“踝泵” 给小腿充血

小腿上有很多血管，自然也有血压，但跟全身血压不一样的是，小腿的回心血量小。正因为小腿本身回心血量很小，久坐后不运动回心血量更少，并常常处于高凝状态，久而久之容易产生下肢肌间静脉血栓，也就是通常人们所说的“经济舱综合征”。

所以，应该减少久坐的时间，要定期活动以增加下肢肌肉的主动舒缩，促进静脉血流循環和流速，建议坐了两三个小时即站起散步十五至二十分钟。除此之外，教你一个很简单的动作，就是“踝泵”运动，可以很好地给小腿充充血加加油。

具体动作分为坐和站两种，坐着时勾勾脚背3～5秒，压平脚背保持同样时间，然后站起来做踮脚运动，踮踮脚尖。一次“踝泵”运动，就可以帮助小腿至少有50毫升血液回心，改变小腿血液高凝的状态，当然也能改善小腿肿胀。必须卧床者，可鼓励其每日主动或者在家属帮助下背伸踝关节100至200次。

文/杜文明 何悦（完）