学积极心理学，提升高校教师幸福感

蔡娟娟

摘要：当前，高校教师职业压力大，工作倦怠严重，身心健康状况堪忧，幸福感指数普遍较低。如何提升教师的幸福感？ 通过发掘个体内在的积极力量来提升个人的幸福感的积极心理学提供了正面的参考。提升高校教师幸福感的策略有：培养积极自我，提升高校教师的自我效能感；建立积极关系，改善高校教师生活的微生态环境；学会积极改变，瞄准机遇和迎接挑战，提高工作投入和沉浸体验。

关键词：高校教师；积极心理学；幸福感；积极自我；积极关系；积极改变

中图分类号：G648文献标识码：B文章编号：1672-1578（2014）24-0002-02

什么是幸福和幸福感？积极心理学认为，幸福感既包括积极的情绪，如喜悦和安详；也包括积极的状态，如沉浸和欣慰。 理解并帮助人们获得幸福和主观幸福感是积极心理学的核心目标（Seligman，2002）。当我们积极评价自己（高自尊），并相信自己会在我们努力争取的目标上获得成功（高自我效能感）时，我们会更健康和更幸福。

1.可提升高校教师幸福感的因素

针对幸福的原因，积极心理学家认为有两大类： 如个人的人格特质，人格特质的遗传基础和环境基础，文化环境等客观因素；以及乐观， 人际关系，身体状况等主观因素。尽管幸福的设定点可以由遗传决定（明尼苏达双生子分离抚养中心的David Lykken 教授已经证明：即时的幸福和主观幸福感中有大约一半的变异归功于遗传因素），文化环境可以促进或限制人们对幸福的感受，但是作为教师个体，仍有机会发展自己的技巧，改善自己的精神状态，重组自己所处的环境， 使我们生活中的大部分时间处于或高于幸福的锚定点。……