青少年力量训练：机制、方法与趋向

于洪军，任 越



青少年力量训练：机制、方法与趋向

于洪军，任 越

以青少年运动员力量训练的生理机制为基础，首先澄清围绕青少年运动员进行力量训练产生的一些认知误区，继而对运动员进行力量训练的效果和方法、训练实践中的热点问题及训练发展趋势进行了研究。在生理机制层面，因青少年生理发育尚未成熟，荷尔蒙激素合成水平低，肌纤维肥大在其力量提高中的贡献作用较小，故该时期力量的提高以神经支配能力的改善为主要原因。因而在训练实践中，建议选择反应力量和快速力量相结合的周期训练模式，其中，力量训练的负荷强度是训练计划的关键指标,即采用不低于50%1 RM的负荷强度刺激，才能达到对青少年的最低刺激阈值，实现其力量提高的目的。本研究针对力量训练给青少年生长发育带来的影响、运动损伤问题和力量保持与消退关系等热点问题亦作了探讨。最后，论述了青少年力量训练在理念、方法和负荷特征等方面的发展趋势。

青少年；力量训练；运动员；反应力量；快速力量

1970年之前，很少有研究文献涉及青少年力量训练，学术界对青少年力量训练也存在不同的看法。当时，研究者多认为,青少年正处于生长发育时期，力量训练，尤其是抗阻力量训练，会影响青少年身高等身体指标的正常发展[38]；同时，很多学者也担心，过早对青少年进行力量训练易造成运动损伤[26]的发生。1978年，Vrijens[82]对青少年进行力量训练的研究，结果均发现，受试者的力量指标没有发生改变，或运动成绩没有提高。……