每周运动12分钟可改善男性体能

2015-04-15 10:13
基础医学与临床 2015年3期
关键词:运动量高强度挪威



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每周运动12分钟可改善男性体能

据英国《BBC新闻》(BBC NEWS)2013-05-31报道,挪威最新研究发现,每周次进行1次仅4分钟的高强度运动,或许能改善运动量较少男性的健康状态。

挪威科技大学(Norwegian University of Science and Technology)医学运动中心的研究人员表示:“我们的数据显示,每周3次进行单回合高强度运动,对于改进氧气吸入量,可能是个颇有时间效率的策略。”

研究人员以24名健康但过重的男子为实验族群。在10周训练后,测量他们氧吸入量和传统心肺功能风险因子的改变。这10周训练为每周3次间歇性高强度活动。

受试者分为两组,其中一组在每周3次的训练中,一次进行4回合4分钟间歇性的高强度运动,另一组则是每次进行1回合4 min的高强度运动。

虽然每周3次,每次运动4回合的组别氧吸入量增加13%,不过每周进行3次1回合4 min运动的组别,氧吸入量也增加了10%。

两个组别运动后,全都有血压降低现象,但单4合运动组别的血压降低幅度较4回合运动组别大。

研究主持人提欧拿(Arnt Erik Tjonna)说,如果平常就有在运动的人采行单回合高强度健身方法,效果会比少运动的人差。

“不过,既然越来越多人不运动又过胖,研究中所见到的体能改善,也许真的能提高运动量少的民众动起来的意愿。”

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