姿势讲科学腰椎少受累

郑金美

姿势讲科学腰椎少受累

郑金美

腰椎是连接人体的重要“枢纽”，上承五脏六腑，下接骨盆躯干，若不注意防护，极易引起腰椎间盘突出等症，轻则肌肉酸痛，重则手脚麻木、坐立不安，严重影响生活质量。近年来，因腰椎不适到医院就诊的患者日益增多且渐趋年轻化，早期表现为腰部柔软性变差、晨起时腰部肌肉僵硬，适当卧床休息可缓解。若反复腰伤、疼痛感进行性加重，或出现腿麻、下肢放射痛，则要考虑腰椎病变，需及时就医。

腰椎病年轻化多与不良生活方式有关，一是工作时久坐电脑前，缺乏规律性运动；二是为了追求舒适，喜欢斜靠在沙发或座椅上，殊不知半坐卧位姿势最伤腰椎；三是床垫过软增加腰椎负担。

尽管腰椎病患病人数不断攀升，但日常生活中加强防护，特别是改变不良姿势，就可以减少患病率。走路时腰杆挺直，切忌弯腰驼背，踏出步伐时把重心放在脚跟，避免腰肌过度劳累。由于腰椎有向前凸的自然生理弯度，坐着时最好靠个垫子，对腰部进行支撑，使其处于直立状态，减少腰椎受力。同时，要避免久坐，每坐45分钟起身活动5-10分钟。此外，加强腰背及腹部肌肉锻炼，也能起到保护腰椎的作用。

对于腰椎已经出问题的人，做大幅度动作时，节奏放缓，不要过于猛烈；搬重物最好蹲下慢慢拿起物品，不能直接弯腰，否则会增加腰椎负担；提重物尽量做到两侧平衡，避免双手重量相差过大。大部分腰椎病可采取保守治疗，如休息、药物、推拿按摩及牵引等。若腰痛严重影响日常生活，则需及时就医，请医生根据病情安排手术，千万不要强忍而错过最佳治疗时机。

腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰者，应定时伸腰、挺胸，并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。

以下3种方法，能帮您快速判断自己是否得了腰椎病。

直腿抬高：若直腿抬起时，腰部及小腿外侧有放射性疼痛，提示您可能患有腰椎间盘突出。

健肢抬高：被动直腿抬起一侧健肢，若坐骨神经分布区出现痛感，需引起重视。

压颈测试：用拇指和食指压迫颈动脉1分钟左右，使椎管内压增高，若腰部及下肢出现疼痛感，应考虑可能患有腰椎病，最好就医咨询。