灵活运用“防癌招数”

吴志

近日，网上纷纷转载一则消息称，来自德国的最新研究显示，每多坐2个小时，患肺癌、肠癌和子宫癌的风险将分别增加6%、8%和10%。而且，久坐之后进行运动并不能降低这一风险。对此，国家药物临床试验机构（肿瘤专业）主任、南京军区福州总医院肿瘤科主任欧阳学农主任医师做了相关解读。

不间断安坐最不健康

这类结论大多属于研究阶段，即久坐致患癌风险增加，更多是数据统计上的推测。但久坐的习惯，肯定对身体健康是不利的。客观看来，人们坐的时间越长、患癌的风险就越大的这种假设的可能性很高。

曾几何时，“坐办公室”是人们最羡慕的工作之一，可现代社会中，“电脑一族”、“久坐一族”早已从一种享受变成对健康的奴役。这类人群每天在办公室至少坐8个小时，却很少有人主动休息。回家后，许多人也常喜欢赖在沙发上看电视，也就是所谓的“沙发土豆”，这类人群的健康就面临着很大的风险。

久坐不动的人更易患癌症，因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加，久坐不动使人体缺少足够的免疫细胞。久坐最可能增加的患癌风险主要集中在三个身体部位，分别是肠道、子宫内膜和肺部。看电视时人们经常会伴随着吃垃圾食品和喝含糖饮料等，因此长时间久坐，可能会增加肠癌和子宫内膜癌的风险。久坐的时间取代了低强度的体力活动，会引发能量消耗的下降，从而导致体重增加和肥胖，与糖尿病有关的影响因素——高胰岛素和高糖，也与诱发结肠癌的因素有关。

女性长期久坐者患卵巢癌几率增大。久坐容易导致女性盆腔充血，导致附件和宫颈的血液循环不畅通，且长时间坐着阴部透气不好，比较容易发生感染，导致宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉等，长期炎症刺激引起卵巢癌。坐姿不佳也可能导致女性生育问题，比如跷二郎腿的姿势，会妨碍腿部血液循环。

虽然研究认为，平常在体力活动方面很活跃的人，久坐后患癌的风险也可能会增加。但是，只有长久不间断的安坐才是最不健康的，只要人们频繁的在久坐之中花上几分钟做些轻度的运动，他们患癌的概率即可降低。

冰冷的“数据”往往只会“雷人”，找医生是最正确的养生的渠道。专家强调，有癌症家族遗传史或高风险的人群，更应当在肿瘤专科医生那里得到科学的、系统的指导，而不是自己支离破碎地到处搜些知识胡乱地尝试。

如何让自己“动”起来

肿瘤离我们很近，却并不可怕，首先要让自己“动”起来！无论坐在沙发里、办公桌前、车里，还是其他什么地方，抽空站起来动一动，搭配健康饮食，这些简单的防癌招数千万别忘记。

工作时，在电脑上设置一个定时器，每小时提醒你一次要站起来走几步。有可能的话，在开会和接电话时站起来并四处走动，伸展身姿。在办公室存放轻质的哑铃，在你阅读邮件或者接电话时可以举一举。在不需你的双手打字或用鼠标的时候，不妨经常敲打敲打你的双腿，被动加速下肢的血液循环。在看文件不需要手的时候，可以用木梳子或“五指梳”按摩头皮，改善大脑的供血供氧。坐在椅子上，把腿向前方平伸，五秒钟后轻放下换另一条腿，如此循环。

上下班及工作时间最好是走楼梯，楼层高的，那就少坐两三层楼梯，爬楼梯是一项不错的运动呢。坐一个小时，就站起来扭扭腰，做做扩胸运动，伸个懒腰，做几个深呼吸，双手向上举起，尽量后拉，或拉起双手，置于脑后，用力后拉。同时，把脖子尽可能向上、左、右、左上、右上五个方向伸，顺便让眼睛休息一下。不要总是喜欢翘二郎腿，这不利于下肢血液循环。

回家后避免长时间坐在电视机前，可以做做家务或是到附近散步。办公场所、居室要经常通风，多呼吸新鲜空气。生活中多喝水，一方面有助于清理胃肠道，另一方面还可以促进血液循环，减少患泌尿系统疾病的机会，重要的是，它还能迫使你不得不离开座位，站起来走动。休息间隙的时间，多和家人谈话交流，而不是选择玩电脑游戏、上休闲网站。

运动过度，也是防癌“大忌”。目前很多防癌运动为了便于操作，都会标注时间，其实这个时间只是参考数值，没有必要奉行不悖，可根据自身情况灵活调整。例如说，每天运动半小时有利于健康，这个“半小时”其实就是个大体的时间概念，每个人的身体状况、运动难度等不可能完全一样，相应的运动时间也没必要一定是“半小时”，只要锻炼的效果达到就可以了。