听，花开的声音

时利

亲子生活·亲子瑜伽

1小时高质量陪伴+1份爱的祝福=共同的成长

高效亲子沟通的第一步，并不是急于说和争辩，而是听，静静地、耐心地聆听。

当我们放慢脚步，不再匆匆往前赶的时候；当我们关掉电视、离开手机，不再依赖声光刺激的时候，就会听到很多原本被我们所忽略的声音——

呼与吸的声音，风儿掠过树梢的声音，小虫啃噬树叶的声音，蝴蝶在花丛中扇动翅膀的声音，甚至，是花开的声音。

时间：一个周末的清晨。因为当环境安静的时候，往往可以听到更多、听得更远。

地点：舒适、温暖的家中。

适合对象：3岁以上的孩子和爸爸妈妈。

准备：

1. 一个风铃或者铃铛。

2. 瑜伽垫或地毯。

3. 水和水杯，适量的早餐。

Part A：嗨，起床啦！

1. 唤醒练习

“早起的鸟儿有虫吃。”爸爸、妈妈还有孩子，有没有养成早起的好习惯？入夏之后，将闹铃设为早上6点，听到第一声起床铃，在眼睛还没睁开的时候，打开耳朵跟着妈妈的口令，开始下面的唤醒练习吧——

小手小脚会弹琴

手指头和脚趾头对应的是我们的头部，所以躺在床上时，先活动活动十个手指头和十个脚趾头（可以唱Do re mi fa so la si do，也可以在心里数10秒钟），接着，转动手腕（数10秒），再转动脚踝（数10秒），前后屈伸动动脚掌（数10秒），再伸两个小懒腰：“啊呀……”窗外小鸟的歌声，多好听啊。

小蛇出洞

手臂伸直，双手放在身体两侧，转动两边的肩膀约10次，接着，开始像蛇一样扭动身体（数10秒），慢慢睁开眼睛。

滚来又滚去

弯曲膝盖到胸前，双手抱住膝盖，左右滚动身体约5次，再前后滚动身体约5次，最后“一骨碌”就起床啦，好棒！

2. 创造联结

在洗漱的时候，妈妈可以在客厅里开始轻轻地放曼陀罗音乐《Ong namo guru dev namo》（这是比前面我们熟悉的“Ong”稍长一点的曼陀罗，Snatam Kaur的专辑《Celebrate Peace》里就有），创造一个瑜伽音流，使接下来的练习更连贯有创造性。

Tips：

清晨的瑜伽练习一般是空腹进行的，练习前妈妈可以先在蒸锅里蒸上包子或者将面包送进多士炉，等练习之后就有美味早餐可以吃了。

Part B：小游戏——传递铃铛

用妈妈的铃铛当道具，这是一个非常适合孩子的瑜伽小游戏，也是一个很好的培养专注力和控制力的练习。

游戏前告诉孩子，“这个时候是小鸟唱歌时间，我们轻轻地，不要打扰它们……”

做法&规则：

妈妈和孩子面对面坐着。铃铛放在妈妈前面，现在妈妈慢慢起身，轻轻地用手提起铃铛，将铃铛送到孩子面前，轻轻地放下，返回座位。请注意：过程中都不能让铃铛发出声音，所以一定要慢慢地进行哦。

孩子收到铃铛后，双手合十，表示感谢，接着，像妈妈一样，慢慢起身，轻轻地用手提起铃铛，将铃铛送到妈妈面前，同样轻轻地放下。

如果爸爸也参加的话，三个人可以坐成一个三角形，让铃铛在三人间依次传递。

假如铃铛在传递过程中发出声音，那么拿铃铛的人就要“受罚”——“兔子跳”一圈。

时间：游戏可以进行3～5轮。

Part C：宝贝，听到了吗？

轻轻地摇摇铃铛，“开始早课咯！”

妈妈们有没有发现一个很有趣的现象，当孩子们不听话时，轻声甚至无声，往往比大声来得管用。

1. 蝴蝶式

做法：

妈妈和孩子依然面对面坐着，弯曲膝盖，让左右脚的脚掌心相对、贴紧，身体坐直，双手抓握脚趾，有节奏地用膝盖外侧拍打地面，就好像小蝴蝶在扇动翅膀一样。

闭上眼睛听听看，有没有“呼啦，呼啦”的声音呢？

时间：2～3分钟。

2. 花开式

做法：

接着前面蝴蝶式的提示，可以睁开眼睛，分别用左右手抓左右脚的大脚趾（中指和食指夹在大脚趾和第二个脚趾之间钩住大脚趾，大拇指压大脚趾的指甲盖）。

吸气，慢慢地抬起双脚，以尾巴骨做支撑，找到身体的平衡点，将双腿伸直，双脚朝左右两边分开，脚掌朝上。呼气。

尽量保持身体平衡，保持这个花开的体式，自然地呼吸。这个时候，我们的身体就是一朵盛开的莲花，听听自己鼻子的呼吸声吧。

结束时，先吸气，呼气的时候慢慢收拢双腿，松开双手，好像开放的花儿收回花瓣要睡觉一样。

时间：1分钟。

Tips：

开始时身体的平衡不太好掌握，可以先用右手抓右大脚趾抬起右腿。

无论单边还是两边，尽量保持身体是直的。

尾声：轻声冥想

最后，大家一起坐好，合掌在胸前，闭上眼睛，静静地坐一会儿。依然用耳朵、用心去听远远的和近旁的声音。

妈妈准备好结束的音乐后，跟着音乐轻轻地唱《永恒的阳光》

（音乐选自Snatam Kaur的专辑《Feeling Good Today》，清早的音乐也要轻轻放哦）——

《永恒的阳光（Longtime sun shine）》

May the long time sun shine upon you， all love surround you，

让永恒的阳光照耀着你， 所有的爱围绕着你，

and the pure light within you， guide your way on

让内在纯洁的光芒引领你前行的道路。

早餐的香味传来啦，相信瑜伽练习之后吃什么都会很香、很开心！

作者简介：同前endprint