浅析跳远助跑踏跳的准确性

广东省梅州市大埔县业余体校 张加展

跳远技术由助跑、起跳、腾空、落地等几部分组成，其关键环节是助跑踏跳。它的成功来自快速、放松有力、有节奏、准确的助跑。本文就以如何提高助跑踏跳的准确性加以阐述。

一、影响助跑踏跳的准确性因素

第一，助跑启动有两种方式，即走动式助跑和半蹲式助跑。走动式的特点是加速自然，助跑的节奏感较强，且自我感觉放松。半蹲式助跑的特点的加速有力，能在较短的时间里获得较快的速度，且步长变化不大，比较稳定，踏板的准确性高。所不足的就是对初学者来说，半蹲式启动时肌肉比较紧张，容易造成助跑的技术动作变形，从而影响踏跳的准确性。所以在一般的教学训练中采用走动式的方法较为合理。

第二，助跑加速方式：一是平稳加速的跑法和加速跑基本相同，开始阶段步频较慢，然后逐渐加大步长，或是在保持步长的基础调高步频。此种方式，加速时间长、速度均匀而过程平稳、动作轻松自然，因此被多数运动员采用。二是积极加速方式：其特点是步频始终保持在较高水平上，能较早的摆脱静止状态并获得较高的助跑速度。此法开始几步较短步频较快，上体前倾也较大，适合于绝对速度较大的运动员。

二、助跑距离的选择和确定

第一，由于助跑过程中要求运动员不仅发挥个人最高或接近最高的速度水平,而且还要在最后阶段保持充沛的体力，以便在高速运动中有力的完成起跳动作。……