应对便秘要得法

钱振兴

应对便秘要得法

钱振兴

便秘，是现代生活中的常见病，特别是上了年纪的中老年人，经常会受到这种疾病的困扰，严重影响到身体健康和生活质量。作为便秘高发人群的中老年人来说，做好自我调理是告别便秘的最好方法。

饮食上，便秘时可多吃含纤维素高的食物，如芹菜、韭菜、红薯以及能润肠的水果，香蕉、苹果、柚子、橙子都是不错的选择。

生活上，有意识地培养自己规律性排便的好习惯。每天早上空腹喝开水、蜂蜜水，可以刺激胃肠蠕动，并通过加强运动，顺时针（顺着结肠方向）按摩腹部，促进排便。

运动上，每天坚持运动，对促进胃肠功能活动能力有很好的帮助作用，不仅有助于消化，也有利于排便。晚上临睡前，适当运动一下，也有助于睡眠。最重要的是，通过自身运动促进身体机能治疗效果，是排毒、净肠类药物无法比拟的。

中老年人气血不足是便秘发作的主要原因。大多数老人都存在不同程度的脾肾虚弱症状，气血不足、气亏血虚，气虚则推动肠胃运行无力，血虚则肠道津液不足，大肠失去濡润，从而形成便秘。同时，随着年龄的增长，老年人一般久坐运动量少，肠道蠕动能力减弱，如果服用泻药过多，无异于“雪上加霜”，不仅会增加老年人便秘的症状，还会诱发或加重畏寒、腹中冷痛等症状。许多中老年人有喝奶粉和服用钙片的习惯，过多的钙摄入也容易导致便秘。

对付便秘，不要忙着服用药物。老年人便秘一般都合并有其他疾病，应到医院做相关检查，确认到底是因为肛门疾病还是别的原因再具体用药，如果没有明显器质性病变，最好选用胃肠动力药。每日应做2~3次腹部按摩(顺时针按摩5~10分钟)；加强腹壁肌和提肛肌收缩力的练习；根据身体情况，适当活动，以促进胃肠蠕动，有助于大便通畅。便秘严重者，经上述措施后无效时，可酌情用缓泻剂，亦可于肛门放甘油栓、开塞露，以促进排便。但应避免滥用泻药或灌肠，以免造成肠肌迟钝。卧床病人冬季床上排便时，所用便器应加温后使用，以免因便器低温而致会阴部及肛门括约肌紧张，造成排便困难。