你患上了“晚睡强迫症”吗？

@孙哥：为什么睡觉前总喜欢玩手机，怎样才能早睡呢？

这种症状在城市新新人类中非常普遍，心理学中称之为“晚睡强迫症”。说到底，还是因为自制力不够强大，或者你不够困。

尽管你知道该睡觉了，你也确实有点困，就算你已经躺在舒适的床上，明天早晨还得按时上班，但你还是忍不住刷几条微博，查看朋友圈的动态，玩玩新下载的小游戏……睡觉是多么无趣的事情，哪里有24小时无休的网络世界那样吸引人？

去年6月发表在《心理学前沿》杂志上的一篇论文中，来自荷兰乌德勒支大学的克罗西教授（Floor Kroese）将晚睡强迫症定义为，“即使外部环境并未造成阻碍，却无法在约定时间上床睡觉的行为”。这篇论文说，晚睡强迫症是拖延症的一种，跟日常的拖延症和自制力缺乏有很大关系。同时，患有晚睡强迫症的人有84%存在睡眠不足的情况。

夜猫子们确实有点身不由己，因为困倦时人的自制力也处于低下状态。既然如此，趁你还清醒的时候就为自己设定好睡眠程序吧。一种最为简单粗暴的理论认为，之所以睡不着就是因为你还不够困，当然前提是你没有失眠症。相应的解决办法，就是迫使自己早起，闹钟一响必须起床，白天再困再头痛也只能在沙发上打个盹儿，绝不允许上床。坚持早起不出一个礼拜，相信你就会迫不及待地早早上床。

你还需要营造一个适宜入睡的环境，灯光不宜太强，环境分贝数不宜过高，点上香氛也好冲个热水澡也好，都按照你觉得舒服的方式来。