正确使用户外健身器材

2014-10-31 08:32坚如磬石
小雪花·成长指南 2014年10期
关键词:健身器材运动量漫步

坚如磬石

哎呦,我的脚,都怪这些健身器材!

那是因为你使用不当,才弄伤自己的。如今,小区、公园内,都安装了各种各样的户外健身器材,如果使用不正确,不但起不到健身效果,严重的可能还会给身体造成伤害。

一、每个健身器材上,都有关于本器材的使用说明,及应避免的危险动作。

二、上肢牵引器对拉伸肌肉有不错的功效。不过,为了防止肌肉拉伤,建议那些手力不足的锻炼者不要轻易使用。

三、扭腰器是锻炼腰肌的室外健身器材,在使用扭腰器时速度要慢,动作要轻柔,速度要慢,幅度控制在80度以内。

四、平常不经常参加体育锻炼的少年同学,首先要选择适合自己的运动项目,逐步加大运动量。

五、锻炼前一定要热身10~15分钟。这样做,可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

最后,使用户外健身器材的人多又杂,器材上附着的细菌也就相当可观。使用器材后,不要把手放到嘴里或者揉眼睛等,及时清洗身体接触过器材的部位。

一、认真查阅使用说明。每个健身器材上,都有关于本器材的使用说明,及应避免的危险动作。但是,很多人在健身时,根本不会仔细查看器材的操作说明。太空漫步机是最受欢迎的室外健身器材,特别是少年朋友喜欢太空漫步机带来的感觉。不过,为了防止腰肌拉伤,在使用太空漫步机时,千万要悠着点,最好摆腿的幅度不超过45度,频率为每次3到4秒。

二、牵引器使用需手力。上肢牵引器对拉伸肌肉有不错的功效。不过,为了防止肌肉拉伤,建议那些手力不足的锻炼者不要轻易使用。

三、扭腰器旋转需慢行。扭腰器是锻炼腰肌的室外健身器材,扭腰器上的转盘非常灵活,轻轻一动便会大幅度转动,因此,在使用扭腰器时速度要慢,动作要轻柔,速度要慢,幅度控制在80度以内。

四、不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量,平常不经常或者说根本不参加体育锻炼的少年朋友,首先要选择适合自己的运动项目,逐步加大运动量。

五、锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟。这样做,可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

六、一些略带危险性健身器材,比如组合单杠、“浪桥”、有肋木架等,最好在有成年人陪同下运动,以免发生意外。

最后,使用户外健身器材的人多又杂,器材上附着的细菌也就相当可观。使用器材后,不要把手放到嘴里或者揉眼睛等,及时清洗身体接触过器材的部位。

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