老人保养脊椎常做操

张乾

人到老年，由于体衰筋弱，气血不足，大都有骨质增生、腰椎间盘突出等疾病。常做脊柱保健操，可以达到锻炼腰椎、脊椎，预防疾病，使人延年益寿的作用。

引身舒脊操取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向前下压，足部向上蹬，使身体受牵引力而上弓，牵拉2～3次即可。由于双手将头颈部稳住，因而促使颈、胸、腰发力，使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，拉开各椎间距，使之恢复生理对位。体力不好者也可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次。练习一段时间后，再行双下肢牵引法。此法有助于脊柱两旁肌肉和韧带保持良好的功能状态，对颈椎、腰椎疾病有一定的防治作用，长期坚持还具有强身、抗衰老作用。注意做动作时不可用力过猛，有急性腰部损伤者不宜做。

俯卧放松运动俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。两臂从体侧开始尽量上举伸展，止于头顶前方（与躯干呈直线），手心向下。闭上双眼，全身放松，心里默念“1吸”“1呼”“2吸”“2呼”……保持此姿势5分钟。可最大限度地放松肩部、背部和腰部肌肉，对矫正腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。

飞燕运动俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸，向后上方伸展双臂，同时抬起大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状；保持5秒钟，放下头、臂、腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。

脊神经运动站立，两眼平视，双手置于两大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，头向前微低，两掌心摸到膝盖为止；身体慢慢直立，挺胸昂头，同时抬起双臂向后上方振动，使脊椎向后弯，为一次，共做36次。可增强脊神经的功能，活跃内脏和躯干功能。对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有特效。endprint