秋季保健正当时

李晶

深秋时节昼夜温差大，气候干燥，加上孩子皮肤稚嫩，适应环境能力弱，近期儿科门诊的小病人也较往常增多。为了帮助孩子健康度过秋季，适应不久到来的冬季，做好孩子这一时期的保健显得格外重要。

早睡早起，作息规律

天人相应是中医养生的一种方法，最有效的顺应自然的养生法就是随四季的变化而调整作息时间。《素问》中说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”这是指秋天早睡早起，可使人保养阳气，使肺气得以舒展。睡眠对学龄前儿童生长发育至关重要，美国睡眠医学协会建议，学龄前儿童每晚的睡眠时间不能少于11小时。研究表明，睡眠充足的孩子性格温和、乐观，易于相处，不那么缠人。

秋季孩子的活动量增多，容易感到困乏，加上天气凉爽，孩子更易赖床。要想培养孩子早睡早起的习惯，家长的“管教”非常重要：

1. 睡眠有规律。孩子没有时间观念，家长需引导孩子每晚在同一时间上床睡觉。白天午睡以1～2个小时为宜，睡得太多会影响晚上的睡眠。

2. 为孩子安排一些安静、有趣的睡前活动。例如讲故事，使孩子尽快进入梦乡。睡前不看太多电视、不要进行剧烈运动，以免孩子因为过于兴奋而难以入睡。

3. 孩子的晚餐不要吃得过饱或摄入热量太高的食物，睡前也不要再吃零食，以免肠胃不适影响睡眠。

4. 家长尽量早睡早起，以身作则地培养孩子的睡眠规律。

5. 给孩子创造一个良好的睡眠环境。快到睡觉时间了，家长应将室内的光线调暗，脚步放轻，不大声说话，不和孩子嬉闹等。……