焦虑是一把双刃剑

杨威

小史是个高三学生，平时学习成绩优异，可是半年前，小史经常感到紧张焦虑，担心自己考试不理想，发挥失常，考不上重点大学。他认为，考不上重点大学就没有前途，还会连累父母在亲朋好友面前抬不起头……所以，他天天复习到很晚，虽然时间用了很多，但效率却越来越低，注意力也越来越不集中。越这样小史就越着急，而考试成绩似乎也和他对着干，更加不理想。一想到马上要高考了，小史就开始浑身冒冷汗、心慌、手抖……

小史到底出了什么问题呢？从小史的故事中可以看到，他是经常被一些“担心”所干扰。在我们的生活中，时常会被一些不必要的担心所打扰，令人感到烦恼，甚至使用了很多方法都挥之不去，痛苦异常。小史的问题正是“焦虑”惹的祸，就是考前的“过度焦虑”。

焦虑是人们在面对某些困难或问题时正常的心理反应，是一种对将来不确定后果的担心和烦恼。在日常生活中，当我们面对那些我们很重视的事情的时候，焦虑就会自然而然地产生，会提前设想可能有哪些结果，而这些结果有好有坏。焦虑本身没有好坏之分，适度的焦虑可以促使人们在遇到困境或危险的时刻警觉起来，动用自身或身边的资源积极地应对。这个时候，人们多感觉到紧张和兴奋，而不会把这种焦虑当成一种“坏心情”而痛苦。像小史这样，考试前有一定程度的“焦虑”，将会推动他比平时更努力地复习，思考哪些还没有复习到，哪些还容易发生错误，也就是说，“适度的焦虑”会有积极的作用。但是，小史将后果想得越来越糟糕，想到如考不上重点大学父母没面子、自己也没前途了，最后搞得自己成绩不断下降。所以，尽管在一定程度上，焦虑情绪是有积极意义的，可以帮助人们识别急切甚至是危险的事件，集中注意力，采取有效措施积极应对，促使事情的结果向期待的方向发展，但是，焦虑是有限度的，适度的焦虑无疑是事件良性结果的催化剂，但长期而过度的焦虑则可能使人心力交瘁，不但问题得不到解决，而且还有可能令自己烦躁不安，甚至身体不适（手抖、心慌、胸闷……）。这些不适感又会干扰小史的注意力，似乎感受到自己的那个担心越来越真实了。渐渐的，过度的焦虑把小史推到一种恶性循环中。

“适度的焦虑”关注点在眼前需要做的事情上，使人的注意力大部分集中在此时此刻要做的事情上；而“过度的焦虑”则使当事者看问题的方式产生了一些偏差，关注点在遥远的将来而不是现在，他们往往为还没有发生的事情而忧愁，把困难和危险夸大，并为其作出很多灾难性的解释，感到大祸临头但又束手无策。有时候，“适度的焦虑”没有调节好就容易转变为“过度的焦虑”，这表明它们之间会相互转化。所以，焦虑是一把双刃剑。因此，在生活、工作和学习中，我们需要关注一下自己在思考什么。万一出现一些不好的想法时，可以尝试安静地坐一小会儿，调整一下呼吸，轻轻地告诉自己，“将来有什么结果到时候再说吧，我现在先看看我需要做些什么吧”；“这件事需要先做哪些，后做哪些，怎么去做，我要想清楚”；“我要合理地安排我的时间”，等等。这样，就可以在短时间里把“过度的焦虑”转变为利于我们的“适度的焦虑”。若焦虑程度仍是很严重，影响到日常工作、学习，可以就诊于精神科专科医院，使用合适的抗焦虑药物来改善焦虑情绪。