皮筋在快速提高立定三级跳远成绩中的运用

王亚民

摘 要： 作者经过十几年带高三体育特长生训练，总结出在训练中如何通过使用皮筋提高体育高考中立定三级跳远成绩的方法，效果显著。

关键词： 皮筋 体育高考 立定三级跳远

笔者在2007年在田径杂志第七期中曾写过助跳板在立定三级跳远中的应用一文，经过几年的运用实践，证实助跳板在改进运动员动作方面能够起到非常重要的作用。但是有了正确的动作而没有专项的跳跃能力，就好像在武术中仅有花架子而没有真本事是不能战胜对方。笔者经过实践证明，在正确动作的基础上，结合皮筋练习能快速、有效地提高运动员立定三级跳远的成绩。立定三级跳要跳得远，在弹跳能力已定的基础上，怎样快速有效地提高专项跳跃能力，在跳跃过程中如何尽量减少速度损失，怎样控制好起跳角度是决定在立定三级跳远中能否跳得更远的关键问题。下面我就如何使用皮筋快速提高立定三级跳远成绩的练习方法作简要介绍。

一、利用皮筋进行抗阻力连续跨步跳练习

1.将较粗皮筋（专业训练皮筋）系于腰间向前做连续跨跳，同伴牵引皮筋另一端向后用力（注意力度掌握在让练习者向前跨越较吃力即可），并随练习者向同一方向前进。练习者要积极主动发力向前跨跳，尽最大努力克服皮筋拉力跨得更远，以8～10级为宜，并在内心默喊每一跳的节奏。立定三级跳远这项运动主要考查的是运动员的跳跃能力，使用皮筋向后牵引练习能快速提高运动员的后蹬及跨跳能力，增强脚掌和脚趾的拔地力量和踝关节、膝关节、髋关节有效用力，增加运动员的摆臂幅度和摆臂力量。……