保健养生贵有“度”

沈冰洁

情绪有度

情绪有度，是健康长寿的第一要诀。养生之道，妙方万千，当以情绪为先。早在两千年前，我国医学家就详尽论述过“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”等七情，与生理有着相辅相成的密切关系。凡是情绪稳定的人，身体的损坏和干扰就相对少些，而七情过度则会伤人。不论是狂喜、暴怒、悲痛，还是抑郁、忧思、焦虑等，都会导致身体各种器官的损伤。

人一辈子总会遇到风风雨雨，坎坎坷坷。当遇到外界刺激时，应保持一种平和的心理和良好的情绪，掌握好一个“度”字。俗话说：“修身养性精神好，情绪有度病不找。”

营养有度

人对营养素的要求是有规律的。养生学家发现，人体共需要42种营养素。对这些营养素的需求一是必须全面，缺任何一种都会影响健康或带来疾病；二是对多种营养素的需求数量，都必须保持一定的比例关系，少了不行，多了也不好。健康的关键在于平衡膳食，营养有度。

营养调查表明，老人一部分营养不良，出现多种病症；另一部分，营养过剩，高脂肪、高蛋白、高热量的“三高”饮食摄入过多，呈现出肥胖等“富贵病”。

营养有度，需要掌握几个平衡。一是“杂与精”的平衡。杂指杂粮，精指米面。二是“主与副”的平衡。“主”指谷物等，“副”指肉食、蔬菜、瓜果等。三是“酸与碱”的平衡。鸡、鸭、鱼、肉属酸性物质，瓜果蔬菜属碱性物质。四是“饥与饱”的平衡。饥不可太饥，饱不可过饱。五是“干与稀”的平衡。六是“荤与素”的平衡，以素为主。保持良好的饮食习惯和能量出入的平衡，才能保障身心健康。

动静有度

动，是任何人都不能缺少的。适当运动的人，身体强健，生病很少，寿命也长。缺乏体力活动，器官组织会衰退，工作能力会下降，抗病能力会减弱，身体会出现多种症状。 “生命在于运动。”但是，超过身体承受能力的剧烈运动，往往会破坏人体内外生理的平衡，加速机体某些器官的“磨损”和一些生理功能的失调，导致人的生命进程缩短。

静，也有静的作用。静可以养心，排除各种杂念。我国最早的医书《黄帝内经》，就要求人们做到“意闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦。”这说明，静养心安，对养生是有好处的。

因此，在“动”的基础上，要适当地“静”；在“劳”的基础上，要适当地“逸”。养生保健的“动”与“静”、“劳”与“逸”是对立统一的关系，不可把两者截然分开，不能一味地强调某一方面，而忽视另一方面。要动静并重，劳逸结合。

房事有度

夫妻和谐的性生活，是健康长寿的稳固基石。性学家分析，性爱至少有八个好处：一是身心愉悦；二是有助睡眠；三是增进食欲；四是改善外观；五是舒缓紧张情绪；六是加深感情；七是增强信心；八是有益健康。

老年人适度的性爱，可以增加老夫老妻之间的性趣，促进血液循环，调节内分泌，延缓衰老，提高生活质量。但老年夫妻在房事上，也要掌握好一个“度”字，既不禁欲，也不纵欲。房事要因人而异，以“自我感觉良好”为最佳选择。

（编辑 林 妙）endprint