美臀术

◎欧阳晓雪

美臀术

◎欧阳晓雪

你可能不知道，臀部是身材的隐形敌人。

如果你的臀部丰挺、结实，就自然能突显出你腰部的纤细曲线，与此同时，也会使你的腿部显得修长。如果你的臀部松垮无弹性，那么腰部以下就会美感尽失。朝九晚五的上班族因久坐办公室，不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样就容易造成臀部下垂。

美臀饮食

想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首先要遵循的饮食原则就是减少动物性脂肪的摄取，多食富含纤维素的蔬菜。日常蛋白质的摄入最好以大豆类植物性蛋白质或热量低且营养丰富的海鲜为主。在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，降低便秘机率，进而塑造纤瘦且健美的下半身。

医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，有利于顺利排泄毒素与废物。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以要少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主吧。除此之外，豆腐能防止臀部下垂，有翘臀的作用，不妨多吃。

美臀运动

臀部要变翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了：站着的时候，腿打开，与肩同宽，脚尖朝外，呈外八字，膝盖一定要直，然后用力往里夹你的屁股。看电视或没事的时候可以常常做，每次做超过20下最好，这会让你的臀部逐渐显出迷人的曲线。

躺在床上也可以做美臀运动，方法如下：

1.面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

2.缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。抬腿时，需注意足尖下压，且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

3.重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

臀部减肥按摩

女性的臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一，方法是：

1.用大姆指按揉臀部两侧的凹陷部及臀部横纹的正中部，这是足膀胱经经过的部位。刺激这些部位可减少脂肪的堆积，按摩时可以用力一点。

2.两手五指揉拿大腿后侧肌群。

3.以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。

4.在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门的动作。如果配合其他臀部健美操，效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。

美臀障眼法

为了美化臀部线条，呈现翘与紧绷的效果，善用束裤也是必要的。不同臀形的选择束裤的原则如下：

1.臀部大：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来，更不雅观。

2.臀部下垂：臀部下垂通常伴随大腿赘肉的下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。

3.臀部扁平：此类型臀部的主要缺点在于腰部至臀部间的曲线缺乏立体感，所以必须穿有附垫的内裤才能看起来挺立有型。（摘自《幸福女人要读的养颜经》石油工业出版社 图/yestone）