MAF训练法—最安全也最适宜新手的训练法

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训练哲学

所谓MAF训练法，即为通俗说的最大有氧心率训练法：max aerobic function heart rate，简称MAF。从上世纪80年代开始，很多优秀的耐力运动员开始在训练中遵循这个原则，并且取得了相当显著的成效。

虽然对于MAF训练法的理解都是针对跑步展开，但对于这种低心率有氧训练的“哲学”来说，是可以扩展到其他所有耐力项目的。

对于骑行来说，控制在文中提到的有氧心率同样可以得到很好的训练效果，如果您配备了最新的水中可用的心率带的话，游泳的时候也同样可以照此修炼。套用武侠小说里的概念，MAF训练法就是“内功心法”。

传统的训练理念叫作“More is better”。这里的More指距离、强度、速度上的More。传统的方法也可以看作是“No pain， no gain”，就是在保证训练量的前提下尽可能的自虐，往死里练。问题就在于传统方法的理念认为每次训练一定要给身体足够的刺激，强度一定要足，如果比赛是100%，那训练至少练70%～80%。这样导致的结果就是过度训练，易于受伤，且有氧能力严重不足。有时候你虽然练的距离够长，但是因为跑得太快，对有氧的提升其实非常小。

实际上，马拉松、超马、铁三等项目是近30年才兴起的，之前并没有一个很科学的训练理论。而传统的训练方法更多地沿袭和改良了中短距离项目的训练方式，并不是耐力训练的好方法，往往造成运动损伤。

而MAF的训练哲学是要在提升运动能力的同时也增进身体健康，主要的几点建议如下：

1.多利用脂肪作为能量来源，少利用碳水化合物。

2.训练时跑得更慢一些，使得有氧耐力得到提升，这样才能在比赛中跑得更快。……