交叉训练法在中学篮球课余体能训练中的实证研究
——以广州市第七中学为例

陈 明

（广州市第七中学，广东 广州 510080）

交叉训练法在中学篮球课余体能训练中的实证研究
——以广州市第七中学为例

陈 明

（广州市第七中学，广东 广州 510080）

交叉训练法是融力量训练、有氧训练、身体柔韧性训练于一体的现代训练方法，对于提高篮球运动员的体能有着重要的作用。本文运用文献资料法、实验法、数理统计法等研究方法对交叉训练法在中学篮球课余体能训练中应用进行实证研究，以广州市第七中学的部分篮球运动员为实验对象进行实验。结果表明：学生的体能各项指标明显高于以前，弹跳力、身体柔韧性、上肢和腰腹力量都有明显的提高。

1 研究背景

篮球是一个复杂多变的体育运动项目，衡量一个运动员好坏的标准，除了先天的身体条件之外，还要看后天的基本功、体能条件、篮球意识等多方面的条件，其中体能是日常篮球运动的重要内容之一，也是比赛取得胜利的关键之所在。传统的篮球训练方法多为单一的训练，力量、耐力、灵敏、柔韧等身体素质的训练都是分离的，不能很好地提升运动员的体能。交叉训练方法融力量训练、有氧训练、身体柔韧性、灵敏性等训练于一体，同时发展运动员的各项身体素质，对于提高中学篮球运动员的体能有重要的帮助，也更好地促进篮球技战术的实施和运用。本文以广州市第七中学的篮球运动员为实验对象，积极探索交叉训练法在中学课余篮球体能训练中的作用，为促进中学篮球课余训练提供有益的参考。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

本文研究对象为交叉训练在中学篮球课余体能训练中的实际应用。选取广州市第七中学的10名篮球运动员为实验对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法通过中国知网、万方、龙源、维普等期刊数据库以及中国优秀硕博论文数据库，以“交叉训练”“篮球训练”为检索词，搜集相关的文献30余篇，并认真研读，为本文的深入研究打下坚实的理论基础。

2.2.2 实验法实验时间为2014年3月～ 2014年7月，实验历时一个学期，对交叉训练法应用前后的运动员的体能状况进行对比，从而得出结论。实验内容主要包括：（1）40kg卧推、1 200m跑、立定十级跳、悬垂举腿；（2）俯卧撑、2000m变速跑、纵跳摸高、仰卧起坐；（3）引体向上、4×400m、深蹲跳、平板支撑。

2.2.3 数理统计法收集实验前后的收据，运用Excel 2007软件对数据进行统计学的相关处理和分析。

3 结果与分析

笔者查阅众多的文献资料并结合自己多年基层的篮球训练实践，选取以下4个评价指标作为评价篮球运动员体能状况的指标，主要包括：上肢力量（卧推和引体向上）；有氧能力（1500m跑）；腰腹力量（悬垂举腿）；弹跳力（纵跳摸高）。并对实验前后的数据进行统计整理和分析。

3.1 上肢力量评价指标（卧推和引体向上）

“力量素质是篮球运动员体能建设的保证，是技战术快速、多变的物质基础。现代篮球运动员都具备高度发展的全面力量训练水平。”上肢力量对篮球运动员来说意义非凡，上肢力量不仅对运动员的投篮命中率有这影响，而且对于运动员争抢篮板球也起着至关重要的作用。在实际教学中教师很少对学生进行上肢力量训练，基本以教授投篮技术动作为主，导致学生投篮力量不够，投篮命中率低。笔者选取40kg卧推和引体向上这两个指标作为评价篮球运动员上肢力量的评价指标，实验前后分别对运动员的成

绩进行统计整理如下。

通过训练前后对比得知，运用交叉训练前后，学生的上肢力量明显增强，无论是40kg卧推成绩还是引体向上成绩都有不同程度的提高。其中卧推成绩平均涨幅在2.5个，引体向上成绩平均提高3.1个。学生上肢力量的增强不仅有助于提高比赛中的身体对抗能力，而且对于高难技战术的运用也会起到一定的促进作用。

3.2 有氧能力评价指标（1500m跑）

有氧能力是评价篮球运动员体能状况的重要指标之一。笔者选取常用的1500m跑作为评价该校篮球运动员的有氧能力指标，实验前后分别对运动员的1500m成绩进行统计分析，结果记录如下。

从表1中可以看出，实验前学生成绩多集中在5'10" ～ 5'35"这个区间，经过为期一个学期的交叉训练，学生的1500m跑成绩都有很大程度地提升，最高的提高为28s，最少的也提高9s，平均提高成绩17.1s，这些数据表明，经过交叉训练后学生的有氧能力有一定程度的提升，交叉训练对于提升篮球运动员的有氧能力是非常有用。

3.3 腰腹力量评价指标（悬垂举腿）

腰腹力量在篮球训练中一直占据着重要的地位，运动员的滞空能力以及身体的平衡能力都需要一定的腰腹力量做基础。因此，腰腹力量对于篮球运动员的体能训练而言，其重要地位是不言而喻的。笔者在进行交叉训练中采用多种训练方法发展学生的腰腹能力，主要以悬垂举腿为评价指标，测试学生实验前后的成绩，记录结果如下。

从表2中可以看出，学生实验前的悬垂举腿成绩多集中在11 ～ 15个之间，最好成绩为18个，实验后成绩有大幅度提升，最高成绩为24个，平均提高为4.9个。这足以表明交叉训练对于提升篮球运动员的腰腹能力还是非常有帮助的。

3.4 弹跳力评价指标（纵跳摸高）

“弹跳力是指运动员的跳跃能力，又称弹跳能力或弹跳素质。它是运动员速度素质、力量素质、协调能力的综合体现”。弹跳力是篮球运动员最重要的专项运动素质之一，是决定篮板球的争抢、盖帽等直接因素。提高篮球运动员的弹跳力，对于提高篮球运动的争抢篮板球技术、盖帽技术，丰富篮球运动的各种战术形式及其变化，都起着至关重要的作用。笔者对运动员实验前后数据统计如下。

从表3中数据可以看出，经过交叉训练后，学生的纵跳摸高成绩均有不同程度的提升，最高的提高0.20m。运动员弹跳能力的提升，对于比赛中篮板球的争抢是非常有利的，对于丰富各种进攻战术也有一定的帮助。

表3 学生实验前后纵跳摸高成绩统计表

4 结 语

体能训练是中学篮球运动课余训练中的重要内容，如何有效提高运动员的体能水平是基层教练员训练工作中的重中之重。交叉训练对于提升篮球运动员体能的各项指标有着非常重要的作用，有助于运动体能水平的提高，为篮球运动的“更快、更高、更强”的发展，提供坚实的体能保证。

[ 1 ] 王保成，匡鲁彬，谭联斌.篮球运动员体能训练的评价指标与评价体系的研究[ J ].中国体育科技，2002，38（2）：3-4，8.

[ 2 ] 孙民治，王贺立.篮球运动高级教程[ M ].北京：人民体育出版社，2002.

[ 3 ] 张利.排球运动员弹跳力训练方法[ J ].新乡师范高等专科学校学报，2004，18（5）：70-72.

2014-02-22

陈明（1973 ～）。研究方向：中学体育教学。

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1674-151X（2015）03-028-02