多球队热衷于此，比如热火。迈阿密人的投篮训练向来热闹，而在雷·阿伦加入球队之后，队内三分大赛也成为投篮训练之余的保留项目。

虽然热火今年和三连冠失之交臂，但四年里取得两个冠军和两个亚军的成绩足够优秀，这似乎在说明上午投篮训练还是有些用处的。

真正犯难的是那些教练，如何在不影响球员睡眠的前提下，还能很好地执行投篮训练，仍然是值得细究的课题。

找时间打个盹

年过40岁的纳什已经确定下赛季仍然会征战NBA联盟，这个现役球员中最老的球员常被别人称为养生专家。加拿大人除了有良好的饮食习惯外，他最近再次公开了自己“补觉”心得，这也被他看成是保持良好状态的关键。“如果你每场比赛之前都打个盹，会使你更好地度过整个赛季。”纳什说。

NBA联盟里的绝大多数球员都已经知道了这个秘密：赛前小睡有助于身体的恢复，并能让自己在比赛中有更好的发挥。

“联盟办公室里的每一个人都知道，不要在比赛日下午三点给球员打电话。”NBA总裁亚当·席尔瓦说，“这是球员的打盹时间。”

在生活节奏很快的美国，如果在别的行业中，打盹常常受到指责，被认为是懒惰和缺乏意志力、不敬业的体现。但在NBA，对待打盹的态度则完全不同，球队也鼓励球员中这样做。

德里克·罗斯每次晚上比赛前都会睡上三个小时。科比甚至在主场比赛前都会去球馆边的酒店，找个相对宁静的环境好好睡一会儿。“比赛日，赛前睡个午觉是必须的。”詹姆斯说，他已经在联盟打了11个赛季，并且在年底就会步入而立之年，现在也知道保养身体的重要了。

在打盹前后，许多NBA球员也有些例行之事要做。在睡觉前，泰森·钱德勒喜欢享受一番按摩，图里亚夫要吃点面包布丁，安托万·贾米森会仔细地熨衣服，然后再把衣服收起来。还有一些人有奇葩的怪癖，比如贾森·特里不穿别人的短裤就睡不着觉，卡隆·巴特勒在睡觉前都要喝一瓶冰镇的饮料，醒来时还会再打开一罐。

前NBA球员拉加·贝尔睡醒后会喝点咖啡来驱散那种昏昏欲睡的感觉，斯蒂芬·库里则说曾经出于好奇心尝试赛前不小睡，结果他整场比赛都不在状态。“当你从小睡中醒来，你就知道要为比赛做好准备，集中注意力准备上场了。”库里总结说。

赛前打盹看上去很美，但也不像人们想得那样容易。想像一下，几个小时后就是一场重要的比赛，如果你是一个球员，你确定能在这样的环境下睡得安稳呢？

胜负压力以及因为精神过度兴奋或紧张，导致很多球员并不是时刻都能睡意盎然。

哪怕不至于像穆基·诺里斯那样悲催（诺里斯曾在1999年效力超音速时被放进过伤兵名单，而缺阵原因竟是“失眠”。自从他的母亲在1989年因癌症不治逝世之后，他就再也没有睡过好觉。用尽各种办法，他在很长一段时间都是每晚只能睡上不到两个小时），但想睡个好觉也并不比打一场好球容易多少。endprint